Máme pred sebou obdobie, keď sa príroda prebúdza a aj my sa môžeme sústrediť na ozdravenie vlastného tela. Po niekoľkých mesiacoch s obmedzeným pohybom vonku, vianočnom hodovaní a popíjaní alkoholu počas rôznych príležitostí je najvyšší čas dopriať pečeni poriadnu regeneráciu. Pečeň je totiž kľúčovým orgánom nášho metabolizmu a ak jej venujeme dostatočnú starostlivosť, rýchlo sa nám odvďačí lepším zdravím a vitalitou.
Je užitočné hovoriť o „detoxikácii“?
S príchodom jari sa často stretávame so slovom „detoxikácia“ organizmu. Odborníci však upozorňujú, že výraz „detoxikácia“ môže byť prehnaný, keďže za normálnych okolností nie je naše telo vyslovene intoxikované. Iné je to však v prípade alkoholu, ktorý pečeň vážne ohrozuje. Preto stojí za zváženie dať si aspoň dočasnú pauzu od alkoholu. Pečeň tak získa čas a priestor na odpočinok, keďže spracováva menej škodlivých látok. Ak zároveň nezabudneme na dostatočný príjem tekutín, účinok bude o to výraznejší.
Viac čerstvého vzduchu a jednoduchšia strava
S rastúcimi teplotami prichádza ideálny čas vyraziť na pešie túry alebo si naplánovať cyklovýlety. Pobyt na čerstvom vzduchu a aktívny pohyb zrýchľujú krvný obeh a zlepšujú látkovú výmenu, čo sa pozitívne prejaví aj na fungovaní pečene. Táto jednoduchá zmena v každodenných návykoch môže urobiť pre organizmus divy.
Zároveň sa prirodzene zvyšuje chuť na ľahšie, svieže jedlá. V zimných mesiacoch bývame náchylnejší na ťažšie a výdatnejšie pokrmy, pretože sa snažíme udržať telesné teplo. Avšak na jar môže byť vhodnejšie siahnuť po šalátoch a vyhýbať sa mastným či vysmážaným jedlám. Takéto ľahšie stravovanie pomôže pečeni menej sa namáhať a umožní jej lepšie sa regenerovať.
Bylinky ako prirodzená opora pečene
Pre mnohých z nás je jar aj obdobím návratu k bylinkám, ktoré môžu proces obnovy pečene vhodne doplniť. Osvedčeným pomocníkom je pestrec mariánsky (ostropestrec mariánsky), nazývaný tiež silymarín. Obsahuje antioxidant, ktorý funguje doslova ako životabudič pre pečeňové bunky. Ďalším priaznivým podporovateľom je zelený čaj, kde za pozitívne účinky zodpovedá antioxidant katechín. Milovníci stredomorskej kuchyne navyše ocenia aj artičoky, ktoré podporujú vylučovanie toxických látok a pomáhajú tak telu lepšie sa očistiť.
Očista pečene
Na čo si dať pri „jarnom reštarte“ pozor
Hoci je jar vhodným časom na obrodu tela, netreba to preháňať metódami, ktoré môžu byť skôr škodlivé. Nasledujúce body vám môžu pomôcť vyhnúť sa nepríjemnostiam:
- Extrémne diéty
Takéto diéty síce môžu sľubovať rýchly „detox“, ale často spomaľujú metabolizmus a oslabujú imunitný systém. Navyše môžu telu spôsobiť nedostatok dôležitých živín a narušiť rovnováhu črevného mikrobiomu. - Nadmerné športovanie bez pomoci odborníka
Náhly návrat k intenzívnemu cvičeniu po zimnej pauze môže pre svaly znamenať obrovský šok. Preťažovanie tela vedie k zvýšenej pravdepodobnosti zranení a prílišnej únave, čo môže mať opačný účinok na vašu motiváciu i celkovú kondíciu. - Nevhodné kombinácie bylín alebo výživových doplnkov
Bylinky dokážu telu výrazne pomôcť, avšak môžu tiež interagovať medzi sebou alebo s užívanými liekmi. Preto je vhodné poradiť sa s lekárom, prípadne s lekárnikom, skôr než začnete kombinovať rôzne rastlinné prípravky. - Čaje a produkty so silným preháňacím účinkom
Pri dráždivých preháňadlách hrozí nielen nepríjemný a častý hnačkový stav, ale aj riziko dehydratácie a strata dôležitých minerálov. Tieto nevýhody môžu prevýšiť prípadné prínosy pre vašu pečeň.
Dlhodobé benefity správnej starostlivosti
Zdravá pečeň je investíciou do celej škály telesných funkcií – od efektívnejšieho spaľovania kalórií až po vyššiu odolnosť voči ochoreniam. Keď pečeň pracuje optimálne, dokáže účinnejšie odbúravať škodlivé látky a prispieva k lepšiemu stavu metabolizmu. Preto je rozumné vytvoriť si dlhodobé návyky, ktoré umožňujú pečeni pracovať s menšou záťažou:
- Primeraný príjem tekutín (voda, nesladené čaje, bylinné čaje)
- Vyhýbanie sa nadmernému pitiu alkoholu
- Vyvážená a pestrá strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny a kvalitné bielkoviny
- Pravidelný pohyb prispôsobený vašim možnostiam a zdravotnému stavu
- Dostatočný oddych vrátane kvalitného spánku, ktorý je pre regeneráciu tela zásadný
Zhrnutie
Jar symbolizuje nový začiatok a je ideálnym časom na prehodnotenie životného štýlu, čo môže výrazne prospieť našej pečeni. Stačí sa na určitý čas vzdať alkoholu, zaradiť do dňa viac pohybu na čerstvom vzduchu a venovať pozornosť jedlu, ktoré si kladieme na tanier. Ak to doplníme o bylinky známe svojím ochranným účinkom na pečeň a vyhneme sa extrémom, budeme mať oveľa väčšiu istotu, že naše telo dostane šancu na skutočnú regeneráciu.
Tým, že sa zameriame na regeneráciu pečene v jarnom období, dokážeme nielen uľaviť tomuto dôležitému orgánu, ale aj podporiť rýchlejší metabolizmus a lepšiu celkovú kondíciu. Ak teda chcete urobiť niečo pre seba a svoju vitalitu, práve teraz je ten najlepší čas začať.
