Poznáte to: stojíte doma v kuchyni, rozhliadate sa a hovoríte si nahlas: „Kde som len položil tie kľúče?“ Alebo si nahlas pripomínate, čo ešte treba vybaviť – ísť na nákup, zavolať mame alebo dokončiť ten rozpracovaný projekt v práci. Mnohí ľudia si myslia, že ide o zvláštny zlozvyk, no podľa odborníkov má tento jav oveľa viac pozitív ako negatív. V skutočnosti takáto samovrava výrazne podporuje naše sústredenie, pamäť aj schopnosť riešiť problémy.
Samovrava nemusí byť vôbec trápna – práve naopak
Hovoriť nahlas sám so sebou sa môže zdať na prvý pohľad zvláštne. Určite by bolo divné, keby ste stáli v preplnenej električke a viedli monológ o tom, čo dnes budete variť na obed. Ale vo chvíľach, keď potrebujete utriediť svoje myšlienky, nájsť správne riešenie alebo sa jednoducho lepšie motivovať, je takéto „rozprávanie sa“ úplne normálne. Ba dokonca veľmi prospešné. Akoby ste dali hlas svojmu vnútornému radcovi, ktorý vám dokáže uľahčiť rozhodovanie.
Prečo je samovrava taká účinná?
Vedci vysvetľujú, že slovné pomenovanie predmetov alebo úloh aktivuje v mozgu širšiu sieť asociácií. To vám následne pomáha rýchlejšie nájsť to, čo hľadáte. Nie nadarmo si ľudia pri hľadaní vecí často mumlú „kľúče“, „okuliare“ alebo „peňaženka“. Takáto jednoduchá technika výrazne zlepšuje schopnosť sústrediť sa a vizuálne identifikovať predmety.
Zlepšite svoju pamäť a sústredenie
Samovrava však nie je užitočná len pri hľadaní vecí. Funguje aj vtedy, keď máte veľa práce či povinností a potrebujete si stanoviť priority. Ak si napríklad poviete „teraz najprv dokončím e-maily a potom prejdem k prezentácii“, váš mozog ľahšie prijme tento plán ako jasnú stratégiu. To vedie k efektívnejšej práci a k menšiemu stresu, pretože máte v hlave usporiadaný plán.
Výhody samovravy u detí aj dospelých
Výskumy potvrdzujú, že samovrava podporuje aj rozvoj inteligencie a disciplíny u detí. Malé deti si často „hovoria“ nahlas pri hrách a úlohách, čím si osvojujú sebadisciplínu a vnútorné riadenie správania. Podobný princíp však platí aj pre dospelých. Keď sami sebe nahlas pripomíname naše ciele, posilňujeme svoju vôľu a odhodlanie.
Psychoterapeuti odporúčajú hovoriť sám so sebou
Dokonca aj psychoterapeutka hovorí o tom, že viesť rozhovor sám so sebou je zdravé. Dôvod je jednoduchý – nikto nás nepozná lepšie ako my sami. Pri hlasnom uvažovaní („externalizácii myšlienok“) sa dokážeme pozrieť na problém z odstupu a nájsť lepšie, objektívnejšie riešenia.
Ďalšie silné dôvody, prečo hovoriť nahlas so sebou:
- Motivujete sa: Opakovanie povzbudivých fráz ako „to zvládnem“ posilňuje sebavedomie a pomáha vám zostať pozitívni.
- Pocit, že nie ste sami: Rozhovory so sebou môžu vyvolať pocit spoločnosti, čo je užitočné, keď trávite veľa času osamote – doma, v kancelárii, alebo pri prechádzke v prírode.
- Nadhľad nad problémami: Pomenovanie problému nahlas vám umožní pozrieť sa naň z iného uhla, s chladnou hlavou a väčším odstupom.
- Lepšia organizácia: Jasné pomenovanie jednotlivých krokov vedie k lepšej organizácii a efektívnejšiemu zvládaniu úloh.
- Podpora emocionálnej stability: Pozitívne rozhovory so sebou samým majú liečivý účinok a pomáhajú vám ľahšie zvládať chyby, znižovať stres a zvládať náročné emócie.
Pozor na negatívnu samovravu
Samozrejme, nie každá samovrava je zdravá. Ak sa pravidelne pristihnete, že hovoríte negatívne („to nikdy nedokážem“, „som úplne neschopný“), môžete tým podkopať svoje sebavedomie a celkovú duševnú pohodu. Dlhodobá negatívna samovrava môže byť tiež varovným signálom psychických problémov, napríklad depresie či úzkostných porúch.
Samovrava je skvelá, ale nezabúdajte ani na priateľov
Hoci hovoriť sám so sebou má množstvo výhod, nenahrádza to plnohodnotnú komunikáciu s druhými ľuďmi. Rozhovor s blízkymi priateľmi či rodinou nás dokáže povzbudiť, potešiť a dať nám pocit skutočnej spolupatričnosti. Preto si popri samovrave nezabúdajte pravidelne dopriať aj kvalitný rozhovor s ľuďmi, ktorých máte radi.
Takže nabudúce, keď sa pristihnete pri tom, ako si niečo hovoríte nahlas, netrápte sa tým. Nielenže ste úplne normálni, ale navyše robíte niečo veľmi prospešné pre svoje mentálne zdravie a celkovú pohodu. Skúste to častejšie a pocítite, ako sa vám uľaví, ako sa lepšie sústredíte a ako budete efektívnejší v každodennom živote.
