Letné obdobie zvyčajne láka k vonkajším aktivitám a užívaniu si slnečných dní, no pre starších ľudí predstavuje často podceňované riziko. Ich srdce totiž horúčavy vníma ako veľkú záťaž. Vedeli ste napríklad, že práve nedostatok horčíka a draslíka výrazne prispieva k vzniku srdečných problémov počas leta?
Keď horúčava zaútočí na srdce seniora
Vysoké teploty pôsobia na organizmus všetkých ľudí únavne, no seniori sú oveľa zraniteľnejší. Ich telo je citlivejšie na prehrievanie, dochádza u nich rýchlejšie k výkyvom krvného tlaku, pulzu a celkového stavu organizmu. „V lete srdce starších ľudí pracuje oveľa intenzívnejšie ako v zimných mesiacoch. Dochádza k rozšíreniu ciev, čím sa krvný tlak výrazne mení. Telo navyše potením stráca tekutiny a s nimi aj dôležité minerály, najmä draslík a horčík. Dôsledkom sú časté búšenia srdca, arytmie a v extrémnych prípadoch aj kolaps,“ upozorňuje skúsená kardiologička.
Minerály, na ktoré zabúdame
Podľa odborníčky býva najväčším problémom to, že starší ľudia jednoducho zabúdajú dopĺňať dôležité minerály, a to najmä v období zvýšeného potenia. Dehydratácia prichádza nenápadne – keď sa človek začne cítiť smädný, telo už môže byť výrazne oslabené. Krv hustne, krvný tlak sa správa ako na horskej dráhe a rytmus srdca stráca pravidelnosť.
Draslík a horčík: neviditeľní pomocníci srdca
Draslík a horčík patria medzi základné prvky, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu srdca. „Draslík je nevyhnutný pre bunkovú rovnováhu a správny srdcový rytmus. Horčík má naopak ochrannú funkciu – uvoľňuje napätie srdcového svalu a pomáha predchádzať jeho preťaženiu. Ak tieto dva minerály telu chýbajú, srdce sa dostáva do stavu stresu a napätia,“ zdôrazňuje doktorka.
Niekoľko dní nesprávnej životosprávy, keď starší človek síce pije dostatok vody, ale neprijíma dostatok minerálov, spôsobuje nepríjemné príznaky ako je nepokoj, tras rúk, kolísavý krvný tlak či nepravidelný pulz. K tomu všetkému často prispievajú lieky na tlak či odvodnenie, ktoré niektorí seniori pravidelne užívajú, pretože tieto lieky urýchľujú straty minerálov. „U mnohých pacientov preto odporúčam počas leta pravidelné dopĺňanie minerálnych látok, ideálne po konzultácii s lekárom,“ dopĺňa kardiologička.
Menej aktivity, viac pokoja
Rady typu „pohybujte sa čo najviac“ môžu v lete paradoxne narobiť viac škody než osohu, ak senior nedokáže správne zhodnotiť svoju kondíciu a zdravotný stav. Starší človek by mal preto uprednostniť pobyt v tieni, menej náročné aktivity a pokojný režim. „Krátkodobý pobyt na slnku je vhodný, avšak dlhšie prechádzky alebo náročné práce vonku počas veľkej horúčavy určite neodporúčam. Najlepšie je presunúť všetky aktivity na skoré ráno alebo podvečer, keď sú teploty ešte príjemné,“ radí doktorka. Aj zdanlivo jednoduchá cesta do obchodu sa pri teplotách nad 30 stupňov môže zmeniť na rizikovú udalosť.
Minerály zo stravy nestačia vždy
Bežná strava v lete často neposkytuje dostatočné množstvo minerálov, najmä ak sa seniorom znižuje chuť do jedla alebo preferujú ľahšie jedlá bez mäsa. Jeden banán denne alebo občasné jedlo bohaté na draslík jednoducho nestačí. „V lete odporúčam pravidelne piť minerálne vody s vyšším obsahom horčíka, prípadne zvážiť užívanie doplnkov stravy, ktoré však treba vždy konzultovať s lekárom,“ zdôrazňuje odborníčka.
Je dôležité nepreháňať ani diéty, ktoré vylučujú soľ, pretože tá v primeranom množstve pomáha udržiavať rovnováhu tekutín a minerálov v tele. Dopĺňanie minerálov musí byť pravidelné a dlhodobé, nestačí jednorazová dávka.
Emócie a psychická záťaž v lete
Nielen fyzické faktory, ale aj psychika výrazne ovplyvňuje stav srdca. Leto môže byť pre mnohých seniorov náročné z emocionálneho hľadiska – pripomína im samotu, stratu blízkych či vyvoláva tlak na zvládanie domácich prác, napríklad na záhrade. „Emočná záťaž a stres zrýchľujú činnosť srdca a destabilizujú krvný tlak. V kombinácii s horúčavou a nedostatkom tekutín vytvárajú ideálne podmienky na kolaps. Odpočinok nie je prejav slabosti, práve naopak – krátke zdriemnutie alebo čítanie v chládku sú ideálne aktivity na ochranu srdca,“ odporúča doktorka.
Prevencia je základ
Najlepším riešením je pripraviť telo vopred. Pravidelný pitný režim, príjem minerálov a primeraný pohyb počas jari dokáže výrazne zvýšiť schopnosť organizmu zvládať letné horúčavy. Ak pociťujete bolesti na hrudi, búšenie srdca či neprimeranú únavu, netreba otáľať. Prvá pomoc spočíva v doplnení elektrolytov, pití minerálnych vôd a konzumácii jedál bohatých na draslík, napríklad zemiakov, marhúľ alebo ovsených vločiek.
Najdôležitejšie je však počúvať vlastné telo. Ak si srdce žiada odpočinok, treba mu ho dopriať skôr, než sa prihlási bolesťou alebo vážnejšími problémami.
