Predstava, že by sme mohli schudnúť bez klasického cvičenia, znie ako sen každého, kto nemá čas alebo chuť tráviť hodiny vo fitku. A predsa je to do istej miery možné. Vaše telo totiž spaľuje kalórie aj vtedy, keď sa na prvý pohľad zdá, že nič nerobíte. Možno sa to deje práve teraz – a vy o tom ani neviete. Reč je o tzv. „fidgetingu“ – drobných, mimovoľných pohyboch, ktoré majú oveľa väčší vplyv, než sa zdá.
Prečo práve fidgeting?
Kombinácia pasívneho životného štýlu a príliš vysokého kalorického príjmu patrí medzi najčastejšie príčiny nárastu hmotnosti. Na to, aby človek schudol, musí jednoducho spáliť viac energie, než prijme. Táto rovnica je stále základom chudnutia, ale netreba ju brať len čierno-bielo – aj malé detaily môžu rozhodnúť. Vdych, výdych, sedenie, premýšľanie – to všetko spotrebúva energiu. No a fidgeting? Ten patrí medzi prekvapivo účinné spôsoby, ako podporiť spaľovanie bez vedomého úsilia.
Ak chcete vidieť, ako to celé funguje aj v praxi, určite si pozrite aj video, ktoré to názorne vysvetľuje:
Pozrite si video o fidgetingu a chudnutí
Čo je to vlastne fidgeting?
Ide o nevedomé pohyby, ktoré robíme počas dňa – klepanie nohou, bubnovanie prstami o stôl, hranie sa s vlasmi, žmýkanie rukáva, prekladanie nôh, poťahovanie rukávov či žuvanie pier. Často si ich ani neuvedomujeme. Objavujú sa, keď sme nervózni, roztržití, znudení alebo len potrebujeme sústrediť pozornosť. Vedci sa domnievajú, že genetika môže mať v tomto zvyku prsty – možno sa jednoducho „vrtíte“ rovnako ako vaši rodičia.
Telo si možno samo reguluje váhu
Zaujímavé zistenie priniesla štúdia, ktorá sledovala skupinu štíhlych dobrovoľníkov, ktorí sa museli cielene prejedať. Výsledok? Ich telo na prebytok energie reagovalo zvýšenou mierou fidgetingu – napínaním svalov, nervóznym pohybom rúk či nôh, zvýšeným nepokojom. Zdalo sa, že organizmus sa inštinktívne snaží spáliť nadbytočné kalórie. A tí, ktorí sa „vrteli“ najviac, pribrali najmenej. Môže ísť o akýsi prirodzený mechanizmus samoregulácie telesnej hmotnosti.
Spaľovanie bez námahy: čo je NEAT?
Popri bazálnom metabolizme, ktorý zodpovedá za energiu potrebnú na základné telesné funkcie ako dýchanie či tep srdca, zohráva dôležitú úlohu aj NEAT – non-exercise activity thermogenesis, teda termogenéza z bežných denných pohybov, ktoré nepovažujeme za cvičenie. Do tejto kategórie patrí napríklad:
- chôdza po schodoch namiesto výťahu
- upratovanie domácnosti
- varenie
- chôdza pešo namiesto jazdy autom či MHD
- nosenie nákupu v rukách
- starostlivosť o záhradu alebo domáce práce, ktoré robíte namiesto robotického pomocníka
Všetky tieto aktivity môžu v konečnom dôsledku znamenať spálenie desiatok až stoviek kalórií denne – a to bez toho, aby ste čo i len vkročili do posilňovne.
Fidgeting spáli stovky kalórií denne
Štúdie naznačujú, že práve fidgeting a iné nevedomé pohyby môžu prispieť k spaľovaniu až 350 kalórií denne. To je viac, než spálite počas krátkeho tréningu. Je však dôležité podotknúť, že úmyselné povzbudzovanie k fidgetovaniu nie je úplne ideálne – neustále klopkanie či žmýkanie môže pôsobiť rušivo na vaše okolie. No ak prirodzene patríte k tým, ktorí sa počas dňa hýbu viac, máte výhodu.
Nie je to náhrada za pohyb, ale…
Cvičenie má nespochybniteľný význam pre zdravie – podporuje kardiovaskulárny systém, posilňuje svaly, zlepšuje náladu aj spánok. Fidgeting a NEAT však ponúkajú skvelú príležitosť, ako spáliť viac kalórií aj počas dní, keď sa vám na klasický tréning jednoducho nedostáva energie či času. Navyše môžu pomôcť ľuďom so sedavým zamestnaním kompenzovať dlhé hodiny bez pohybu.
Nech už chudnete, chcete si udržať hmotnosť alebo len podporiť zdravý životný štýl – fidgeting a každodenný spontánny pohyb hrajú dôležitú úlohu. Niekedy práve tieto „malé veci“ robia veľký rozdiel. Takže nabudúce, keď sa pristihnete, ako poklepkávate nohou alebo sa pohrávate s perom, vedzte, že aj vďaka tomu môže byť vaše telo o čosi aktívnejšie – a štíhlejšie.
