Keď sa niekto posťažuje, že zle spí, väčšinou si predstavíme človeka, ktorý sa celú noc prehadzuje a márne čaká na spánok. V skutočnosti však problémy so spánkom nemajú jednu jedinú podobu. Oveľa lepšie to ukázal rozsiahly výskum, ktorý sledoval stovky mladých zdravých dospelých a porovnával ich spánkové návyky, psychické zdravie, životný štýl a dokonca aj aktivitu mozgu.
VIDEO: Ako zlepšiť spánok v praxi
Ak si chcete k téme pridať aj praktický rozmer, pozrieť si môžete aj toto video na YouTube, ktoré sa venuje tomu, ako jednoduché zmeny v režime dňa a večerných návykoch vedia ovplyvniť kvalitu spánku:
Výsledky priniesli zaujímavý pohľad: podľa kombinácie viacerých faktorov sa medzi účastníkmi objavilo päť typických spánkových profilov. Nejde o oficiálne medicínske diagnózy, ale o užitočné rámce, ktoré môžu pomôcť lepšie pochopiť, prečo niektorí ľudia spia dobre a iní sa trápia noc čo noc.
Nižšie nájdete zhrnutie všetkých piatich profilov — a možno v nich nájdete aj svoj vlastný spôsob spánku.
1. Profil: Spánok so stresom a nepokojom
Tento typ zahŕňa ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo sa budia počas noci. Často uvádzajú, že im hlavou behajú myšlienky a ťažko vedia „vypnúť“.
Podľa štúdie má tento profil častejšie súvis s:
- horšou náladou
- zvýšeným stresom
- väčšou náchylnosťou k úzkosti
Zároveň sa u nich v zobrazovaní mozgu objavovali odlišnosti v oblastiach spojených s emočným spracovaním. Neznamená to, že musia trpieť psychickými ťažkosťami, ale skôr to ukazuje, že kvalitný spánok u nich citlivo reaguje na stres.
2. Profil: Odolní spáči — aj keď ich život nie je bez stresu
U ľudí z tejto skupiny môže byť deň plný povinností alebo stresu, no ich spánok je napriek tomu relatívne stabilný. Nezaspávajú dlhšie a počas noci sa veľmi nebudia.
Výskum ukázal, že:
- psychické ťažkosti síce môžu mať
- ale spánok nimi nebýva výrazne narušený
Ide o akýsi „spánkový protektívny faktor“ — mozog sa dokáže v noci zregenerovať aj napriek náročnému dňu.
3. Profil: Spánok s pomocou liekov alebo doplnkov
Tretí typ zahŕňa ľudí, ktorí pravidelne používajú lieky alebo iné prostriedky na spánok. Ich spánok je síce dlhší a subjektívne ho hodnotia lepšie, no výskum ukázal, že:
- môžu mať mierne horšie výsledky v pamäťových testoch
- menej efektívne spracúvajú emócie
- mozgové prepojenia u nich vyzerajú inak než u ľudí, ktorí spia bez pomoci
Dôležité je zdôrazniť: štúdia nepotvrdzuje, že lieky tieto zmeny spôsobujú. Iba poukazuje na súvislosti, ktoré je potrebné ďalej skúmať.
4. Profil: Krátky spánok
Patria sem ľudia, ktorí pravidelne spia podstatne menej než odporúčaných 7–9 hodín. Cítia sa možno funkčne, ale ich telo a mozog majú iný obraz.
Výsledky štúdie naznačujú, že krátky spánok sa spája s:
- horšími kognitívnymi výsledkami
- rýchlejšou mentálnou únavou
- odlišnými spojmi medzi mozgovými oblasťami
Neznamená to, že každý krátky spáč je nevyhnutne nefunkčný, ale z dlhodobého hľadiska môže byť jeho mozog preťažený.
5. Profil: Rušený spánok
Posledný profil je typický pre ľudí, ktorí síce v posteli strávia dosť času, ale spánok je prerušovaný. Dôvodov môže byť mnoho: teplota, nepohodlie, potreba ísť na toaletu alebo jednoducho nepokojné vnútorné prostredie.
U tejto skupiny sa objavili:
- horšie výsledky v pozornosti
- vyššie vyčerpanie počas dňa
- zmeny v mozgových oblastiach zodpovedných za vnímanie tela a pohyb
Opäť ide o súvislosti, nie o automatické diagnostické závery.
Prečo má význam zistiť, kam sa radíte?
Hoci tieto profily nie sú lekárskymi diagnózami, môžu vám pomôcť lepšie pochopiť, čo konkrétne váš spánok narúša. Každý profil má iné možné riešenia:
- problémy so zaspávaním často reagujú na prácu so stresom a zmeny večerného režimu
- prerušovaný spánok môže súvisieť s prostredím v spálni alebo fyzickými príčinami
- krátky spánok si vyžaduje dôkladné prehodnotenie životného tempa
- používanie liekov na spánok by mal vždy sledovať lekár
- ľudia s odolným spánkom môžu potrebovať riešiť stres skôr počas dňa než v noci
Najdôležitejším posolstvom štúdie je, že spánok nie je jednorozmerný. Nedá sa hodnotiť iba podľa toho, koľko hodín prespíte. Rovnako dôležitá je kvalita, stabilita, subjektívny pocit odpočinku aj to, čo sa deje počas dňa.
Čo si z toho odniesť?
Spánok je komplexný proces, pri ktorom mozog intenzívne pracuje. Ak je narušený dlhodobo, môže to ovplyvniť náladu, pamäť, pozornosť aj celkové zdravie.
Aj keď nie sú tieto profily univerzálne platné pre všetkých ľudí a vychádzajú zo štúdie na mladých dospelých, predstavujú užitočný spôsob, ako sa lepšie pozrieť na vlastné spánkové návyky.
A jedna vec platí pre všetkých:
kvalitný odpočinok je nevyhnutný pre mozog aj pre telo.
