Niektorí ľudia pôsobia, akoby ich nič nerozhodilo – zvládajú stres, kritiku aj nečakané problémy s pokojom a rozvahou. Iní majú pocit, že ich dokáže vyviesť z miery aj drobnosť. Pravdou je, že emočná odolnosť nie je vrodený dar, ktorý máme alebo nemáme. Je to schopnosť, ktorú si môžeme postupne vybudovať a posilňovať, rovnako ako svaly či imunitu.
Čo znamená „psychická imunita“
Tak ako fyzická imunita chráni naše telo pred chorobami, psychická imunita nás chráni pred vnútorným vyčerpaním, chaosom a pocitom bezmocnosti. Emočne odolní ľudia sa dokážu rýchlejšie prispôsobiť zmenám, lepšie zvládajú stresové situácie a po nepríjemných zážitkoch sa skôr zotavia. To neznamená, že nemajú emócie – rozdiel je v tom, že s nimi dokážu vedome pracovať.
Mýty o „silných“ ľuďoch
Bežne sa hovorí, že silní ľudia neplačú, nikdy sa nezľaknú a zvládnu všetko sami. V skutočnosti emočná odolnosť neznamená potláčanie pocitov, ale ich zdravé spracovanie. Človek môže byť odolný a zároveň si priznať smútok, sklamanie či strach. Práve otvorenosť k vlastným emóciám je základom toho, aby sa nestratila vnútorná rovnováha.
Čo najčastejšie oslabuje našu odolnosť
Na psychickú kondíciu vplýva množstvo faktorov. Najčastejšie ide o kombináciu dlhodobého tlaku a drobných, no opakujúcich sa stresov. Medzi hlavné „oslabovače“ patria:
- Dlhodobý stres – nepretržité preťaženie, ktoré trvá týždne či mesiace.
- Nedostatok spánku – bez kvalitného oddychu sa telo aj myseľ vyčerpávajú.
- Preťaženie empatiou – typické u ľudí, ktorí sa starajú o iných, najmä v pomáhajúcich profesiách.
- Negatívny vnútorný dialóg – neustála sebakritika a znevažovanie vlastných schopností.
Tieto faktory dokážu výrazne znížiť našu schopnosť reagovať pokojne a s nadhľadom.
Ako emočnú odolnosť posilňovať
Dobrá správa je, že odolnosť nie je pevne daná a dá sa trénovať. Nepotrebujeme na to špeciálne podmienky – veľa vecí môžeme robiť doma a každý deň. Odborníci odporúčajú:
- Dbať na dostatočný spánok – ideálne aspoň 7 hodín denne.
- Praktizovať relaxačné techniky – dychové cvičenia, meditáciu alebo jednoduché chvíle ticha.
- Pohyb – fyzická aktivita má priamy vplyv na psychickú pohodu.
- Journaling – zapisovanie myšlienok a pocitov pomáha spracovať emócie.
- Práca s vnútorným kritikom – vedomé nahrádzanie sebakritických myšlienok povzbudzujúcimi.
Veľmi dôležité je aj budovanie podporných vzťahov. Mať okolo seba ľudí, s ktorými môžeme hovoriť úprimne, bez pretvárky, výrazne zvyšuje našu schopnosť zvládať záťaž.
Prečo sa oplatí na nej pracovať
Silná emočná odolnosť prináša množstvo výhod – od lepšej schopnosti riešiť problémy cez rýchlejšie zotavenie po ťažkých obdobiach až po celkový pocit stability. Neznamená to, že sa vyhneme stresu alebo nepríjemným emóciám, ale budeme ich zvládať s menším dopadom na naše zdravie.
Investovať čas do starostlivosti o svoju psychiku je rovnako dôležité, ako starať sa o svoje fyzické zdravie. Je to dlhodobá, ale veľmi účinná prevencia pred vyhorením, úzkosťami či depresiou.
