Po zime býva brušný tuk tvrdohlavý spoločník. Ak patríte k tým, ktorí si dávajú za cieľ mať do leta plošší stred tela, skúste k pohybu a vyváženej strave pridať jednoduchý nápojový rituál. Potrebujete iba tri bežné suroviny, zopár minút pri sporáku a disciplínu pri pravidelnom popíjaní. Kombinácia, ktorú nájdete nižšie, zrýchľuje metabolizmus, jemne potláča chuť do jedla a podporuje spaľovanie tukových zásob práve v oblasti brucha.
Prečo je práve brušný tuk nebezpečný
Brušný (viscerálny) tuk sa ukladá hlboko medzi orgánmi — okolo pečene, pankreasu či obličiek. V malom množstve hrá ochrannú úlohu, no pri nadbytku produkuje zápalové látky a zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, inzulínovej rezistencie či tukovej choroby pečene. Ak sa chcete zbaviť „pneumatiky“ nielen z estetických, ale aj zdravotných dôvodov, oplatí sa konať čo najskôr.
Hlavný recept: zázvorovo-citrónový odvar s medom
Suroviny
4 šálky (približne 1 liter) vody
čerstvý koreň zázvoru (niekoľko tenkých plátkov podľa chuti)
1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy
kávová lyžička medu (prípadne podľa chuti)
Postup
Priveďte vodu do varu, pridajte na plátky nakrájaný zázvor a nechajte jemne prebublávať približne 10 minút.
Odstavte, trochu nechajte vychladnúť (aby sa nestratili účinné látky citrónu a medu).
Vmiešajte citrónovú šťavu a doslaďte medom.
Ako a kedy piť
Prvý veľký hrnček užite hneď po prebudení nalačno — štartuje trávenie.
Druhý si doprajte v priebehu popoludnia (ideálne pred 16:00), aby telo stihlo energiu využiť a nerušilo spánok.
Ak vám zázvor pripadá pikantný, začnite s menším množstvom a postupne pridávajte, aby si chuťové poháriky zvykli.
Podporné nápoje, ktoré urýchľujú výsledky
1. Zelený čaj – elixír mládí aj štíhlej línie
Obsahuje katechíny a mírnu dávku kofeínu, ktoré spoločne zrýchľujú spaľovanie kalórií.
Dodáva konštantnú, nie príliš prudkú energiu a podporuje sústredenie.
Názory odborníkov na množstvo sa rôznia: niektorí odporúčajú jeden hrnček denne, iní až tri. Nájdite si vlastné optimum (berte do úvahy citlivosť na kofeín a denný pitný režim).
2. Jedlá sóda – zásaditý pomocník
Prémiovým trikom mnohých nadšencov je hydrogénuhličitan sodný (sóda bikarbóna), ktorý krátkodobo zvyšuje pH v tráviacom trakte a môže podporiť termogenézu.
Variant A:
2 PL jablčného octu
½ ČL jedlej sódy
1 pohár vody
Variant B:
1 ČL jedlej sódy
šťava z 1 citróna
šťava z 1 grapefruitu
½ pohára vody
Obe verzie sa pijú ráno na úplne prázdny žalúdok aspoň 20 minút pred prvým jedlom. Ak máte citlivejšie trávenie, začnite s polovičnou dávkou sódy.
Stravovacie zásady, bez ktorých to nepôjde
Vyraďte rafinovaný cukor — sladké limonády a koláče brzdia chudnutie viac než akýkoľvek nedostatok pohybu.
Obmedzte alkohol, predovšetkým pivo a tvrdý alkohol s limonádami.
Stavte na vlákninu: čerstvé ovocie a zelenina zasýtia, udržia stabilnú hladinu glukózy a dodajú vitamíny v prirodzenej forme.
Hydratujte sa obyčajnou vodou, ktorú môžete ochutiť plátkom citróna či čerstvou mätou.
Pohyb — nevyhnutná súčasť rovnice
Ani ten najfantastickejší nápoj neprebije sedavý životný štýl. Skúste:
Rýchlu chôdzu 30 minút denne
Silový tréning dvakrát do týždňa — čím viac svalov, tým vyšší pokojový výdaj energie
Intervalové cvičenia (HIIT) pre pokročilých
Príjemné a zrozumiteľné tipy na cvičenie nájdete vo videu trénera Jeremyho Ethiera na YouTube (hľadajte názov How to Eat to Lose Belly Fat).
Zhrnutie
Tip pre extra motiváciu: Zapíšte si miery pása, bokov a váhu ešte dnes. Keď uvidíte o 14 dní prvé centimetre dole, získate chuť vytrvať. Práve vytrvalosť je tajnou ingredienciou každého dlhodobého úspechu.
