Kedysi ste si dopriali dva poháre vína a na druhý deň ste fungovali bez najmenšieho problému. Dnes máte po rovnakom množstve pocit, akoby ste sa vrátili z celonočnej oslavy. Nejde o slabšiu vôľu ani precitlivenosť. S pribúdajúcim vekom sa mení hydratácia organizmu, spôsob, akým pracujú pečeň aj metabolizmus, a výrazne sa mení aj kvalita spánku.
Mnohí to poznajú až príliš dobre. Večer si dáte k večeri pohár vína, možno druhý – a ráno sa zobudíte s bolesťou hlavy, únavou, suchom v ústach a nepríjemným pocitom, že telo akoby protestovalo. Pritom nepijete viac než kedysi. Rozdiel je v tom, že organizmus už jednoducho nefunguje ako v dvadsiatke a na alkohol reaguje oveľa citlivejšie.
Čo sa s telom mení s vekom
S pribúdajúcimi rokmi sa nemení len tolerancia na alkohol, ale celý spôsob, akým ho telo spracúva. Zásadnú úlohu zohráva niekoľko fyziologických zmien:
- Ubúda telesná voda, takže alkohol sa v organizme viac koncentruje a jeho účinky sú intenzívnejšie.
- Pečeň odbúrava alkohol pomalšie, a toxické medziprodukty sa v tele zdržia dlhší čas.
- Zápalová reakcia organizmu je výraznejšia, čo sa prejavuje silnejšími bolesťami hlavy, nevoľnosťou a celkovou vyčerpanosťou.
- Spánok po alkohole je plytší a menej kvalitný a s vekom sa z neho telo horšie regeneruje.
Inými slovami: rovnaký drink má dnes väčší dosah než pred desiatimi či dvadsiatimi rokmi. Nie preto, že by ste „nezvládali piť“, ale preto, že telo už nemá takú regeneračnú rezervu ako kedysi.
Pečeň už nejde na plný šprint
Pečeň je hlavným detoxikačným orgánom tela. Alkohol spracúva v dvoch krokoch – najskôr sa mení na acetaldehyd, vysoko toxickú látku, ktorá je zodpovedná za značnú časť príznakov opice, a až následne sa rozkladá na menej škodlivé zlúčeniny. S vekom sa tento proces spomaľuje, čo znamená, že nepríjemné látky zostávajú v organizme dlhšie. Výsledkom je intenzívnejšia a zdĺhavejšia nepohoda, ktorá sa pokojne môže natiahnuť na celé dopoludnie alebo dokonca celý deň.
Zaujímavé pritom je, že veľké výskumy ukazujú, že mladší ľudia mávajú objektívne ťažšie „opice“ než starší. Napriek tomu máme často pocit presného opaku. Dôvod je jednoduchý: dospelý život nedáva telu veľa priestoru na regeneráciu. V dvadsiatke sa dalo dospať, poležať a „prežiť“ deň v pokoji. Po tridsiatke či štyridsiatke do hry vstupuje práca, rodina, povinnosti a stres. Aj mierna opica potom pôsobí omnoho horšie, pretože od tela očakávame plný výkon.
Ako si ráno výrazne uľahčiť
Dobrou správou je, že veľkú časť nepríjemných následkov možno zmierniť drobnými úpravami návykov:
- Jedzte pred pitím plnohodnotné jedlo, ideálne s obsahom bielkovín a tukov, ktoré spomalia vstrebávanie alkoholu.
- Striedajte alkohol s vodou, hydratácia je kľúčová už počas večera, nielen ráno.
- Spomaľte tempo, pečeň potrebuje čas, aby stíhala alkohol odbúravať.
- Dajte si posledný drink skôr, aby hladina alkoholu v krvi pred spaním klesla.
- Uprednostňujte jednoduché nápoje, miešanie viacerých druhov alkoholu býva na druhý deň nemilosrdné.
Veľmi dôležitý je aj spánok. Alkohol síce môže navodzovať ospalosť, no zároveň narúša jeho hĺbku a kvalitu. Čím skôr idete spať s nižšou hladinou alkoholu v tele, tým väčšiu šancu má organizmus na skutočnú regeneráciu.
Kedy je čas zbystriť pozornosť
Ak sa „opica“ náhle výrazne zhorší, objavujú sa nové príznaky – napríklad silná úzkosť, búšenie srdca, opakované zvracanie – alebo užívate lieky, ktoré môžu s alkoholom reagovať, je na mieste opatrnosť. V takých prípadoch môže ísť o signál, že telo potrebuje zmeniť tempo alebo si dokonca pýta odbornú konzultáciu.
Silnejšia opica s vekom nie je zlyhaním. Je to prirodzený dôsledok zmien v tele aj životnom rytme. Keď im porozumiete a trochu spomalíte, môžete si pohárik naďalej vychutnať – bez obáv z rána, ktoré vás vyradí z prevádzky.
