Zvýšený alebo dlhodobo vysoký krvný tlak predstavuje veľkú záťaž pre naše cievy aj srdce. Často sa mu hovorí aj tichý zabijak, pretože môže v tele spôsobovať nenápadné, ale závažné poškodenia celé roky bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Neliečená hypertenzia je pritom jedným z hlavných rizikových faktorov vážnych ochorení, ktoré môžu výrazne skrátiť dĺžku aj kvalitu života.
Kedy spozornieť a vyhľadať lekára?
Nie vždy sa vysoký tlak prejavuje nápadne, no existujú určité signály, ktoré by sme nemali ignorovať. Medzi najčastejšie varovné príznaky patria:
- opakujúce sa bolesti hlavy
- zahmlené alebo rozmazané videnie
- občasné bolesti či tlak na hrudi
Ak sa tieto ťažkosti objavujú častejšie, je najlepšie obrátiť sa na lekára a nechať si tlak odborne zmerať. Včasná diagnostika je totiž základom úspešnej prevencie aj liečby.
Prečo je dôležité vysoký krvný tlak liečiť?
Ignorovanie hypertenzie môže mať fatálne následky. Nadmerný tlak krvi na steny ciev postupne ničí ich štruktúru a ovplyvňuje celý organizmus. Medzi najzávažnejšie komplikácie patria:
- Poškodené tepny – steny ciev strácajú pružnosť a zužujú sa, čo obmedzuje prietok krvi. Vzniknúť môže aj aneuryzma (výduť). Ak praskne, človek sa ocitá v priamom ohrození života.
- Problémy so srdcom – keď sa k srdcu nedostáva dostatok krvi kvôli zúženým tepnám, môže vzniknúť arytmia, ktorá často predchádza infarktu.
- Oslabenie mozgu – mozog potrebuje dostatok kyslíka a živín. Nedostatočný prietok krvi zvyšuje riziko mŕtvice, demencie či iných kognitívnych porúch.
- Poškodené obličky – tieto orgány fungujú ako filter tela. Ak sú cievy, ktoré ich zásobujú, poškodené, obličky nepracujú správne. V tele sa hromadia toxíny a ich funkcia sa postupne zhoršuje.
A to je len zlomok komplikácií, ktoré môže neliečený vysoký tlak spôsobiť.
Strava ako pomocník: čo je DASH diéta?
Výskumy ukazujú, že zmena jedálnička dokáže významne prispieť k zníženiu krvného tlaku. Jednou z najznámejších metód je tzv. DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Jej princíp spočíva v obmedzení soli a živočíšnych tukov. Tento spôsob stravovania:
- podporuje zníženie vysokého tlaku
- znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu
- prospieva srdcu a cievam
- a navyše pomáha pri chudnutí
Ide teda o dlhodobo udržateľný štýl stravovania, ktorý má pozitívny vplyv na celý organizmus.
Zdravé desiaty, ktoré pomáhajú regulovať tlak
Nie je potrebné hneď držať prísnu diétu. Už malé zmeny v podobe zdravých desiat môžu organizmu uľaviť a prispieť k zníženiu tlaku. Tu je niekoľko tipov, ktoré sú chutné, výživné a zároveň prospešné pre srdce:
1. Avokádový toast
Avokádo je bohaté na horčík, ktorý je dôležitý pre správnu reguláciu krvného tlaku. Pri jeho nedostatku má telo tendenciu zvyšovať tlak. Stačí rozmačkať dužinu avokáda a natiahnuť ju na celozrnný toast. Dochutiť môžete jemnou štipkou soli, čierneho korenia a troškou chilli vločiek.
2. Quinoa šalát
Quinoa patrí medzi výživné pseudoobilniny, ktoré obsahujú horčík aj vlákninu. Dá sa použiť ako základ pre rôzne šaláty – výborne chutí v kombinácii s pečenou zeleninou, bylinkami a trochou olivového oleja.
3. Kefírové smoothie
Kefír je fermentovaný mliečny nápoj bohatý na vápnik, draslík a horčík, ale aj na probiotiká, ktoré prospievajú tráveniu. Môžete ho piť samostatne alebo ho použiť ako základ na osviežujúce smoothie s ovocím.
4. Ovsené vločky
Najlepšie je namočiť si vločky cez noc do mlieka alebo rastlinného nápoja – ráno budú jemnejšie a rýchlo pripravené. Doplňte ich orechmi, medom alebo čerstvým ovocím. Ovos obsahuje veľké množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať riziko srdcovo-cievnych ochorení vrátane hypertenzie.
Vysoký krvný tlak sa dá ovplyvniť nielen liekmi, ale aj životným štýlom. Správna výživa, pohyb a pravidelné kontroly u lekára sú kľúčom k zdravému srdcu a pevným cievam. Ak si do svojho jedálnička zaradíte zdravé desiaty ako avokádový toast, quinoa šalát, kefír či ovsené vločky, urobíte ďalší krok k tomu, aby váš tlak zostal pod kontrolou a telo fungovalo bez zbytočnej záťaže.
