Predstavte si, že uprostred upršaného dňa nemusíte vytiahnuť päty z domu a napriek tomu si doprajete perfektný tréning, ktorý rozprúdi krv, uvoľní endorfíny a pomôže vám cítiť sa lepšie. Pre mnohých znie táto predstava ako splnený sen. Žiadne čakanie na voľný stroj, žiadne preplnené šatne a žiadne iné výhovorky. Len vy, váš priestor a čas, ktorý si prispôsobíte presne podľa seba.
Presne o tom je domáca posilňovňa – o pohodlí, o súkromí a možnosti trénovať kedykoľvek sa vám zachce. Či už s cvičením len začínate alebo máte za sebou roky skúseností, výber vhodného kardio stroja môže byť kľúčom k tomu, aby ste pri aktívnom a pravidelnom pohybe vydržali dlhodobo. V našom článku vám predstavíme tri najlepšie kardio stroje, ktoré sú ideálne ako pre začiatočníkov, tak aj pre tých, ktorí už majú svoju rutinu vybudovanú. Povieme si, čím sú výnimočné, na čo si dať pozor a pre koho sú najvhodnejšie.
Bežecké pásy – ideálna voľba pre efektívny domáci tréning
Ak by sme mali vytvoriť zoznam najuniverzálnejších kardio prístrojov, bežecké pásy by v ňom určite nechýbali. Bežecký pás patrí medzi najobľúbenejšie domáce kardio stroje, a nie náhodou – zlepšíte kondíciu a podporíte spaľovanie tukov.
Najväčšou výhodou je, že si sami určíte tempo aj intenzitu. Nie ste fanúšikom behu? Nevadí. Bežecký pás vám umožňuje nastaviť si tempo, sklon a dĺžku tréningu presne podľa vašich potrieb a predstáv. Chcete zažiť intenzívny intervalový tréning? Nech sa páči. Uprednostňujete svižnú chôdzu pri obľúbenom podcaste? Taktiež žiadny problém. Čaro bežeckého pásu spočíva v tom, že sa prispôsobí presne tomu, na čo máte práve chuť.
Na čo si dať pozor? Pásy bývajú hlučnejšie a zaberajú viac miesta, takže ak bývate v paneláku, oplatí sa pozrieť na modely s tlmením hluku a skladacou konštrukciou.
Prečo by rotoped nemal chýbať vo vašej domácej posilňovni?
Nie každý má chuť behať. A nie každý by aj mal – napríklad ak vás trápia bolesti kolien alebo si len chcete jednoducho dopriať nenáročné, no efektívne cvičenie. A práve tu prichádzajú na scénu rotopedy. Ide o šetrný pohyb, ktorý nezaťažuje kĺby, takže ho bez obáv môžu využívať aj ľudia po úrazoch, seniori alebo tí, ktorí so športom ešte len začínajú. A pritom stále budujete kondičku, posilňujete srdce a zlepšujete krvný obeh.
Okrem kardiovaskulárneho zdravia a podpory spaľovania tuku totiž pozitívne vplýva aj na psychickú pohodu. Mnohé štúdie potvrdzujú, že cyklický pohyb pri miernej intenzite znižuje hladinu stresových hormónov a zlepšuje náladu. A to ešte stále nie je všetko – pravidelné používanie rotopedu zvyšuje kapacitu pľúc, zlepšuje cirkuláciu krvi a znižuje krvný tlak. Pre ľudí so sedavým zamestnaním alebo staršie osoby predstavuje ideálnu formu pohybu – šetrnú ku kĺbom, ale stále veľmi účinnú.
Ďalším plusom je, že rotoped nezaberie veľa miesta – ak si vyberiete skladací model, pokojne ho schováte pod posteľ alebo do kúta. Naviac, je mimoriadne tichý – takže sa nemusíte báť, že zobudíte susedov pod sebou alebo deti spiace vo vedľajšej izbe.
Tréning na eliptickom trenažéri – efektívne a šetrne
Eliptické trenažéry sú skvelým kompromisom medzi bežeckým pásom a rotopedom – zapojíte ruky aj nohy, rozhýbete celé telo a pritom nezaťažujete kĺby. A navyše, umožňujú vám integrovať do vášho tréningu oveľa širšiu paletu cvikov – kardio, intervalový tréning alebo silové cvičenia. Mnohé moderné trenažéry sú vybavené pokročilými funkciami, ako napríklad interaktívne aplikácie, možnosti pripojenia na mobil alebo nastavenie tréningových programov.
