Poznáte to – ráno otvoríte oči a už prvá myšlienka je o tom, ako málo ste sa vyspali. Po celý deň ste potom nervózni, podráždení a večer znova nemôžete zaspať, pretože namiesto relaxácie kontrolujete sociálne siete alebo odpovedáte na pracovné e-maily. Nie ste v tom sami. Kvalitný spánok dnes totiž patrí k tým najviac podceňovaným aspektom zdravia, hoci ide o absolútne zásadný faktor nášho fyzického i psychického stavu.
V súčasnej uponáhľanej dobe, kedy sme neustále bombardovaní pracovnými povinnosťami, informačným pretlakom a každodenným stresom, je náročné nájsť si čas a priestor na plnohodnotný oddych. Mnoho ľudí večer nedokáže zaspať, pretože sa nevedia odpútať od myšlienok, ktoré im bežia hlavou – čo všetko nestihli a čo ich čaká nasledujúci deň. V noci sa často prebúdzajú a nasledujú dlhé hodiny únavného prehadzovania sa v posteli. Ráno potom zaspia až pred svitaním, kedy ich z neľútostného kolotoča vytrhne nekompromisný budík. A tak sa to opakuje znova a znova.
Ak si myslíte, že to zachráni silná káva, mýlite sa. Tá síce dočasne oklame mozog, no telo si každý prehrešok voči spánku dobre pamätá. Po čase sa tieto „nočné dlhy“ začnú prejavovať v podobe chronickej únavy, vyčerpania, podráždenosti, depresívnych stavov alebo úzkostí, či dokonca chronických ochorení.
Pozrite si VIDEO: Prečo je kvalitný spánok taký dôležitý?
Pozrieť video o dôležitosti spánku
Spánok nemožno oklamať
Vedecké výskumy jasne dokazujú, že spánok výrazne ovplyvňuje nielen našu náladu a schopnosť sústrediť sa, ale tiež dlhodobé zdravie. Ak spíme málo alebo nekvalitne, prejavuje sa to únavou, zlou náladou, zníženou schopnosťou učiť sa a zvládať stresové situácie. Dnešný spánok však nie je len otázkou večera. Je výsledkom celého nášho dňa.
Talianska expertka na spánok hovorí jasne: „Kľúč k zdravému spánku neleží len v tom, čo robíte tesne pred zaspaním, ale v tom, ako prežijete celý deň od chvíle, keď ráno vstanete.“
Počas spánku regenerujeme telo aj myseľ
Spánok rozhodne nie je iba príjemným oddychom alebo spôsobom, ako vyzerať sviežo a odpočato. Ide o základnú biologickú potrebu človeka, rovnako dôležitú ako kvalitná strava či dostatok pohybu. Keď spíme, naše telo opravuje poškodené bunky, mozog spracováva a triedi informácie, upevňuje pamäť a zbavuje sa toxických látok, ktoré sa v organizme nahromadili počas dňa.
Chronická nespavosť alebo nedostatok kvalitného odpočinku preto nevedie len k zhoršeniu nálady a poklesu výkonnosti, ale výrazne zvyšuje riziko závažných zdravotných problémov. Štúdie ukazujú, že môže ísť napríklad o vznik cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, Alzheimerovej choroby či oslabenie imunitného systému.
Ako teda lepšie spať?
Lekárka radí začať tým, že začnete rešpektovať prirodzený biologický rytmus svojho tela. Každý človek má odlišné nastavenie – niekto je ranné vtáča a vyhovuje mu skoré vstávanie, iný sa zase lepšie cíti aktívny večer a v noci. Prvým krokom je naučiť sa vnímať a rešpektovať tieto telesné signály, pretože práve ony určujú ideálny čas na spánok.
Najčastejšou chybou je snažiť sa zaspať v čase, keď na to naše telo ešte nie je pripravené. Inokedy zase ignorujeme únavu len preto, že chceme ešte dopozerať obľúbený seriál alebo zistiť, čo je nové na Instagrame. Toto však výrazne narušuje našu vnútornú rovnováhu. Ak teda už dlhšie pociťujete ospalosť, ale napriek tomu spánok odkladáte, robíte chybu.
Záleží na celom dni, nie len na večeri
Kvalitu spánku ovplyvňuje nielen večerná rutina, ale celý náš deň – teda to, ako ráno vstávame, kedy jeme, akú kvalitu majú naše jedlá, koľko máme pohybu na dennom svetle alebo koľko kofeínu sme prijali. Kľúčom je aj spôsob, akým zvládame stresové situácie počas dňa.
Modré svetlo je veľkým nepriateľom kvalitného spánku
Vytvoriť si priestor na kvalitný spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Malé, ale dôsledné zmeny, ako napríklad pravidelný režim dňa, relaxácia a hlavne obmedzenie vystavenia sa modrému svetlu pred spaním, môžu zásadne ovplyvniť vašu vitalitu a celkové zdravie.
Zdôrazňuje, že aspoň hodinu pred spánkom je potrebné sa upokojiť – dopriať si bylinkový čaj, relaxačnú hudbu, jemné cvičenie alebo pokojné aktivity bez displejov. Modré svetlo z obrazoviek je totiž priamym nepriateľom hormónu melatonínu, ktorý reguluje náš spánkový cyklus. Ideálne je preto vyhnúť sa obrazovkám minimálne dve až tri hodiny pred spaním, prípadne aspoň použiť špeciálne okuliare alebo filter modrého svetla.
Ako hovorí sama expertka: „Kľudné zaspávanie je jedným z najväčších prejavov starostlivosti o samého seba, aký si môžeme dopriať.“ Možno práve dnes je ten správny moment začať počúvať svoje telo a dať mu konečne to, čo skutočne potrebuje.
