Možno ste už počuli tvrdenie, že dnešní muži nie sú takí, ako bývali pred rokmi. Táto veta sa často spája práve s postupným poklesom testosterónu, ktorý je jedným z kľúčových hormónov ovplyvňujúcich mužské telo aj psychiku. Súčasný životný štýl pritom prispieva k zníženiu jeho hladiny oveľa viac, ako si mnohí uvedomujú.
Testosterón nie je len hormón mužnosti
Testosterón je hormón, ktorý zásadne ovplyvňuje mnohé funkcie v ľudskom tele. Má vplyv na budovanie svalov, udržanie hustoty kostí, sexuálnu aktivitu, energiu, náladu aj celkový pocit pohody. Navyše pomáha telu udržiavať primeranú hladinu telesného tuku a podieľa sa aj na produkcii červených krviniek.
Aj ženy ho majú vo svojom tele, hoci v oveľa menšom množstve. U nich testosterón pomáha hlavne pri udržiavaní pevnosti kostí a svalovej hmoty.
Pre lepšie pochopenie príznakov mužského prechodu a spôsobov, ako s ním efektívne bojovať, si môžete pozrieť aj nasledujúce video. V ňom sú prehľadne zhrnuté dôležité informácie o andropauze, o jej príznakoch a možnostiach, ako ich zmierniť.
Prečo testosterón v mužskom tele postupne klesá?
Hladina testosterónu prirodzene klesá s pribúdajúcim vekom, približne od tridsiateho roku života asi o jedno percento ročne. To však nie je jediný dôvod jeho celkového poklesu v modernej spoločnosti. Na úroveň tohto hormónu má výrazný vplyv aj náš životný štýl – nedostatok pohybu, nezdravá strava a nadmerná konzumácia alkoholu sú významnými negatívnymi faktormi.
Obzvlášť škodlivé je pravidelné pitie alkoholu, hlavne piva, pretože obsahuje látky známe ako fytoestrogény. Tieto rastlinné zlúčeniny majú podobnú štruktúru ako ženský hormón estrogén a pri ich častej konzumácii môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe. Jedným z prejavov takejto nerovnováhy je zvýšené ukladanie tuku v oblasti brucha.
Stres a zlý spánok – veľkí nepriatelia testosterónu
Chronický stres zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý potláča tvorbu testosterónu. Navyše nedostatok kvalitného spánku, napríklad spôsobený dlhodobým ponocovaním alebo problémami so spánkom, tiež výrazne obmedzuje jeho produkciu. Väčšina testosterónu sa totiž tvorí v hlbokej fáze spánku. Preto jeho nedostatok vedie k zníženiu ranných hladín tohto hormónu, čo spôsobuje únavu, zhoršenú náladu a celkové vyčerpanie.
Čo je andropauza – mužský prechod?
Andropauza je mužská obdoba ženskej menopauzy. Ide o obdobie v živote muža, ktoré nastáva najčastejšie medzi 40. a 60. rokom života. Typickými príznakmi sú pokles energie, zníženie sexuálnej túžby, únava, podráždenosť, poruchy sústredenia a pamäte, ale aj zmeny nálad či strata svalovej hmoty. V extrémnych prípadoch sa môžu objaviť aj symptómy ako rednutie vlasov či zväčšenie prsného tkaniva.
Tieto príznaky sa často pripisujú bežnému starnutiu, no mnohé z nich môžu byť signálom práve zníženej hladiny testosterónu.
Ako rozoznať nedostatok testosterónu?
Ak muž dlhodobo pociťuje zvýšenú únavu, nedostatok energie, nižšiu sexuálnu aktivitu a zhoršenie nálady, môže byť problém práve v nízkych hladinách testosterónu. Ďalšími varovnými znakmi sú narastanie brušného tuku, zmenšovanie svalovej hmoty, oslabená schopnosť sústrediť sa a celkový pokles životného elánu.
Ak tieto príznaky pretrvávajú dlhšiu dobu, odporúča sa absolvovať jednoduchý krvný test, ktorý hladinu testosterónu objektívne overí.
Existuje prírodná cesta k zvýšeniu testosterónu?
Najlepší spôsob, ako udržať alebo zvýšiť hladinu testosterónu, je predovšetkým zdravý životný štýl. Významnú úlohu zohráva pravidelný pohyb, obzvlášť silový alebo intervalový tréning. Ten dokáže krátkodobo hladinu hormónu zvýšiť a z dlhodobého hľadiska pomáha udržať svaly a kontrolovať tuk.
Ďalším kľúčovým faktorom je zdravá hmotnosť, dostatok kvalitného spánku a obmedzenie konzumácie alkoholu. Stres možno účinne zvládať relaxačnými technikami, ako sú dýchacie cvičenia či mindfulness.
Výživa a bylinky ako pomocníci
Existujú tiež prírodné látky, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť hladinu testosterónu, ak je v tele nedostatok. Patrí sem predovšetkým stopový prvok zinok a vitamín D, ktoré sú dôležité pre celkové hormonálne zdravie. Niektoré výskumy naznačujú aj účinky adaptogénnych bylín, napríklad ashwagandhy alebo kotvičníka zemného (Tribulus terrestris), ktorý sa často nazýva „rastlinnou viagrou“.
Pokles hladiny testosterónu nie je nutné brať ako nevyhnutnú súčasť starnutia. Práve naopak – v mnohých prípadoch ide o jasný signál, že nastal čas upraviť životný štýl a prevziať kontrolu nad svojím zdravím. Dôležité je aktívne pristupovať k pohybu, správne sa stravovať, kvalitne spať a efektívne zvládať stres. Takto možno účinne predchádzať problémom spojeným s nedostatkom testosterónu a výrazne zvýšiť kvalitu života.
