Mnohí z nás pri pomyslení na recept na dlhovekosť hneď napadne zdravá strava, pravidelný pohyb alebo dostatok spánku. Podľa vedcov z Harvardu však môže byť kľúč k dlhému a zdravému životu oveľa jednoduchší: je ním vďačnosť. Možno to znie príliš prostoducho, no výskumy dlhodobo potvrdzujú, že vďačnosť má obrovský vplyv na fyzické aj duševné zdravie. A čo je najlepšie? Praktizovať ju dokáže každý z nás, bez špeciálnych pomôcok či diét.
Vďačnosť a jej pozitívny vplyv na zdravie
Harvardský výskumník, ktorý sa venuje jednej z najrozsiahlejších štúdií o dlhovekosti, zdôrazňuje, že vďačnosť neslúži len na zlepšenie nálady. „Schopnosť byť vďačný mení nielen našu psychiku, ale aj naše telo. Znižuje hladinu stresových hormónov, podporuje zdravie srdca a dokonca môže spomaliť starnutie,“ vysvetľuje. Na základe jeho dlhoročných pozorovaní môžu vďační ľudia lepšie čeliť fyzickým aj duševným výzvam a dokonca žiť dlhšie.
Nižšia hladina stresu a lepší spánok
Lepšie zvládanie stresu je jedným z najčastejšie uvádzaných benefitov praktizovania vďačnosti. Ľudia, ktorí pravidelne reflektujú na pozitívne momenty svojho života, majú celkovo nižšie hladiny kortizolu (tzv. stresového hormónu). Vďaka tomu bývajú pokojnejší, vyrovnanejší a menej náchylní na chronické ochorenia. Bonusom je aj zlepšená kvalita spánku – kto chodí do postele s myšlienkou na to, čo ho počas dňa potešilo, zaspáva rýchlejšie a prehlbuje fázu spánku.
Podpora srdca a silnejšia imunita
Dlhodobý stres môže negatívne vplývať na srdcovo-cievny systém a zvyšovať riziko mnohých ochorení vrátane vysokého krvného tlaku. Keď sa však začneme pravidelne zameriavať na veci, za ktoré sme vďační, pomáhame svojmu telu udržať rovnováhu v produkcii stresových hormónov. Vďaka tomu si môžeme udržiavať stabilnejší krvný tlak a silnejšiu imunitu.
Emocionálne vzťahy a sociálne väzby
Jednou z najsilnejších zbraní proti samote a depresiám je kvalitné sociálne zázemie. Vďační ľudia majú obvykle pevnejšie medziľudské vzťahy – zvyknú vyjadrovať vďačnosť svojim blízkym, čo prehlbuje vzájomnú dôveru a pocit spolupatričnosti. A práve dobré vzťahy dokážu zvýšiť spokojnosť so životom, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou dlhovekosti.
Ako začať rozvíjať vďačnosť?
Niektorí ľudia môžu mať pocit, že vďačnosť je daná povahou a nedá sa len tak “natrénovať”. Opak je však pravdou. Rovnako ako svaly či kondíciu dokážeme zlepšovať cvičením, môžeme rozvíjať aj schopnosť byť vďační. Tu je niekoľko jednoduchých tipov:
Vďačnostný denník
Každý večer si skúste zapísať aspoň tri veci, za ktoré ste počas dňa vďační. Nemusia to byť veľké úspechy. Niekedy stačí spomenúť si, že ste stihli rannú kávu v pokoji alebo vám kolega ochotne pomohol s úlohou. Tento jednoduchý rituál dokáže po čase výrazne zlepšiť celkové vnímanie života.Oceňujte drobné prejavy láskavosti
Naučte sa vyjadriť vďaku hneď, keď vám niekto pomôže, či už v práci, v obchode alebo doma. Nejde len o zdvorilosť, ale aj o vedomé uvedomenie si, že niekto pre vás niečo urobil.Zamerajte sa na maličkosti
Krásny východ slnka, pohľad na rozkvitnutý strom alebo obyčajný rozhovor s priateľmi – to všetko môžu byť dôvody, prečo sa cítiť lepšie. Keď sa naučíme tieto malé radosti vnímať, prirodzene sa objaví aj pocit vďačnosti.Hľadanie pozitívneho aj v ťažkých chvíľach
Život prináša rôzne situácie, a nie všetky sú príjemné. Skúste však nachádzať drobné „ostrovy“ nádeje a radosti aj v náročných obdobiach. Pomôže vám to lepšie sa vyrovnať so stresom a nájsť vnútornú silu.
Prepojenie vďačnosti a dlhovekosti
Výsledky rôznych štúdií naznačujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú vďačnosti, nielenže žijú dlhšie, ale často aj spokojnejšie. Vďačnosť je navyše spojená s nižším výskytom depresií a úzkostných stavov, pretože dokáže posilniť celkové psychické zdravie. Americká psychologička, ktorá skúma faktory šťastia, tvrdí, že cielené zameranie sa na pozitívne stránky života môže zvýšiť našu všeobecnú spokojnosť až o 25 %. To už je číslo, ktoré stojí za to vyskúšať, najmä ak uvažujeme o spôsobe, ako si predĺžiť život v dobrej kondícii.
Jednoduchá zmena, veľký dopad
Dnešná doba často kladie dôraz na fyzické zdravie, inovatívne lieky či špeciálne diéty, no menej pozornosti venujeme mentálnemu nastaveniu. Prax ukazuje, že práve takéto nastavenie môže byť najzákladnejším stavebným kameňom dlhovekosti. Vďačnosť naozaj môžeme prirovnať k svalu, ktorý postupne silnie a má ďalekosiahle pozitívne účinky – od zmiernenia stresu až po zlepšenie sociálnych vzťahov.
Ak teda hľadáte spôsob, ako si nielen predĺžiť život, ale ho aj plnohodnotnejšie prežiť, začnite rozvíjať vďačnosť. Nemusíte pritom zmeniť úplne všetko – stačí si viac všímať to dobré vo vašom okolí, zaznamenávať každodenné radosti či prejavovať uznanie druhým. Práve v týchto drobných krokoch sa môže skrývať najväčší rozdiel, ktorý obohatí váš život a otvorí dvere k dlhodobej spokojnosti.
