V dnešnej dobe sme doslova obklopení elektronickými zariadeniami: notebookmi, počítačmi, televízormi, mobilnými telefónmi a tabletmi. Všetky tieto prístroje vyžarujú takzvané modré svetlo, ktoré má krátku vlnovú dĺžku a preniká hlboko do našich kožných vrstiev. Hoci je prirodzenou súčasťou denného spektra (jeho hlavným zdrojom je slnko), keď sme mu vystavení nadmerne a navyše aj v noci, môže prispievať k rýchlejšiemu starnutiu pleti, tvorbe nežiaducich pigmentových škvŕn, oslabenému kožnému tkanivu a dokonca aj k zápalovým procesom. Prečo sa tomu tak deje a čo možno podniknúť, aby sme tento negatívny vplyv zmiernili?
Modré svetlo: dvojsečná zbraň
Modré svetlo ako také nie je zlé. Pokiaľ ho prijímame v primeranom množstve z prirodzených zdrojov – napríklad zo slnečných lúčov počas dňa – napomáha regulovať takzvaný cirkadiánny rytmus (cyklus spánku a bdelosti). Stimuluje nás ráno, udržuje v strehu cez deň a znižuje sa vo večerných hodinách, čím umožňuje uvoľnenie hormónu melatonínu, ktorý je dôležitý pre kvalitný spánok. Problém však nastáva v situácii, keď sme vystavení silnému a nepretržitému umelému modrému svetlu z obrazoviek či LED osvetlenia, a to dokonca aj tesne pred spaním.
- Narušený spánok a únava: Nadbytok modrého svetla bráni prirodzenej tvorbe melatonínu v tele, výsledkom je horšia kvalita spánku, večerná nespavosť a pocit vyčerpania počas dňa.
- Poškodenie zraku: Dlhodobé a blízke sledovanie displejov môže poškodzovať zrak. Časť odborných výskumov poukazuje na to, že modré svetlo môže prispievať k rôznym problémom s očnou sietnicou.
- Negatívny vplyv na pokožku: Hoci sa o tom toľko nehovorí, práve pokožka môže takisto značne trpieť pri neustálom pôsobení vysokého množstva modrého svetla.
Čo robí modré svetlo s našou pleťou?
Vďaka svojej krátkej vlnovej dĺžke (približne 420–490 nanometrov) preniká modré svetlo do hlbších vrstiev kože. Výsledkom je:
- Oxidačný stres: Dochádza k nadmernej tvorbe voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunkové membrány. Tento proces napomáha degradácii kolagénu a elastínu, dvoch základných proteínov zodpovedných za pevnosť a pružnosť pleti.
- Predčasné starnutie pleti: V dôsledku zníženej produkcie kolagénu a elastínu sa na pokožke začínajú rýchlejšie tvoriť jemné vrásky. Pleť tiež môže strácať jas, byť suchšia a náchylnejšia na zápaly a podráždenie.
- Tvorba pigmentových škvŕn: Z dlhodobého hľadiska môžu vplyvom oxidačného stresu vznikať tmavšie škvrny, keďže pokožka sa pri strese a rôznych formách poškodenia bráni zvýšenou tvorbou melanínu.
Pleť môže byť pri nadmernom pôsobení modrého svetla matná, bez života, so sklonom k zápalom a citlivejšie reaguje na vonkajšie dráždivé podnety.
Ako sa chrániť pred „digitálnym smogom“?
1. Zmeňte svoje návyky pri obrazovkách
Najefektívnejším spôsobom, ako obmedziť negatívne účinky modrého svetla na pokožku, je jednoducho zredukovať čas strávený pred displejmi. Ak to nie je možné (napríklad z pracovných dôvodov), skúste používať špeciálne filtre modrého svetla, aplikácie na zmenu farebnej škály displeja či okuliare s filtrom modrého svetla. Vhodné je aj nastaviť si režim nočného čítania na telefónoch a tabletoch, kde sa farby displeja posunú do teplejších, menej agresívnych tónov.
2. Strava bohatá na antioxidanty
Oxidačný stres je jedným z hlavných vinníkov predčasného starnutia pleti. V boji proti voľným radikálom pomáha dostatočný príjem antioxidantov, ako sú vitamíny A, C, E či beta-karotén.
- Beta-karotén nájdete napríklad v špenáte, brokolici, karotkách či v paradajkách.
- Vitamín E môžu dodať pšeničné klíčky, rôzne orechy, sója, maslo a mliečne výrobky.
- Vitamín C je hojne zastúpený v paprike, čiernych ríbezliach, rakytníku, petržlene, brokolici, citrusoch a šípkach.
- Vitamín A majú vo vysokom množstve najmä pečene, ale takisto ho možno získať aj z iných živočíšnych produktov.
Nezabúdajte, že okrem kvalitnej a vyváženej stravy je dôležitý aj pitný režim – hydratácia pokožky začína zvnútra.
Starostlivosť o pleť: ochrana zvonka
Okrem úpravy životného štýlu je vhodné zamerať sa aj na cielenú starostlivosť o pokožku:
Ochranné SPF prípravky
Hoci je SPF známe najmä ako štít proti UVB/UVA žiareniu, dnes sa na trh dostávajú pokročilejšie produkty, ktoré poskytujú širší záber ochrany, vrátane čiastočnej blokácie modrého svetla. Krémy s vysokým SPF by tak nemali byť len doménou dovoleniek pri mori, ale sú dobrou voľbou aj na denné nosenie, predovšetkým pri vyššej miere vystavenia obrazovkám a umelému osvetleniu.
Antioxidanty v kozmetike
Rôzne séra a krémy obohatené o látky, ako sú karotenoidy (luteín, zeaxantín), vitamín C, koenzým Q10 či resveratrol, pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu priamo v pokožke. Zmierňujú zápalové procesy, zlepšujú pružnosť pleti a môžu spomaliť tvorbu jemných vrások.
- Karotenoidy (luteín, zeaxantín): Pomáhajú neutralizovať voľné radikály.
- Vitamín C: Stimuluje tvorbu kolagénu a rozjasňuje pleť.
- Koenzým Q10: Je prirodzenou súčasťou buniek, podporuje tvorbu energie a chráni pred poškodením voľnými radikálmi.
- Resveratrol: Známny najmä z červeného vína či hrozna, má protizápalové a antioxidačné účinky.
Regeneračné a hydratačné rituály
Pleti prospieva dôkladná a pravidelná hydratácia, napríklad pomocou hydratačných masiek či olejových sér. Odporúča sa aj jemná masáž tváre (či už rukami alebo špeciálnymi masážnymi pomôckami), ktorá podporí mikrocirkuláciu a lepšie vstrebávanie aktívnych látok.
Prečo prevencia stojí za to
„Digitálny smog“ nie je len moderný pojem: ide o reálny fenomén, ktorý sa bude s ďalším rozvojom technológií naďalej stupňovať. Náš každodenný život sa stále viac presúva k obrazovkám – či už kvôli práci, štúdiu, alebo voľnočasovým aktivitám. Vplyv modrého svetla na ľudský organizmus preto netreba podceňovať.
- Zdravá pleť je odrazom nášho celkového životného štýlu.
- Prevencia je vždy jednoduchšia a lacnejšia než riešenie následkov.
- Lepší spánok a menej únavy cez deň sú príjemnými bonusmi, ak obmedzíme nočné sledovanie displejov a zredukujeme digitálny smog na minimum.
Na záver
Je dôležité uvedomiť si, že úplne odstrániť modré svetlo z nášho života nie je reálne, ani žiaduce. V primeraných dávkach je pre organizmus prínosné a nevyhnutné. Rozumným prístupom, ochranou pleti zvnútra (prostredníctvom stravy bohatej na antioxidanty a dostatočného pitného režimu) aj zvonka (kvalitnou kozmetikou s SPF a účinnými antioxidantmi) však môžeme dopady digitálneho smogu na našu pokožku výrazne minimalizovať.
Aby ste si udržali zdravú a žiarivú pleť, nemusíte sa vzdať všetkých elektronických vymožeností. Stačí pár úprav vo vašej každodennej rutine, dôraz na kvalitný spánok a rozvážne používanie zariadení predovšetkým vo večerných hodinách. Moderná doba prináša mnohé výhody – a s trochou starostlivosti môžeme zabezpečiť, že z nej bude profitovať nielen naša myseľ, ale aj naša pleť.
