V letnom období sa všade naokolo hovorí o hydratácii. Dospelí si zvyčajne dobre uvedomujú, že musia pravidelne piť. Avšak deti, predovšetkým tie menšie, sú na tom trochu inak. Často si nedokážu uvedomiť pocit smädu včas, čo môže viesť k riziku dehydratácie. Koľko tekutín by teda deti mali vypiť, aby boli dostatočne chránené pred horúčavami?
Deti majú úplne iné potreby ako dospelí
Deti nie sú jednoducho len zmenšení dospeláci. Ich organizmus funguje inak a v mnohom ešte nie je úplne vyvinutý. Mechanizmus, ktorý signalizuje pocit smädu, u nich často nefunguje dostatočne intenzívne, a preto je na rodičoch a dospelých, aby túto úlohu prevzali na seba. Detské telá obsahujú oveľa viac vody ako telá dospelých ľudí. Túto vodu však rýchlejšie strácajú – a to nielen potením, ale aj dýchaním. Preto sú oveľa citlivejšie na horúčavy a môžu byť vážne ohrozené aj ľahšou dehydratáciou, ktorá sa môže rozvinúť nečakane rýchlo.
Koľko vody potrebujú deti podľa veku?
Každé dieťa je jedinečné a rovnako ako u dospelých, aj u detí sa odporúčaný príjem tekutín môže líšiť v závislosti od telesnej aktivity, zdravotného stavu či počasia. Existujú však odporúčania pediatrov, ktoré nám dávajú dobrý prehľad o potrebnom množstve tekutín v rôznych vekových obdobiach.
Dojčatá do 6 mesiacov
Najmenšie deti do pol roka života nepotrebujú žiadne ďalšie tekutiny okrem materského mlieka alebo umelej dojčenskej výživy. Tie totiž obsahujú dostatok vody na pokrytie všetkých potrieb bábätka. Počas extrémnych horúčav však môžete bábätko prikladať na prsník častejšie, aby malo dostatočný prísun tekutín. Samostatnú vodu však v tomto období dieťaťu ponúkajte iba na odporúčanie pediatra.
Dojčatá od 6 do 12 mesiacov
Medzi šiestym a dvanástym mesiacom veku začína byť čistá voda dôležitou súčasťou pitného režimu. Celkový príjem tekutín vrátane mlieka, vody aj tekutín prijímaných z jedla by mal v tomto období dosahovať približne 800 ml denne. V horúcich dňoch však neváhajte pridať aj trochu viac, pričom dávajte vodu v malých množstvách, pravidelne každých 30 až 60 minút.
Batoľatá od 1 do 3 rokov
U detí vo veku od jedného do troch rokov už potreba tekutín narastá na približne 1,3 litra denne. Táto hodnota zahŕňa vodu, mliečne nápoje aj tekutiny prijaté prostredníctvom stravy. Ak je vonku veľmi horúco, malo by byť dieťaťu pravidelne ponúkané pitie, ideálne v malých dávkach každých 15 až 30 minút.
Predškoláci od 4 do 6 rokov
Deti predškolského veku majú aktívnejší režim, preto sa odporúča zvýšiť príjem tekutín až na 1,7 litra denne. Hlavným nápojom by mala byť čistá voda, prípadne nesladené čaje, pričom u bylinkových čajov treba byť opatrný. Niektoré bylinky totiž môžu byť pre detský organizmus príliš silné alebo dokonca nevhodné. Aktívnejšie deti, ktoré sú často na slnku alebo sa veľa hýbu, by mali vypiť ešte o niečo viac tekutín.
Školopovinné deti od 6 rokov vyššie
Po nástupe do školy je potrebné ešte dôraznejšie sledovať príjem tekutín. Deti sa v škole už musia starať samy o seba a mnohokrát zabúdajú pravidelne piť. Preto by rodičia mali deťom pripomínať, aby denne vypili aspoň 2 litre tekutín, pričom odborníci odporúčajú pridať pokojne aj pol litra navyše. Čistá voda zostáva ideálnym nápojom, prípadne vhodné sú aj jemné, nesladené čaje. Pri športe alebo dlhom pobyte na slnku musí byť príjem vody ešte vyšší.
Ako naučiť dieťa piť dostatok tekutín?
Pokiaľ vaše dieťa odmieta vodu alebo nemá správne návyky, najjednoduchšou cestou je ísť príkladom. Deti radi kopírujú správanie svojich rodičov, preto pite pravidelne spolu s nimi. Skúste pre deti vodu zatraktívniť – vložte do nej kúsky ovocia, farebné bobuľové plody, plátky uhorky či dokonca jedlé kvety, napríklad sedmokrásky, ktoré môžu byť vizuálne zaujímavé.
Ak má dieťa s pitím stále problém, doplňte mu tekutiny formou šťavnatej zeleniny a ovocia. Výborné sú melóny, uhorky, jahody alebo broskyne – všetky obsahujú veľa vody a deti ich majú radi.
Prevencia je kľúčová
Nepodceňujte pitný režim detí. Ich telá sú veľmi citlivé na nedostatok tekutín a dehydratácia môže spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, ktoré v extrémnych prípadoch môžu ohroziť život. Preto nezabúdajte, že práve vy ste zodpovední za zdravie vašich detí a dodržiavanie pitného režimu by malo byť prirodzenou súčasťou vášho každodenného života.
Navyše, dodržiavaním správneho pitného režimu si deti osvojujú zdravé návyky, ktoré im zostanú aj do budúcnosti. Dbajte na to, pretože zdravie vašich detí je na prvom mieste.
