Bolesť nôh, kolien či chrbta sa často neobjavuje len v mieste, kde ju cítime. Môže byť spôsobená problémom v inej časti tela – napríklad poklesnutou nožnou klenbou, známou ako ploché nohy. Tento problém sa vyskytuje u veľkej časti detskej populácie a odborníci upozorňujú, že jeho riešenie by malo začínať pohybom, nie vložkami do obuvi.
Plochonožie u detí: bežné, ale netreba ho podceniť
Podľa ortopédov je mierne znížená klenba u malých detí normálna. Novorodenci a batoľatá majú totiž chodidlá prirodzene ploché – tuková vrstva pod klenbou ešte zakrýva jej tvar. Ako sa dieťa učí chodiť, behať a viac sa hýbať, klenba sa postupne formuje.
Odborníci sa zhodujú, že približne do 6–7 rokov môže mať väčšina detí nohy bez výraznej klenby, čo nie je choroba. Problém nastáva, ak sa tvar nohy neupraví do dospievania, alebo ak dieťa pociťuje bolesť nôh, členkov či chrbta.
Prečo k plochým nohám dochádza?
Na vznik skutočného plochonožia má vplyv viac faktorov:
- genetika – dedičná predispozícia je veľmi častá
- nedostatok pohybu – svaly chodidla slabnú, klenba sa neudrží
- nevhodná obuv – príliš mäkké alebo úzke topánky bránia prirodzenému pohybu nohy
- nadváha – zvyšuje tlak na kĺby a klenbu
- dlhodobé státie alebo záťaž – napríklad u detí, ktoré nosia ťažké batohy
Lekári upozorňujú, že samotná bolesť po chôdzi alebo dlhšom státí môže byť prvým signálom oslabenia klenby. Typicky sa objavuje na vnútornej strane chodidla, od päty až po palec.
Ako spoznať, že ide o ploché nohy?
Najjednoduchšou metódou, ako si všimnúť pokles klenby, je „test mokrej stopy“ – po navlhčení chodidla sa postavte na hladký papier alebo dlažbu. Ak medzi pätou a prednou časťou chodidla chýba typický oblúk a vidieť celú stopu, ide o znak plochšej nohy.
Ak však dieťa nemá bolesti a normálne sa pohybuje, nie je potrebné panikáriť. Lekár alebo fyzioterapeut posúdi, či ide o fyziologický (vývojový) stav, alebo o skutočné plochonožie, ktoré si vyžaduje liečbu.
Pohyb ako najlepšia prevencia aj terapia
Najdôležitejšou súčasťou prevencie aj liečby plochých nôh je pohyb – chôdza, beh, cvičenie, hry vonku, ale aj chôdza naboso po nerovnom povrchu, ako je tráva, piesok či kamienky. Tým sa posilňujú drobné svaly chodidla, ktoré držia klenbu.
Lekári odporúčajú aj jednoduché cvičenia:
- chytanie drobných predmetov prstami na nohách
- rolovanie uteráka pod chodidlom
- státie na špičkách
- prechádzanie po nerovnom povrchu
Takéto cviky možno robiť denne doma, bez špeciálneho vybavenia.
Ortopedické vložky a obuv: pomocník, nie zázrak
Vložky do topánok môžu pomôcť zmierniť bolesť a udržať nohu v lepšom postavení, ale samy o sebe nevyriešia príčinu problému. Preto ich lekári odporúčajú len ako doplnok fyzioterapie.
Rovnako dôležité je nosiť pevné, ale nie príliš tvrdé topánky – s vystuženou pätou, dostatkom priestoru pre prsty a pružnou podrážkou.
Dôsledky neliečeného plochonožia
Ak sa ploché nohy neriešia, môžu časom spôsobiť bolesti členkov, kolien, bedier a chrbta. Nerovnomerné zaťaženie kĺbov mení postoj tela, čo môže viesť až k deformáciám a chronickej bolesti chrbtice.
Preto je dôležité reagovať včas – najlepšie ešte v detstve, keď sa klenba stále formuje.
Zhrnutie
Plochonožie je častý, ale riešiteľný problém. U menších detí býva prirodzené a zvyčajne sa upraví samo, pokiaľ majú dostatok pohybu. Ak však pretrváva bolesť alebo deformácia, pomôže cielené cvičenie pod dohľadom fyzioterapeuta.
Vložky do topánok môžu byť oporou, ale hlavným liekom je aktívny životný štýl – pravidelný pohyb, vhodná obuv a zdravá hmotnosť. Zdravé chodidlá sú základom správneho držania tela, preto je starostlivosť o ne investíciou do celkového zdravia.
