Mnohých ľudí trápi obezita, a to bez ohľadu na ich vek, pohlavie či krajinu, v ktorej žijú. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) už pred rokmi upozornila, že v roku 2016 zápasilo s obezitou až 650 miliónov dospelých na celom svete a ďalších 1,9 miliardy dospelých malo nadváhu. Je zrejmé, že ide o rozsiahly problém, ktorý ohrozuje celosvetové zdravie a kvalitu života.
V snahe schudnúť sa mnohí ľudia spoliehajú na rôzne prístupy a metódy – pravidelné cvičenie, vyváženú diétu či zmenu životného štýlu. Menej známy, no veľmi účinný spôsob, ako podporiť redukciu hmotnosti, je meditácia. Možno si myslíte, že meditácia je určená najmä na upokojenie mysle či odbúranie stresu. Je však dokázané, že pri správnej praktizácii môže prispieť k účinnejšiemu chudnutiu a vybudovaniu lepšieho vzťahu k jedlu i k vlastnému telu.
Čo je meditácia?
Meditácia je starobylá technika, ktorá pomáha prepojiť myseľ a telo. Jej podstatou je nájsť sústredenie na prítomnosť a oslobodiť sa aspoň na chvíľu od neustáleho uvažovania o minulosti či budúcnosti. Dlhé tisícročia ju ľudia využívali na posilnenie duchovného rastu, pretože im prinášala hlboký vnútorný pokoj a rovnováhu.
Súčasná doba pozná viacero typov meditácie, pričom každý z nich sa zameriava na niečo iné. Nájdeme napríklad meditáciu všímavosti (mindfulness), meditačné techniky zamerané na duchovný rast, takzvanú sústredenú meditáciu, pohybovú meditáciu, meditáciu s mantrou, transcendentálnu meditáciu, progresívnu relaxáciu, meditáciu lásky a láskavosti, či vizualizačnú meditáciu. Každý z týchto prístupov môže ponúknuť iné benefity, avšak všetky spoločne vedú k väčšej harmónii tela a mysle.
Meditácia ako pomoc pri chudnutí
Možno sa pýtate, ako je možné, že činnosť taká pokojná, až pasívna, môže pomáhať pri redukcii hmotnosti. Odpoveď sa skrýva v tom, aký vplyv má meditácia na stres a na fungovanie hormónov v tele.
Pri strese totiž dochádza k zvýšenému vylučovaniu hormónov, ako sú adrenalín a kortizol. Kortizol vedie k hromadeniu tuku najmä v oblasti brucha, čo výrazne spomaľuje metabolizmus a vytvára nepríjemný začarovaný kruh. Nadbytočný adrenalín zase spôsobuje rôzne zápalové procesy v tele, čo bráni správnemu fungovaniu metabolizmu. Keď však meditujeme, postupne sa uvoľňujeme, čím sa hladina týchto hormónov stabilizuje. Telo sa dostáva do rovnováhy a my máme väčšiu kapacitu kontrolovať svoje myšlienky, emócie i stravovacie návyky. Vďaka tomu menej podliehame prejedaniu sa, či už z dlhej chvíle, alebo z emočného vyčerpania.
Okrem toho, v momente, keď sa človek zbaví nadmerného napätia, dokáže ľahšie premýšľať o jedle racionálne. Meditácia mu pomáha spomaliť a uvedomiť si, či je hlad skutočný, alebo len emočný. Je to výhodné aj pre ľudí, ktorí majú tendenciu siahnuť po nezdravých pochúťkach vždy, keď sú v strese alebo smutní.
Ako správne meditovať?
Najjednoduchšia a najbežnejšia forma meditácie spočíva v sústredení sa na vlastný dych. Dá sa to robiť takmer kdekoľvek, no pre začiatočníkov je najlepšie nájsť si tichý kút, kde ich nik nebude vyrušovať. Vyberte si navyše čas, počas ktorého môžete mať istotu, že zostanete pár minút úplne sami so sebou. Potom vyskúšajte tento jednoduchý postup:
- Urobte pomalý a hlboký nádych, až kým máte pocit, že sú pľúca dostatočne naplnené vzduchom.
- Zadržte nádych zhruba na 8 až 10 sekúnd, ak vám to je príjemné.
- Pomaličky vydychujte, snažte sa vydýchnuť všetok vzduch.
- Opakujte tento postup a pozorujte pritom, ako sa mení váš dych. Vnímajte každý nádych a výdych, sledujte, ako sa vám pohybuje hrudník a brucho.
- Ak zistíte, že sa vám myseľ rozbieha k iným témam, nevykričte si to a nebuďte na seba prísni. Jednoducho si to uvedomte a znova upriamte pozornosť na svoj dych.
- Dovoľte si byť začiatočníkom – netreba očakávať dokonalé sústredenie hneď na prvýkrát. Sebakritiku vymeňte za láskavosť a trpezlivosť k vlastnému tempu.
Ak s meditáciou len začínate, stačí, ak sa tomu budete venovať 10 minút denne. Skúste si vytvoriť pravidlo meditovať každý deň v rovnakom čase a na rovnakom mieste, aby sa z tejto činnosti stal prirodzený zvyk.
Meditácia a sebeláska
Jednou z najkrajších vecí, ktoré môžete vďaka meditácii objaviť, je prehĺbenie pozitívneho vzťahu k sebe samému. Postupne sa naučíte pozorovať vlastné emócie a myšlienky s väčším nadhľadom, čo vedie k lepšej sebareflexii. Získate jasnejšiu predstavu o tom, ktoré návyky alebo potreby vám skutočne prospievajú a ktoré sú naopak prekážkou. Vďaka tomuto väčšiemu vhľadu potom dokážete jednoduchšie ovládať baženie po jedle alebo náhle emočné chute. Zdravšie jedenie sa stane prirodzenejšie, než keď sa doň nútite len silou vôle.
Prečo meditovať nielen kvôli chudnutiu, ale aj pre ďalšie výhody?
Hoci je chudnutie obzvlášť zaujímavý prínos meditácie, nie je ani zďaleka jediným dôvodom, prečo by ste mohli skúsiť zaradiť meditáciu do svojho života. Pozrime sa na ďalšie pozitívne účinky tejto starobylej techniky.
1. Zmiernenie stresu
Stres je jedným z najväčších “tichých ničiteľov” nášho zdravia. Keď sme dlhodobo pod tlakom, v tele sa uvoľňuje väčšie množstvo kortizolu, čo môže viesť k únave, nervozite, nespavosti, zvýšenému krvnému tlaku či bolestiam hlavy. Meditácia dokáže pomôcť uvoľniť nahromadené napätie tým, že spomaľuje dýchanie, upokojuje srdce a vylaďuje aj chaotické myšlienky v hlave. Pravidelná meditácia navyše dlhodobo znižuje hladinu stresových hormónov.
2. Zmiernenie úzkosti
Úzkosť dokáže človeku poriadne znepríjemniť život – spôsobuje strach, nervozitu, vnútorný nepokoj, ba až paniku. K tomu sa často pridružia aj telesné prejavy ako potenie, búšenie srdca, trasenie či dýchacie ťažkosti. Vďaka meditácii sa učíte lepšie zvládať príval negatívnych emócií: dýchate hlboko, spomaľujete myšlienky a postupne uznávate pocity bez toho, aby vás pohltili. Spolu s praxou rastie aj vaša schopnosť zvládať úzkosť spojenú s prácou či inými životnými výzvami.
3. Lepšia nálada a pozitívnejšie myslenie
Súvislosť medzi pravidelnou meditáciou a dobrou náladou je jasná. Keď sa naučíte zamerať na prítomný okamih, prirodzene sa vám otvára priestor na vďačnosť. Uvedomíte si hodnotu okamihov, ktoré sa vám v živote dejú, a prestanete sa tak často zaoberať negatívnymi scenármi či obavami z budúcnosti. Postoj vďačnosti je jedným z najsilnejších nástrojov, ako presmerovať pozornosť zo zlých myšlienok k tým pozitívnym.
4. Zdravšie sebavedomie a lepšie sebapoznanie
Meditácia podporuje proces sebapoznania a vlastného prijatia. Získate väčší rozhľad o tom, kto ste, kam smerujete a aké ciele sú pre vás podstatné. Schopnosť byť k sebe úprimný sa následne prenáša aj do vašich vzťahov s okolím. Vďaka meditácii prehĺbite zdravé sebavedomie – začnete byť sami so sebou spokojnejší, pretože sa naučíte byť si oporou. To pomáha znížiť pocity menejcennosti, izolácie alebo osamelosti.
5. Vylepšená sústredenosť a zvýšená pozornosť
Jedným z dlhodobých efektov meditácie je zlepšenie schopnosti koncentrovať sa. V bežnom živote sa neustále stretávame s rozptyľujúcimi vplyvmi – či už ide o všadeprítomné notifikácie, hluk, či vlastné blúdenie myšlienok. Meditácia vás učí “vypnúť” tieto rušivé momenty a zamerať sa na jeden podnet alebo činnosť. Vďaka tomu môžu športovci dosahovať lepšie výkony, študenti získať lepšie známky a zamestnanci byť produktívnejší v práci.
Doprajte si šancu vyskúšať meditáciu
Ak ste už dlhšie uvažovali, čo by mohlo pomôcť pri vašom chudnutí, prípadne hľadáte spôsob, ako sa lepšie starať o svoj duševný stav, meditácia môže byť odpoveďou. Vôbec pritom nemusíte absolvovať drahé kurzy alebo byť duchovne založený človek. Stačí, keď budete nasledovať niekoľko základných princípov a doprajete si čas na každodenné stíšenie.
Nehľadajte v meditácii zázračné riešenie, ktoré vás zo dňa na deň zbaví prebytočných kíl. Ide skôr o dlhodobý proces, ktorý dokáže postupne zlepšiť váš prístup k sebe samému a k jedlu. V kombinácii s pohybom a vyváženou stravou je meditácia silným nástrojom, ktorý vás môže podporiť nielen na ceste k štíhlejšiemu telu, ale i ku kvalitnejšiemu duševnému životu.
