Pocit upchatého nosa, škrabanie v hrdle alebo únava – nachladnutie nás dokáže poriadne spomaliť. No čo ak máte vo svojom dennom režime zakotvené cvičenie? Je dobré pokračovať, alebo by ste mali radšej oddychovať? Lekári a odborníci na zdravie sa zhodujú na jednom – dôležité je počúvať svoje telo a riadiť sa jeho potrebami.
Fyzická aktivita nemusí byť vždy vylúčená ani pri miernych zdravotných ťažkostiach. Ak však chcete správne vyhodnotiť, či je pre vás cvičenie bezpečné, môžete použiť jednoduchý návod známy ako „pravidlo krku“.
Čo je pravidlo krku a ako funguje?
Pravidlo krku vám pomôže rýchlo zistiť, či je bezpečné pokračovať v cvičení, alebo je lepšie si dopriať oddych. Podľa tohto pravidla je cvičenie prijateľné, pokiaľ sú príznaky obmedzené na oblasti nad krkom – napríklad nádcha, mierna bolesť hlavy alebo jemné škrabanie v hrdle. Ak sa však príznaky presunú pod úroveň krku, ako sú bolesti svalov, kašeľ či horúčka, mali by ste fyzickú aktivitu úplne vynechať.
Ak máte len nádchu alebo slabé škrabanie v hrdle, skúste zvoľniť tempo. Namiesto intenzívneho kardio tréningu siahnite po jemnejšej alternatíve – napríklad po pokojnej prechádzke alebo ľahkom strečingu. Kineziologička Amanda Paluch z University of Massachusetts odporúča prispôsobiť pohyb vášmu aktuálnemu stavu, aby ste telo zbytočne nezaťažovali.
Kedy je lepšie cvičenie vynechať úplne?
Ak vás trápi kašeľ, bolesti svalov, kĺbov alebo celková slabosť, je na čase odložiť tréningové plány na neskôr. Telo totiž v takýchto situáciách potrebuje všetku energiu na boj s infekciou. Záťaž, ktorú by ste si pridali cvičením, by mohla len predĺžiť obdobie choroby alebo dokonca spôsobiť komplikácie.
Najvýraznejším varovným signálom je však horúčka. Ak máte zvýšenú telesnú teplotu, srdce bije rýchlejšie, a ak by ste sa v takom stave rozhodli pre fyzickú aktivitu, mohlo by to viesť k dehydratácii alebo dokonca k problémom so srdcom. Lekári dôrazne odporúčajú vyhnúť sa akémukoľvek cvičeniu, ak vaše telo bojuje s horúčkou.
„Nikdy necvičte, ak máte horúčku, bez ohľadu na to, či je spôsobená chrípkou, covidom alebo iným vírusovým ochorením,“ varuje doktor Felipe Lobelo z Emory University.
Ako sa vrátiť k tréningu po chorobe?
Po prekonaní chrípky, covidu alebo iného náročnejšieho ochorenia je potrebné dať telu dostatok času na zotavenie. Odborníci odporúčajú počkať aspoň týždeň po úplnom odznení príznakov, než sa pustíte do akejkoľvek fyzickej aktivity.
Návrat by mal byť postupný. Nezačínajte tam, kde ste skončili pred ochorením. Začnite s ľahšími aktivitami, ako je joga, chôdza alebo jemné posilňovacie cvičenia. Je dôležité sledovať, ako vaše telo na pohyb reaguje – ak sa cítite unavení alebo máte pretrvávajúce príznaky, ako kašeľ či sťažené dýchanie, dajte si ešte pár dní odpočinku.
Odpočinok, dostatočná hydratácia a kvalitná výživa sú kľúčové nielen počas choroby, ale aj počas fázy rekonvalescencie. Podceňovať tieto faktory by mohlo viesť k návratu ochorenia alebo ďalšiemu oslabeniu organizmu.
Počúvajte svoje telo
Cvičenie môže byť prospešné aj počas mierneho nachladnutia, ale len za predpokladu, že budete rešpektovať potreby svojho tela. Pravidlo krku je jednoduchý a účinný spôsob, ako si stanoviť hranice. Ak sa však objavia závažnejšie príznaky, najlepšou voľbou je oddych.
Pamätajte, že zdravie je na prvom mieste. Telo vám samo napovie, kedy je pripravené na návrat k fyzickej aktivite. Dajte si čas, zvoľte rozumný prístup a zabezpečte si tak rýchlejší a efektívnejší návrat k plnohodnotnému cvičeniu.
