Leto je obdobie, na ktoré sa zvyčajne celý rok tešíme. Predstava teplých dní, príjemného oddychu, kúpania, grilovania s priateľmi či dovolenkových zážitkov vyvoláva v mnohých z nás nadšenie a netrpezlivé očakávanie. No nie každý zažíva tieto mesiace rovnako pozitívne. Existuje totiž jav, o ktorom sa príliš nehovorí – takzvaná letná depresia. Možno ste o nej ešte nepočuli, no napriek tomu ovplyvňuje množstvo ľudí práve v júli a auguste.
Keď sa hovorí o sezónnej depresii, väčšina ľudí automaticky pomyslí na jeseň či zimu. Krátke dni, pochmúrne počasie, častý dážď a nedostatok slnečného svetla bývajú tradične spájané s poklesom nálady a depresívnymi stavmi. Paradoxne však letné mesiace, ktoré by mali prinášať radosť a pohodu, môžu byť pre niekoho obdobím, kedy zažíva pravý opak.
Je letná depresia naozaj depresiou?
Hneď na začiatok je potrebné ujasniť, že „letná depresia“ nie je v skutočnosti klinickou depresiou v pravom zmysle slova. Podľa odborníkov je depresia závažné psychické ochorenie, ktoré má dlhodobý charakter a vyžaduje liečbu odborníkom. To, čo ľudia zažívajú v letnom období, je skôr určitá forma sezónnej melanchólie či letného splínu, ktorého prejavy môžu byť podobné depresiám – ako smútok, podráždenosť, apatia či únava.
Čo spôsobuje letnú melanchóliu?
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré vysvetľujú, prečo sa niektorí ľudia práve v lete cítia horšie ako zvyčajne. Jednou z najvýznamnejších príčin sú zmeny v našom biologickom rytme spôsobené dlhšími dňami a výrazne vyššími teplotami. Teplo a svetlo narúšajú prirodzený spánkový cyklus, známy aj ako cirkadiánny rytmus. Výsledkom bývajú problémy so spánkom, únava, strata energie a náladovosť.
Ďalším faktorom sú psychické tlaky, ktoré sa spájajú s letným obdobím. V lete sa automaticky očakáva, že ľudia budú aktívni, veselí a užívať si spoločenský život. Sociálne siete nás navyše presviedčajú, že všetci ostatní prežívajú perfektné leto plné zážitkov. To môže spôsobiť pocit menejcennosti a izolácie tým, ktorí si nemôžu dovoliť nákladné dovolenky alebo sa jednoducho necítia dobre v hlučnom dave.
Ako uviedla psychologička: „Neustále sledujeme dokonalé zážitky druhých ľudí na sociálnych sieťach, čo môže spôsobiť, že sami seba považujeme za zvláštnych, ak preferujeme tráviť voľný čas radšej v pohodlí domova než v preplnených podnikoch.“
Komplexy a finančné starosti pridávajú na frustrácii
Pre niektorých ľudí sú letné mesiace navyše spojené aj s komplexmi týkajúcimi sa vlastného vzhľadu. Plavková sezóna totiž nemilosrdne odhalí každé kilo navyše. Ak sa človek nevenoval fyzickej aktivite a necíti sa komfortne vo vlastnej koži, je preňho návšteva kúpaliska alebo pláže stresujúca. Výsledkom sú potom výčitky, izolácia a ďalšie zhoršenie psychického stavu.
Ani finančný tlak netreba podceňovať. Počas leta sa všetko zdá byť drahšie: dovolenky, výlety, večery s priateľmi v podnikoch – jednoducho všetko. Ľudia, ktorí si nemôžu tieto výdavky dovoliť, môžu pociťovať pocit frustrácie, zlyhania a menejcennosti.
Dôsledky letného splínu na naše telo a psychiku
Hoci mnohí nad týmto problémom len mávnu rukou, letná melanchólia má pre náš organizmus vážne dôsledky. Chronický stres spojený s frustráciou, neistotou a nespavosťou zaťažuje naše telo a môže dlhodobo poškodzovať naše zdravie. Výnimkou nie sú ani poruchy príjmu potravy, nechutenstvo a z toho plynúci nechcený úbytok hmotnosti.
Ako sa brániť proti letnej melanchólii?
Našťastie existuje niekoľko účinných rád, ktoré vám pomôžu prekonať tieto nepríjemné pocity:
1. Dajte si do poriadku svoj spánkový režim
Dbajte na to, aby ste chodili spať približne v rovnakom čase a ráno vstávali pravidelne, ideálne vždy v rovnakú hodinu. Upravíte tým cirkadiánny rytmus a zvýšite svoju energiu.
2. Alkohol s mierou
Hoci sa v lete pije viac alkoholu, je potrebné to s ním nepreháňať. Alkoholické nápoje totiž prispievajú k zvýšenej úzkosti, depresívnym náladám a narúšajú kvalitný spánok.
3. Letná dovolenka nemusí byť drahá
Nemusíte letieť na drahé zahraničné destinácie. Objavujte krásy Slovenska, využite cenovo dostupnejšie alternatívy, ako napríklad výlety, kempovanie či krátke pobyty v horách. Menej nákladné zážitky môžu byť často oveľa príjemnejšie a autentickejšie.
4. Odpočívajte podľa vlastných potrieb
Netlačte na seba, aby ste boli za každú cenu aktívni a sociálni. Ak cítite potrebu zostať doma, relaxovať pri filme alebo knihe, pokojne tak urobte. Leto má byť o pohode, nie o povinnosti dokazovať ostatným, ako sa dokážete zabávať.
Napriek tomu, že je letná melanchólia ešte stále málo známym fenoménom, nejde o banalitu. Je dôležité tieto pocity vnímať, rešpektovať svoje potreby a naučiť sa leto prežívať tak, aby sme sa cítili príjemne vo vlastnej koži – bez ohľadu na očakávania okolia.
