Krvný tlak je jednou z prvých vecí, ktoré vám lekár odmeria pri každej návšteve ordinácie. Napriek tomu si väčšina ľudí len matne uvedomuje, čo všetko sa za tými dvomi číslami skrýva. Ide totiž o nenápadný, ale nesmierne výrečný indikátor vášho zdravotného stavu. Pokiaľ sa tlak drží v norme, pravdepodobne si ho vôbec neuvedomujete. Ak však začne kolísať, môže ísť o prvé nenápadné varovanie, že organizmus bojuje s niečím vážnejším.
Predstavte si krvný tlak ako tlak vody v potrubí vášho domu. Ak je tlak príliš vysoký, potrubie sa časom opotrebuje, ba dokonca môže prasknúť. Naopak, pri nízkom tlaku sotva potečie voda. V ľudskom tele to funguje veľmi podobne, len s jedným zásadným rozdielom – naše „čerpadlo“, teda srdce, nemá možnosť si dať pauzu. Pracuje nonstop, každú sekundu počas celého života.
Prečo je dôležité mať krvný tlak v rovnováhe?
Optimálne hodnoty tlaku zabezpečujú, že celé telo je dobre zásobené krvou a kyslíkom. Vysoký tlak (hypertenzia) srdce a cievy neprimerane zaťažuje, čím zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a poškodenia obličiek. Nízkemu tlaku (hypotenzii) zasa chýba schopnosť správne zásobovať všetky orgány kyslíkom, čo spôsobuje únavu a závraty.
Ideálny tlak je 120/80. Ale čo ak už nemáte dvadsať?
Ako človek starne, jeho krvný tlak prirodzene mierne stúpa. U mladých ľudí do tridsiatky sa za ideálne považujú hodnoty okolo 120/80 mmHg. Ak vám lekár nameria hodnoty blížiace sa k 130/85, neznamená to hneď problém, ale skôr upozornenie, že treba venovať viac pozornosti svojmu životnému štýlu. Je možné, že sa málo hýbete, máte príliš veľa stresu alebo nespíte dostatočne kvalitne.
V strednom veku, teda medzi 40 a 60 rokmi, tlak zväčša mierne stúpne a hodnoty okolo 130/80 mmHg sú bežné. Ak vám však pravidelne začnú vychádzať čísla ako 135–140/85–90, mali by ste spozornieť a začať situáciu sledovať pozornejšie.
Po šesťdesiatke lekári tolerujú aj mierne vyššie hodnoty. Tlak 130/80 mmHg sa u seniorov považuje za normálny, no stále platí, že ideálny tlak je 120/80. Dôležité je najmä vnímať svoje telo – cítite sa dobre, alebo často pociťujete závraty či výkyvy tlaku? Tieto zmeny bývajú častejšie napríklad v letných mesiacoch počas horúčav.
Zvýšený či znížený tlak – čo môže byť príčinou?
Krvný tlak sa prirodzene mení aj počas dňa. Iné hodnoty nameriate ráno tesne po prebudení, a iné večer pred spaním. Tlak stúpa pri fyzickej aktivite, strese alebo náhlom rozrušení. Počas spánku a relaxácie naopak klesá. Ak však dlhodobo nameriate zvýšené či znížené hodnoty, môže to signalizovať závažnejší problém, napríklad hormonálnu nerovnováhu, poruchu obličiek alebo iné ochorenia vnútorných orgánov.
Aj nízky tlak vie človeka poriadne potrápiť, hoci nie je tak strašiakom ako vysoký. Typickými príznakmi nízkeho tlaku sú závraty, únava, studené ruky a nohy či mdloby. Určite poznáte situáciu, keď príliš prudko vstanete a zatočí sa vám hlava – aj toto je príznak hypotenzie. Preto je lepšie vstávať pomalšie a opatrnejšie.
Ako si správne merať tlak doma?
Niektorí ľudia trpia tzv. syndrómom bieleho plášťa. To znamená, že len samotná prítomnosť lekára vyvolá nervozitu a tlak vyskočí hore, hoci v bežných podmienkach je v norme. Preto lekári odporúčajú pravidelné domáce meranie tlaku pomocou digitálneho tlakomeru.
Ako na to:
- Merajte si tlak vždy v rovnakú dennú dobu, ideálne ráno a večer.
- Pred meraním seďte aspoň 5 minút v úplnom pokoji.
- Vyhnite sa káve, cigaretám či kofeínovým nápojom aspoň 30 minút pred meraním.
- Nohy majte položené na zemi, chrbát rovný, ruku s manžetou v úrovni srdca.
- Počas merania nerozprávajte a nehýbte sa.
Namerané hodnoty si vždy zapisujte, aby ste mohli lekárovi ukázať dlhodobé priemery.
Káva a jej vplyv na krvný tlak – ako je to naozaj?
Často sa hovorí, že káva dramaticky zvyšuje krvný tlak. Skutočnosť je však trochu iná. Káva síce tlak krátkodobo mierne zvýši, ale po chvíli sa hodnoty opäť vracajú k normálu. Odborníci preto neodporúčajú piť viac ako jeden až dva šálky kávy denne u ľudí s vysokým tlakom, ani viac ako štyri espressá denne pri nízkom tlaku. Špeciálnu pozornosť treba venovať kombinácii kávy a energetických nápojov, ktoré obsahujú ešte vyššie dávky kofeínu.
Zdravé cievy začínajú pri vašich každodenných návykoch
Správny krvný tlak nie je len otázkou genetiky či náhody. Je do veľkej miery ovplyvnený tým, ako žijete – pohybom, stravou, stresom či kvalitným spánkom. Obezita je jedným z kľúčových faktorov zvyšujúcich riziko hypertenzie. Už malé zmeny v životnom štýle, ako pravidelné prechádzky, obmedzenie soli či alkoholu a dostatočný pitný režim, môžu váš tlak stabilizovať a výrazne prospieť vášmu zdraviu.
Aj keď zatiaľ nemáte s tlakom problémy, pravidelné kontroly vás môžu uistiť, že ste zdraví, alebo vám pomôžu odhaliť problémy včas.
