Spánok je jedným zo základných pilierov nášho psychického i fyzického zdravia. Pokiaľ zle spíme, sme unavení, bez energie a ani naša nálada na tom nie je najlepšie. Na vine môžu byť niektoré naše návyky, a ak ich z nášho života odstránime, potom možno zistíme, že práve ony boli príčinou zlého spánku. V dnešnej uponáhľanej dobe je bežné, že sa s problémami so spánkom stretávame. Celé dni pozeráme do monitorov a sme v strese. Dnes sa pozrieme na zúbok siedmim zlozvykom, ktoré by sme v záujme spokojného spánku rozhodne robiť nemali.
Práca alebo učenie
Hovorí sa, že práca nepočká. Pokiaľ však chcete mať pokojné spanie, skončite s ňou dostatočne včas. Počas práce a učenia je naše telo v napätí a v strese, čo môže pokojné zaspávanie pekne skomplikovať.
Televízia, mobil, počítač
Ak nechcete mať problémy so zaspávaním, mali by ste mobily, notebooky aj televízie vypnúť aspoň hodinku pred spaním. Z obrazoviek totiž vyžaruje svetlo, ktoré presvedčí náš mozog, že vlastne ešte nie je vôbec večer a nie je čas na spánok. Mozog potom obmedzí tvorbu melatonínu, spánkového hormónu a vy potom jednoducho nezaspíte.
Cvičenie
Nie, nebojte, cvičenie vám určite nezakazujeme. Práve naopak. Mnohé štúdie dokazujú, že cvičenie pôsobí na náš spánok pozitívne. Mali by ste však docvičiť najneskôr 3 hodiny pred tým, než pôjdete spať. Počas cvičenia sa vám zvýši telesná teplota, a ak by ste šli zaľahnúť ihneď po cvičení, len ťažko by ste zaspali.
Hádky
Jedna zo zásadných rád pre spokojný vzťah je, že by ste nikdy nemali ísť spať rozhádaní. Hoci vieme, že nie vždy môžeme túto situáciu ovplyvniť, aspoň vás na ňu upozorníme. Rozvírené emócie sa totiž premietnu aj do kvality nášho spánku (ak sa nám vôbec podarí zaspať). Ľudské telo sa totiž v takýchto situáciách cíti ohrozené a spúšťa svoj obranný mechanizmus. A skúste si pri ňom zaspať!
Pitný režim
Toto je asi logické a už od plienok tušíme, že piť na noc nie je ten najlepší nápad. Narúša sa celistvosť spánku a my zbytočne chodíme na záchod. Rizikom je aj naopak príliš malé množstvo tekutín, pretože náš spánok naruší tentoraz pocity smädu. Káva a energetické nápoje sú v čase, keď chceme ísť spať, úplné tabu.
Napínavé čítanie
Každému, kto rád číta, sa už určite stalo, že sa večer začítal do knihy a razom bolo pol tretej ráno. A vstávate o 6! V tej chvíli je náš mozog v pozore a nedočkavo vyčkáva na rozuzlenie zápletky. Spánok tak rozhodne nebude na programe dňa. Ak si však chcete pred spaním silou mocou čítať, skúste siahnuť po niečom nudnejšom, čo vás ukolíše k spánku.
Horúca sprcha
Určite nie ste jediní, pokiaľ milujete si pred spaním dať horúcu sprchu alebo sa naložiť do vane. Podobne ako pri cvičení sa aj tu vaše telo prehreje, zvýši sa telesná teplota, čo šancu na zaspanie okamžite zníži.
