Nechty si zaslúžia minimálne rovnakú pozornosť ako vlasy či pleť. Podľa tradičnej čínskej medicíny dokonca dokážu veľa prezradiť o našom zdravotnom stave – ak sa nadmerne štiepia, lámu, žltnú alebo sa na nich tvoria nerovnosti, zvyčajne nám chýbajú niektoré kľúčové vitamíny a minerály. Ako si teda udržať nechty v špičkovej kondícii? Základ spočíva predovšetkým v tom, čo máme na tanieri.
Prečo sú nechty také dôležité?
Hoci nás na prvý pohľad môžu zaujať najmä ako módny doplnok, nechty skutočne prezrádzajú, ako sa stravujeme a staráme o svoje telo. Suché, krehké alebo lámavé nechty dokážu potrápiť nejednu ženu, no zároveň vieme, že ich slabá kvalita nemusí byť len kozmetický nedostatok, ale aj signál, že náš jedálniček nie je práve najvyváženejší. Práve v zimných mesiacoch sú nechty a pokožka rúk skúšané ešte intenzívnejšie – chlad, nízka vlhkosť, teplotné výkyvy či nedostatok slnečného svetla im príliš neprospievajú. Aby sme však docielili krásne a pevné nechty, nemusíme hneď míňať nemalé peniaze na kozmetické produkty či nechtové salóny. Prvý krok k úspechu vedie cez správnu výživu.
Kľúčové zložky pre zdravé nechty
Aby ste si uchovali ruky ako svoju pýchu, dbajte na pravidelný príjem zdravých tukov, kolagénu a horčíka. Ich kombinácia sa totiž priamo podpíše pod kvalitu a vzhľad nechtov, a to vo veľmi krátkom čase. Nasledujúce potraviny vám môžu pomôcť dosiahnuť želané výsledky:
1. Vajíčka
Vajíčka sú jednou z potravín, ktoré by nemali chýbať v žiadnej chladničke. Skrývajú v sebe viac výhod, ako sa na prvý pohľad zdá. Telo z nich získava:
- Vitamín D – v kombinácii s vápnikom pomáha udržiavať nechty (a kosti) pevné.
- Biotín a zdravé tuky – najmä v žĺtku, vďaka nim sa nechty menej lámu.
- Síru – dôležitú pre rast nechtov.
Ak chcete využiť tieto benefity, doprajte si aspoň raz denne vajíčka na rôzne spôsoby – napríklad vo forme omelety, vaječnej nátierky alebo pokojne uvarené natvrdo.
2. Mäso a ryby
Pre milovníkov mäsa máme dobrú správu – zvieracie bielkoviny sú významným zdrojom kolagénu a ďalších živín, čo je ideálne pre zdravé nechty. Ak však chcete dbať na vyváženú stravu, sústreďte sa na chudé druhy mäsa, ako je kuracie či morčacie. Tieto druhy majú vysoký obsah bielkovín, pričom nezaťažia organizmus prílišným množstvom nasýtených tukov.
Rovnako dôležité sú tučné ryby ako losos, tuniak či makrela. Obsahujú zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú nielen nechty, ale aj podporujú mozgovú činnosť. Vďaka nim budú nechty odolnejšie a budú sa menej lámať.
3. Strukoviny
Hoci mnohí uprednostňujú živočíšne bielkoviny, ani rastlinné zdroje nemožno podceňovať. Strukoviny ako cícer, fazuľa, šošovica či hrach sú bohaté na bielkoviny a minerály a môžu slúžiť ako chutná náhrada mäsa v rôznych jedlách. Sú pritom dostupné a veľmi univerzálne – môžete ich pridať do polievok, šalátov či použiť ako základ nátierok.
4. Oranžová a žltá zelenina
Keď chcete mať nechty pevné, krásne a bez nevzhľadných rýh, vsaďte na betakarotén. Ten sa v tele premieňa na vitamín A, ktorý stimuluje rast nechtov. Zamerajte sa na mrkvu, sladké zemiaky, žltú a oranžovú papriku, tekvicu a prípadne aj žltú cviklu či kukuricu. Všetky tieto potraviny v sebe skrývajú bohatstvo betakaroténu, pričom sú ľahko dostupné a dajú sa pripraviť na množstvo chutných spôsobov.
Zároveň sa oplatí zaradiť do jedálnička aj listovú zeleninu – napríklad kapustu, rukolu, špenát, poľníček či ľadový šalát. Tieto druhy obsahujú železo, kyselinu listovú a vápnik, ktoré prispievajú k tomu, aby nechty ostali pevné a zabránilo sa ich štiepeniu.
5. Zdravé tuky
Pre zdravé nechty, ale aj pre správne fungovanie celého tela, nesmú chýbať nenasýtené tuky. Už vyššie sme spomenuli tučné ryby, no existuje mnoho ďalších zdrojov:
- Orechy a semienka – mandle, vlašské orechy, slnečnicové či tekvicové semienka; všetky obsahujú zdravé tuky, dôležité vitamíny a minerály vrátane horčíka.
- Avokádo – bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré prospievajú nielen nechtom, ale aj pokožke a vlasom.
Ak vám nechty praskajú alebo sa na nich tvoria nepríjemné ryhy, môže to znamenať, že sa vám do tela nedostáva dosť kvalitného tuku. Doprajte si preto tie správne tuky a pravdepodobne čoskoro zaznamenáte rozdiel.
6. Vývar z kostí
Možno vám vývar pripadá ako starý dobrý recept starých mám, no tento „babský“ trik je skvelý nielen na podporu imunity. Kostný vývar je bohatý na kolagén a ľahko vstrebateľné bielkoviny, vďaka ktorým si udržíte pružnú pokožku, pevné nechty i vlasy. Okrem toho viaceré štúdie naznačujú, že pravidelné užívanie kolagénu môže urýchliť rast nechtov a znížiť ich lámavosť. Preto ak máte chuť na niečo teplé a výživné, čistý domáci vývar je výborná voľba.
7. Pivo
Hoci tu rozhodne nechceme podporovať nezdravé množstvo alkoholu, je zaujímavé vedieť, že pivo môže telu dodať kremík, látku podieľajúcu sa na pevnosti a kvalite nechtov. Kremík je totiž nevyhnutný pri tvorbe kostí, chrupaviek, zubov a takisto nechtov i vlasov. Pri rozumnom prístupe si preto občas môžete dopriať pohár kvalitného piva. Berte to ale ako malý bonus k vyváženej strave, nie ako výhovorku na každodenné popíjanie.
Čo ešte môže pomôcť?
- Zinok: Nemali by sme zabúdať ani na tento minerál, ktorý podporuje krásne vlasy, pevné nechty a dokonca aj celkovú imunitu. Nachádza sa napríklad v tekvicových semienkach, strukovinách, vajciach či mäse.
- Dostatočný pitný režim: Aby boli nechty hydratované a nelámali sa, je dôležité piť primerané množstvo vody.
- Vyvážené stravovanie: Kombinácia rôznorodých potravín zabezpečí, že telu nebudú chýbať dôležité mikroživiny.
Zhrnutie
Naše nechty vo veľkej miere odrážajú celkový stav organizmu a jeho výživu. Ak chceme, aby boli zdravé, odolné a vyzerali reprezentatívne, musíme im dopriať dostatok živín zvnútra. Pravidelná konzumácia vajíčok, chudého mäsa, tučných rýb, strukovín, farebnej zeleniny či kostného vývaru vás dokáže posunúť k viditeľnému zlepšeniu kvality nechtov už v priebehu niekoľkých týždňov.
Dôležité je rozumné plánovanie stravy – namiešajte si pestré porcie bielkovín, zdravých tukov a zeleniny, aby ste nechty vyživili naozaj komplexne. A ak si raz za čas doprajete jedno pivo, vedzte, že v malom množstve vám vďaka obsahu kremíka môže dokonca prospieť. Zabudnite na drahé kozmetické prípravky, stavte na silu prirodzenej výživy a už onedlho budete mať nechty, ktoré žiaria zdravím!
