O menopauze sa hovorí často, no menej známe je obdobie, ktoré jej predchádza – perimenopauza. Ide o fázu, počas ktorej ženské telo postupne prechádza hormonálnymi zmenami. Neznamená koniec plodnosti zo dňa na deň, ale skôr pomalé a veľmi individuálne tempo zmien, ktoré môže trvať aj niekoľko rokov.
Perimenopauza dokáže začať už v skorých štyridsiatych rokoch, niekedy aj o čosi skôr. Preto nie je výnimočné, ak žena začne pozorovať zmeny v menštruácii či náladách ešte pred štyridsaťpäťkou. Neznamená to okamžitý príchod menopauzy — tá nastáva až vtedy, keď žena nemá menštruáciu 12 po sebe idúcich mesiacov.
Video: Perimenopauza v skratke
K téme perimenopauzy si môžete pozrieť aj krátke video, ktoré prehľadne vysvetľuje základné príznaky, priebeh a možnosti, ako tento životný úsek zvládnuť pokojnejšie:
Čo presne je perimenopauza?
Perimenopauza je obdobie, počas ktorého hladiny estrogénu a progesterónu začnú postupne kolísať. Ide o prirodzený proces, ktorý sa môže prejaviť rôzne – od nenápadných zmien až po nepríjemné symptómy.
Najčastejšie príznaky:
1. Nepravidelná menštruácia
Cyklus môže byť kratší, dlhší alebo menej predvídateľný. Krvácanie môže byť silnejšie aj slabšie. Tento príznak je jedným z najtypickejších.
2. Návaly tepla a nočné potenie
Náhle pocity tepla, potenie alebo náhle zvýšená citlivosť na teplotu patria medzi veľmi časté prejavy hormonálnych výkyvov.
3. Zmeny nálad a psychická citlivosť
V dôsledku kolísania hormónov sa môže objaviť podráždenosť, úzkosť, plačlivosť alebo zvýšená citlivosť na stres. U niektorých žien sa môžu vyskytnúť aj dočasné depresívne nálady.
4. Ťažkosti so spánkom
Problémy so zaspávaním, prerušovaný spánok či skoré ranné budenie sú bežným prejavom.
5. Zmeny hmotnosti
Metabolizmus sa postupne mení a u niektorých žien sa zvyšuje tendencia ukladať tuk najmä v oblasti brucha.
6. Suchosť kože a slizníc
Nižšia hladina estrogénu spôsobuje zníženú hydratáciu pokožky, suchosť očí a najmä suchosť vaginálnej sliznice, čo môže ovplyvniť intímny život.
7. Pokles libida
Únava, stres a hormonálne výkyvy môžu dočasne znižovať záujem o sex.
Prečo môže byť perimenopauza psychicky náročná?
Ženy okolo štyridsiatky sú často v období veľkej záťaže – pracovnej, rodinnej aj emocionálnej. Hormonálne výkyvy túto záťaž niekedy ešte zvýrazňujú. Súčasne sa mení aj vnútorné prežívanie: uvedomenie si, že prichádza nová životná fáza, môže vyvolať obavy alebo smútok.
Tieto reakcie sú prirodzené a nie sú prejavom slabosti.
Dá sa perimenopauza zvládnuť lepšie? Áno. Tu je, čo odporúčajú odborníci
Perimenopauza nie je choroba, ale prirodzená súčasť života. Existuje však veľa spôsobov, ako si toto obdobie uľahčiť a výrazne zlepšiť kvalitu života:
1. Pravidelný pohyb
Aeróbna aktivita (chôdza, plávanie, bicyklovanie) aj silový tréning podporujú metabolizmus, kostnú hustotu a stabilitu nálad.
2. Vyvážená strava
Pomáha pestrá strava s dostatkom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Odborníci tiež odporúčajú obmedziť veľmi sladké jedlá a alkohol.
3. Spánková hygiena
Pravidelný režim, menej obrazoviek večer a príjemná spánková atmosféra dokážu zmierniť nespavosť.
4. Zvládanie stresu
Meditačné techniky, dychové cvičenia, jóga alebo obyčajné prechádzky znižujú napätie a zlepšujú emočnú stabilitu.
5. Starostlivosť o intímne zdravie
Na suchosť slizníc pomáhajú hydratačné gély, lubrikanty alebo vaginálne zvlhčovače. Tento problém je bežný a dá sa účinne riešiť.
6. Konzultácia s gynekológom
Ak sú príznaky výrazné alebo obťažujú každodenný život, odborník môže odporučiť hormonálnu alebo nehormonálnu liečbu. Obe formy sú bežné a medicínsky overené.
Kedy by ste mali vyhľadať lekára?
- ak sa menštruácia náhle zastaví na dlhší čas a nie ste si istá, či ide o menopauzu
- pri veľmi silnom, výrazne bolestivom alebo neobvykle dlhom krvácaní
- ak výkyvy nálad alebo úzkosť prerastú do stavu, ktorý narúša bežný život
- keď máte pochybnosť, či vaše symptómy nesúvisia s iným zdravotným problémom
Odborná konzultácia je vždy správnym riešením – perimenopauza môže byť nepríjemná, ale dá sa zvládať komfortne a bez zbytočného trápenia.
