Mnohí ľudia si na svojom tele všimli nepríjemnú vydutinu v oblasti, kde sa spája krčná a hrudná časť chrbtice. Táto vydutina sa tradične nazýva vdovský hrb, známy tiež ako kancelársky hrb. Nejde o infekčné ani akútne ochorenie, no ide o problém, ktorý môže výrazne znížiť komfort každodenného života.
Čo spôsobuje vdovský hrb?
Hlavnou príčinou vzniku tohto problému je dlhodobé nesprávne držanie tela, predovšetkým pri sedení, práci na počítači alebo pri častom používaní mobilných zariadení. Riziko zvyšuje aj nedostatok pohybu, slabé svalstvo chrbta a ramien či dlhodobý stres, ktorý môže spôsobovať napätie svalov v oblasti krku a hornej časti chrbta.
Ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť vznik tohto problému:
- hormonálne zmeny (najmä u žien v období menopauzy)
- osteoporóza alebo rednutie kostí
- užívanie určitých liekov
- genetické predispozície
- nadváha alebo obezita
Ako rozpoznať vdovský hrb?
Vdovský hrb sa prejavuje ako tuková a väzivová vydutina v oblasti 7. krčného stavca. Okrem estetických problémov môže spôsobovať aj zdravotné komplikácie ako bolesti krku, ramien a chrbta, stuhnutie svalstva či dokonca ťažkosti s dýchaním kvôli stlačeniu bránice.
Správne držanie tela ako prevencia
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať vzniku vdovského hrbu, je pravidelné dodržiavanie správneho držania tela. Optimálne držanie tela je charakterizované priamkou, ktorá prechádza hlavou, hrudníkom a panvou. V praxi to znamená vyhýbať sa dlhodobému predklonu hlavy či hrbeniu pri sedení.
Praktickým a osvedčeným tipom na tréning správneho postoja je napríklad cvičenie s knihou položenou na hlave. Toto jednoduché cvičenie pomáha telu zapamätať si správnu polohu a zároveň prirodzene posilňuje svaly, ktoré držia chrbticu vzpriamenú.
Jednoduché cviky na zlepšenie držania tela
Ak už vdovský hrb vznikol, jeho prejavy možno zmierniť pravidelným vykonávaním jednoduchých cvikov, ktoré sú zamerané na posilnenie a pretiahnutie svalstva v oblasti krku, ramien a hornej časti chrbta.
Medzi všeobecne odporúčané cviky patria:
- Upažovanie: Jednoduchý pohyb, pri ktorom rozpažíte ruky do strán vo výške ramien, čím aktivujete hornú časť chrbta.
- Naťahovanie rúk nad hlavu: Pomáha uvoľniť svaly v ramenách a krku, zlepšuje pružnosť hornej časti tela.
- Sťahovanie lopatiek: Tento cvik spočíva v tom, že ramená a lopatky stiahnete smerom nadol a dozadu, čím aktivujete svaly medzi lopatkami.
- Krúženie ramenami: Základný cvik, ktorý pomáha uvoľniť napätie v trapézových svaloch a zlepšiť krvný obeh v oblasti krku a ramien.
Pravidelné zaradenie týchto jednoduchých cvičení do každodennej rutiny môže významne prispieť k lepšiemu držaniu tela a znížiť riziko vzniku alebo progresie vdovského hrbu.
Vdovský hrb nemusí byť trvalým problémom. Stačí niekoľko minút denne venovať jednoduchým cvikom a dodržiavať zásady správneho držania tela, čím môžete predísť nielen estetickým, ale aj zdravotným problémom spojeným s touto častou poruchou chrbtice.
