Zobúdzate sa ráno po dlhom spánku a cítite, akoby ste vôbec neoddychovali? Bolesť svalov vás sprevádza takmer celý deň, aj keď ste v poslednom čase fyzicky nepracovali a nepreťažili sa športom? Dôvodom nemusí byť len stres alebo zlý životný štýl, ale aj nedostatok jedného veľmi dôležitého vitamínu. Viete, o aký vitamín ide a ako sa prejavuje jeho nedostatok?
Prečo vás svaly bolia, aj keď necvičíte?
Bolesti svalov alebo odborne myalgie zažil minimálne raz každý človek. Bežne je príčinou namáhavá fyzická aktivita, ako napríklad intenzívny tréning alebo namáhavá práca na záhrade. Svaly však môžu bolieť aj z úplne iného dôvodu, ktorý na prvý pohľad nie je zjavný. Častou príčinou chronických svalových bolestí, predovšetkým v oblasti krku, ramien či chrbtice, býva zlá poloha tela počas práce alebo nedostatok pohybu. Ak sa však tieto bolesti objavujú aj bez zjavnej príčiny, je možné, že váš organizmus trpí nedostatkom niektorých dôležitých živín.
Aké vitamíny a minerály vám môžu chýbať?
Bolesti svalov a nepríjemné kŕče často súvisia s nedostatkom elektrolytov a vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalovej sústavy. Najčastejšie ide o nedostatok troch základných látok:
- Horčík (magnézium) – jeho deficit sa často prejavuje nočnými kŕčmi v lýtkach, nervozitou a zvýšenou únavou. Magnézium sa stará o normálnu funkciu svalov a nervovej sústavy a jeho nedostatok je v súčasnosti veľmi rozšírený.
- Vápnik – tento minerál sa spája hlavne so zdravím kostí, ale má významný vplyv aj na fungovanie nervov a svalov. Chronický nedostatok vápnika môže viesť k osteoporóze, slabnutiu kostí či dokonca k celkovej zhoršenej pohyblivosti.
- Vitamín D – často podceňovaný vitamín, ktorý má výrazný vplyv na celé telo. Okrem toho, že sa stará o silné a zdravé kosti, posilňuje svalstvo, srdcovú činnosť, a dokonca ovplyvňuje náladu, energiu a celkovú vitalitu.
Vitamín D: zdroj životnej energie, ktorý si tvoríme sami
Vitamín D si ľudské telo dokáže vytvoriť samo vďaka slnečnému žiareniu. Práve preto sa často nazýva aj „vitamín slnka“. Podľa odborníkov si ho až 80 % potrebného množstva dokáže telo zabezpečiť práve cez pokožku vystavenú slnečnému žiareniu. V lete sa jeho dostatok zdá byť samozrejmosťou, avšak realita býva iná – ak sa pravidelne nevystavujete slnečným lúčom aspoň 20 až 25 minút denne, ani počas slnečných dní nemusíte mať vitamínu D dostatok.
Najväčším problémom je jeho nedostatok najmä v zime, keď je slnka málo a my sme väčšinou zatvorení doma alebo v kanceláriách. Výsledkom je chronická únava, depresívne nálady, oslabená imunita a bolesti svalov a kostí.
Rizikové skupiny: Kto je nedostatkom ohrozený najviac?
Existujú skupiny ľudí, ktoré sú na deficit vitamínu D citlivejšie než ostatní. Patria sem:
- Starší ľudia – s vekom klesá schopnosť pokožky syntetizovať vitamín D, a navyše mnohí seniori nedokážu prijať dostatok živín cez stravu.
- Kojenci a malé deti – ich organizmus potrebuje vitamín D pre zdravý vývoj kostí. Preto je dôležité sledovať jeho príjem od narodenia.
- Osoby s tmavším typom pokožky – vyššia pigmentácia kože spôsobuje, že slnečné lúče prenikajú pomalšie, a teda aj tvorba vitamínu D je obmedzená.
Ako si zabezpečiť dostatok vitamínu D a zbaviť sa bolestí a únavy?
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako vitamín D dopĺňať:
- Pravidelný pobyt na slnku: Denne sa vystavujte slnku aspoň na 15–25 minút, ideálne ráno alebo popoludní, keď slnko nie je veľmi silné.
- Zdravá strava: Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na vitamín D, ako sú morské ryby (losos, sardinky, makrela), živočíšne vnútornosti (pečeň), vajíčka a niektoré huby.
- Doplnky výživy: Ak nie ste schopní zabezpečiť vitamín D prirodzene, siahnite po kvalitných výživových doplnkoch. Denne by ste mali prijať približne 15 až 20 mikrogramov vitamínu D. Pozor na nadmerné dávkovanie, ktoré môže byť škodlivé!
Nepodceňujte signály svojho tela
Chronická únava, zlá nálada či bolesti svalov sú varovné signály, ktoré by ste nemali ignorovať. Ak sa tieto príznaky vo vašom živote vyskytujú často, zvážte vyšetrenie hladiny vitamínu D, vápnika a horčíka v krvi. Možno práve doplnenie týchto živín bude kľúčom k vašej lepšej kondícii, zvýšenej energii a návratu k životnej pohode.
Nečakajte, kým vás bolesti svalov či únava úplne vyradia zo života. Začnite na svojom zdraví pracovať už dnes a užívajte si život plný energie a vitality!
