Ráno zazvoní budík a vy máte pocit, akoby ste práve vstali po maratóne. Ťažké viečka, únava a chuť robiť čokoľvek iné, len nie vstávať. Poznáte to tiež? Ak áno, určite nie ste sami. Dobrá správa však je, že existuje zopár účinných trikov, ktoré dokážu zmeniť vaše ráno z trápenia na príjemnú chvíľu. Tu je niekoľko overených rád, ako sa prebudiť bez litre kávy a nárazovej dávky cukru.
1. Voda je váš najlepší ranný priateľ
Po nočnom spánku je vaše telo často vysušené ako kvetina zabudnutá na slnku. Mnohí ľudia si to neuvedomujú, no práve dehydratácia spôsobuje únavu, spomalené myslenie a nedostatok energie. Ihneď po prebudení by ste preto mali siahnuť po veľkom pohári čistej vody. Voda pôsobí na telo ako tlačidlo „reset“ – oživí orgány, naštartuje metabolizmus a doslova prebudí každú bunku vo vašom tele. Pocítite okamžité osvieženie a do krvi sa dostane potrebný kyslík, ktorý vás nabudí ešte pred prvým dúškom kávy.
2. Doprajte si ranné pretiahnutie ešte v posteli
Nemusíte ráno nutne skákať hneď do tenisiek alebo dvíhať činky. Stačí pár minút jednoduchého pretiahnutia sa priamo v posteli. Urobte zopár pomalých pohybov, aké robia mačky – ponaťahujte chrbticu, ruky, nohy, uvoľnite krk a ramená. Môžete skúsiť aj pár jednoduchých jogových pozícií. Už po krátkom pretiahnutí sa vám zvýši prietok krvi v tele a vy pocítite príval energie. Namiesto zhrbenej a ubolenej múmie sa budete cítiť sviežo a pružne.
3. Raňajky ako štartovacia energia, nie brzda
Áno, je to staré známe klišé, že raňajky sú základ dňa, ale klišé vzniklo práve preto, lebo je to pravda. Dôležité však je, aké raňajky si doprajete. Ak zvolíte ťažké, mastné jedlo, vaše telo sa už ráno začne zaoberať náročným trávením a energia, ktorú potrebujete pre fungovanie mozgu, bude chýbať inde. Radšej si pripravte ľahkú a zdravú variantu ako ovsenú kašu s ovocím, grécky jogurt s orieškami alebo smoothie. Ideálnou voľbou sú aj banány – ich vysoký obsah draslíka pôsobí ako životabudič, ktorý okamžite dodá telu potrebnú dávku energie a povzbudí nervovú sústavu.
4. Káva áno, ale pozor na množstvo a čas
Milujete svoju rannú šálku kávy? To je úplne v poriadku, nikto vám ju nezakazuje. Treba si však uvedomiť, že káva nie je zázračný elixír, ktorý vás udrží čulých celý deň. Ak to s ňou preženiete, príde naopak veľmi skoro energetický pokles. Ideálne je vypiť kávu až po raňajkách a obmedziť ju na jednu či dve šálky denne. Počas dňa si radšej energiu dobíjajte inými spôsobmi, napríklad krátkou prechádzkou alebo čerstvým vzduchom.
5. Ranný pohyb vás postaví na nohy lepšie ako čokoľvek iné
Možno pri predstave ranného cvičenia nemáte práve najväčšiu radosť, no nebojte sa, nemusíte sa potiť hodinu v posilňovni. Aj krátka aktivita, ako desaťminútová prechádzka, rýchla jazda na bicykli či jednoduchá rozcvička, dokáže s vašou energiou doslova zázraky. Pohyb totiž stimuluje tvorbu endorfínov, takzvaných hormónov šťastia, ktoré vám okamžite zdvihnú náladu a odstránia rannú letargiu.
Nezabúdajte ani na kvalitný spánok
Ak sa cítite ráno unavení napriek tomu, že spíte dlho, možno nie je problém v dĺžke spánku, ale v jeho kvalite. Dobrý spánok je základom energie cez deň. Vytvorte si zo spánku príjemný rituál – hodinu pred spaním vypnite televíziu, odložte mobil a nechajte telo relaxovať. Optimálna dĺžka spánku je pre väčšinu ľudí medzi 7 až 8 hodinami. Takto sa ráno vyhnete tomu, že budete vyzerať a cítiť sa ako zombie.
Jednoduchý ranný plán krok za krokom:
- Vstaňte hneď pri prvom zvonení budíka
- Doprajte si krátke pretiahnutie
- Ihneď vypite pohár čistej vody
- Skúste aspoň krátku fyzickú aktivitu (napr. prechádzka)
- Pripravte si ľahké, zdravé raňajky
- Doprajte si dostatok denného svetla
- Naplánujte si, čo vás počas dňa čaká
- Aspoň polhodinu po prebudení sa vyhýbajte mobilu a sociálnym sieťam
Ak sa teda zobúdzate vyčerpaní a bez chuti čeliť novému dňu, netrápte sa – ide o bežný problém mnohých ľudí. No s trochou odhodlania a jednoduchými zmenami môžete každé ráno začínať svieži, spokojní a plní energie. A ak by predsa len všetko ostatné zlyhalo, stále je tu tá osvedčená šálka kávy – samozrejme v rozumnej miere!
