Zrak si mnohí z nás začnú vážiť až vtedy, keď sa objavia prvé problémy. Oči sú však citlivý orgán a ich zdravie negatívne ovplyvňuje množstvo bežných činností. Nie všetky sú na prvý pohľad zrejmé – a nie vždy ide len o čas strávený pri počítači či mobile.
Žijeme v prostredí, ktoré očiam často neprospieva. Dlhé hodiny pri obrazovkách vedú k únave, suchosti či bolesti hlavy. Okrem toho však existuje viacero ďalších faktorov, ktoré majú na zrak preukázateľný vplyv.
Obrazovky počítačov, mobilov a tabletov: čo je pravda?
Vplyv modrého svetla z obrazoviek na trvalé poškodenie zraku zatiaľ nie je vedecky potvrdený. Odborné spoločnosti, vrátane Americkej akadémie oftalmológie, uvádzajú, že množstvo modrého svetla, ktoré vyžarujú bežné elektronické zariadenia, nie je dostatočne silné na to, aby poškodilo sietnicu.
To však neznamená, že používanie obrazoviek je neškodné. Preukázané je:
- pri práci s obrazovkou menej žmurkáme, čo vedie k vysychaniu očí, páleniu, pocitu piesku v očiach a rozostrenému videniu
- dlhé pozeranie do obrazovky spôsobuje digitálnu únavu očí
- modré svetlo večer narušuje spánkový rytmus, pretože znižuje tvorbu melatonínu
Pomáha:
- pravidelne žmurkať
- robiť si krátke prestávky (pravidlo 20–20–20)
- znížiť jas a zapnúť večerný režim
- hodinu pred spaním sa vyhnúť elektronike
Pri deťoch je navyše dôležitý pobyt na dennom svetle, ktorý môže podľa výskumov znižovať riziko vzniku krátkozrakosti.
Fajčenie oči skutočne poškodzuje
V tomto smere je veda úplne jednoznačná: fajčenie výrazne zvyšuje riziko ochorení oka.
Bežne sa spája s:
- vekom podmienenou degeneráciou makuly (VPMD)
- šedým zákalom
- poškodením sietnice
- zhoršeným krvným zásobovaním oka
Oxidatívny stres a toxíny z cigariet narúšajú jemné očné tkanivá, čo môže viesť k zhoršeniu zraku. Podľa dlhodobých štúdií je nefajčenie alebo ukončenie fajčenia jeden z najdôležitejších krokov pre zdravie očí.
Slnečné okuliare: potvrdená ochrana pred UV žiarením
UV žiarenie má na oči preukázateľne negatívny vplyv. Nadmerná expozícia môže prispieť:
- k vzniku šedého zákalu
- k poškodeniu sietnice
- k ochoreniam rohovky
- k rakovine kože v okolí očí
Výskumy ukazujú, že ľudia s vysokou celoživotnou expozíciou UV-B žiareniu majú vyššie riziko šedého zákalu. Kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom alebo klobúk so širokým okrajom dokážu riziko výrazne znížiť.
Výživa: oči potrebujú správne látky
Dlhodobo je potvrdené, že niektoré vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu v ochrane očných tkanív.
Prospešné sú najmä:
- vitamíny A, C a E
- zinok
- omega-3 mastné kyseliny
- luteín a zeaxantín
Tieto látky pomáhajú chrániť sietnicu a spomaľujú degeneratívne procesy súvisiace so starnutím. Najlepšie ich získame zo zeleniny, ovocia, orechov, rýb a listovej zeleniny.
Ďalšie návyky, ktoré očiam neprospievajú
Na zrak negatívne pôsobia aj ďalšie situácie, ktoré sú často podceňované:
- Čítanie alebo práca pri zlom osvetlení – vedie k rýchlejšej únave očí (aj keď nespôsobuje trvalé poškodenie).
- Vynechávanie pravidelných očných prehliadok – mnohé ochorenia prebiehajú bez bolesti a bez zjavných príznakov.
- Časté šúchanie očí – zvyšuje riziko infekcií a môže prispieť k problémom s rohovkou (napr. keratokonus).
- Používanie starej alebo kontaminovanej kozmetiky – môže viesť k zápalom viečok alebo spojiviek.
Tieto faktory síce nemusia spôsobiť trvalé poškodenie zraku, ale môžu vyvolať zdravotné komplikácie, ktoré zhoršujú komfort a kvalitu videnia.
Väčšina rizík, ktoré poškodzujú oči, sú dobre zdokumentované – fajčenie, UV žiarenie, nevhodná strava, zlá hygiena či nadmerná únava očí z obrazoviek. Niektoré tvrdenia z minulosti (najmä o modrom svetle a poškodzovaní sietnice) však dnes už neplatia alebo neboli potvrdené reálnymi štúdiami.
Starostlivosť o oči je kombináciou správnych návykov, prevencie, kvalitnej výživy a pravidelných prehliadok.
