Už roky ste zvyknutá pravidelne cvičiť a chcete v tom pokračovať aj počas tehotenstva, aby ste si udržali kondíciu až do pôrodu? Väčšina odborníkov vám popri tehotenskej joge či pravidelných prechádzkach odporučí aj plávanie. V bežných verejných bazénoch však číha určitá hrozba v podobe infekcie, ktorá môže neblahým spôsobom ovplyvniť vývoj tehotenstva.
V dnešnej dobe môžete, ak vám to zdravotný stav dovolí, pokračovať takmer v akomkoľvek športe. Nájde sa síce skupina ľudí, ktorá vám počas tehotenstva napríklad beh, posilňovňu, jazdu na koni alebo bicyklovanie veľmi neodporučí, ale plávanie sa vo všeobecnosti považuje za bezpečnú aktivitu. Tento šport predstavuje vynikajúcu kondičnú záťaž, no zároveň pri ňom neriskujete komplikácie spojené s rastúcim bruškom tak, ako pri iných aktivitách – nemusíte sa obávať straty rovnováhy ani nárazov. Dokonca je to aj jedna z tých mála pohybových činností, ktorým sa môžete začať venovať až počas tehotenstva, aj keď ste ich predtým nikdy neskúšali. U väčšiny iných športov sa pri tehotenstve neodporúča začínať „od nuly“.
Proti opuchom a tehotenským kilám
Plávanie v tehotenstve prináša celý rad výhod. Vo vode si dokážete oddýchnuť, uvoľniť stuhnuté svalstvo a šľachy, odbremeniť kĺby a podporiť cirkuláciu krvi. Zároveň sa vyhnete prehriatiu organizmu, čo môže byť v období tehotenstva obzvlášť dôležité. Príjemným bonusom je úľava od opuchov – tlak vody napomáha prúdeniu tekutín v tele, vďaka čomu môžu opuchy končatín ustúpiť alebo sa aspoň zmierniť. Vzhľadom na to, že vo vode necítite vlastnú váhu tak výrazne ako na súši, privítate chvíľkový pocit „ľahkosti“, najmä ak už ste v pokročilejšom štádiu tehotenstva.
Taktiež bolo preukázané, že pravidelná práca s dychom vo vode prispieva k ľahšiemu pôrodu. Pri plávaní si totiž zvyknete na hlboké dýchanie aj pri väčšej námahe, učíte sa spevňovať a uvoľňovať dôležité svaly, a to môže mať pozitívny vplyv na celý pôrodný proces. Aktivita, akou je plávanie, prispieva tiež k zmierneniu ranných nevoľností, zlepšeniu svalovej sily a vytrvalosti, pomáha pri problémoch s držaním tela a bolesti chrbta a môže byť aj prevenciou nadmerného prírastku na váhe či vzniku strií. Nezanedbateľným prínosom je aj znižovanie rizika tehotenskej cukrovky, hemoroidov, kŕčov a opuchov dolných končatín. Mnohé ženy oceňujú aj fakt, že po pôrode sa dokážu rýchlejšie vrátiť k svojej pôvodnej hmotnosti a všeobecnej fyzickej kondícii, ak boli počas tehotenstva pravidelne aktívne.
Dajte si pozor, kde sa kúpete
Otázkou teda nie je, či môžete v tehotenstve plávať, ale kde sa budete kúpať. „Najvhodnejšie sú prírodné jazerá s prietokom, rieky alebo more. Naopak, v stojatých vodách, medzi ktoré zaraďujeme aj verejné bazény či rybníky, hrozí zvýšené riziko infekcie, ktorá sa môže cez pošvu preniknúť až do maternice,“ upozorňuje gynekológ.
Ak patríte k ženám, ktoré majú sklon k zápalom, infekciám či kvasinkovým ochoreniam, mali by ste byť o to opatrnejšie. Najmä v prvom trimestri, keď je tehotenstvo ešte len na začiatku a riziko komplikácií vyššie, zvážte návštevu verejných bazénov. „Osobne nie som veľkým prívržencom návštev verejných kúpalísk v tehotenstve. Aj tá najmenšia, latentná infekcia v oblasti vonkajších pohlavných orgánov či vývodných močových ciest môže v konečnom dôsledku vyvolať predčasný pôrod alebo potrat. Všetci pritom vieme, aká býva situácia vo väčšine verejných bazénových zariadení,“ zdôrazňuje gynekológ. Celkom iná situácia nastáva, ak máte bazén doma na záhrade a viete, kto a ako sa stará o kvalitu vody.
Do bazéna s tampónom?
Verejný bazén preto nemusí byť úplne ideálnym miestom, no nie každá z nás má možnosť zaplávať si v vlastnom bazéne – ideálne so slanou vodou. A nie každý žije pri rieke či jazere, kde by teplota vody bola pre tehotnú ženu dostatočne komfortná. Cestovanie k moru navyše nie je také časté, aby ste si zabezpečili pravidelné plavecké tréningy. Ako tento problém vyriešiť?
Na internete sa dajú nájsť „zaručené“ rady typu: „Vezmite obyčajný tampón, namočte ho do olivového oleja a tým zabránite vniknutiu infekcie do pošvy.“ Logicky to môže znieť ako riešenie, keďže olej odpudzuje vodu, no realizácia v praxi môže byť neistá. V prvom rade by ste používanie tampónov mali prediskutovať so svojím gynekológom. Ak je vaše tehotenstvo fyziologicky bezproblémové, môžete túto možnosť zvážiť.
Na trhu existujú aj špeciálne tampóny napustené probiotikami alebo čistým vazelínovým olejom, ktoré vytvárajú hydrofóbnu bariéru a sťažujú prienik vody do pošvy. Ak teda trváte na plávaní v bazéne a lekár vám to nezakázal, stojí za to spýtať sa na tieto tampóny v lekárni či priamo u lekára.
Dbajte však na to, že k plávaniu by ste sa nemali uchyľovať vtedy, keď zaznamenáte akékoľvek krvácanie, špinenie či keď máte diagnostikované rizikové tehotenstvo, vysoký krvný tlak, predčasné kontrakcie alebo iné komplikácie. V tehotenstve sa u mnohých žien vyskytujú kŕče z nedostatku horčíka, preto nikdy nechoďte plávať sama. Sledujte aj teplotu vody – tá by nemala prekročiť 37 °C. Nezabudnite ani na vhodné plavecké okuliare. Ak by ste pri plávaní držali hlavu neustále nad hladinou, vaša krčná chrbtica by sa vám za to nepoďakovala.
Na čo si dať v tehotenstve pri plávaní pozor
- Čistota vody
Vyberajte si vodu, ktorá je pravidelne kontrolovaná a spĺňa hygienické normy. - Teplota vody
Nemala by presiahnuť 37 °C. Príliš horúca voda môže byť pre tehotnú ženu riziková. - Kŕče
V tehotenstve sa môžu objaviť častejšie, či už pre zvýšenú záťaž na telo alebo nedostatok horčíka. Neplávajte preto sama a majte pri sebe niekoho, kto vám v prípade potreby pomôže. - Tepová frekvencia
Pri akejkoľvek aktivite, či už beh alebo plávanie, sa odporúča nepodliezať a ani neprekračovať určité hranice tepovej frekvencie (zvyčajne okolo 140 – 150 tepov za minútu), hoci každá žena je individuálna. - Technika plávania
Vyhnite sa extrémnemu naťahovaniu, príliš vysokému zdvíhaniu rúk nad hladinu a rýchlym rotačným pohybom. Od druhého trimestra sa neodporúča najmä znak, pretože môže zhoršovať polohu plodu. Motýlikové tempo je zase pomerne fyzicky náročné a môže zaťažiť srdce. - Krvácanie, špinenie alebo iné neštandardné príznaky
Ak sa u vás objaví krvácanie, špinenie, svrbenie či pálenie, môže ísť o zápal alebo infekciu – okamžite vyhľadajte lekára. - Rizikové tehotenstvo
V prípade, že máte diagnostikované rizikové tehotenstvo, zvýšený krvný tlak, predčasné sťahy maternice, tvrdnutie bruška alebo iné komplikácie, plávanie (a športovanie celkovo) vždy konzultujte s ošetrujúcim lekárom. - Plavecké okuliare
Pri plávaní so sklonenou hlavou vpred sa vám uľaví aj v oblasti krčnej chrbtice, ktorá pri plávaní „s hlavou hore“ často trpí. - Mokré plavky
Po plávaní sa čo najskôr prezlečte do suchého oblečenia, aby ste znížili riziko zápalu. - Počúvajte signály svojho tela
Každá žena má svoje limity inde. Ak cítite únavu, bolesť alebo nepohodlie, zvoľnite tempo alebo si urobte pauzu.
Plávanie môže byť pre tehotnú ženu skvelou voľbou – podporuje kondíciu a prináša úľavu od bežných tehotenských ťažkostí. Dôležité je však vyberať si vhodné a bezpečné prostredie, ostražito sledovať kvalitu vody, dbať na osobnú hygienu a najmä konzultovať akékoľvek nejasnosti s lekárom. Týmto spôsobom si dokážete zabezpečiť príjemné a zdraviu prospešné plávanie, ktoré podporí vás aj vaše rastúce bábätko.
