Snažíte sa poctivo držať diétny režim, aktívne športujete, a napriek tomu ručička váhy nie a nie klesnúť? V tom prípade môže byť problém inde – skrytý vo vašich hormónoch. Hormóny sú totiž látky, bez ktorých by telo nemohlo správne fungovať, no ich nerovnováha často sabotuje naše úsilie o štíhlu líniu. Prečo sa to deje a ako ich opäť dostať na svoju stranu?
Čo sú hormóny a ako fungujú?
Hormóny si môžete predstaviť ako malé chemické správy, ktoré putujú naším telom. Vyrábajú ich špeciálne žľazy, známe ako endokrinné žľazy. Tieto žľazy neúnavne pracujú na tom, aby produkovali hormóny, ktoré následne uvoľňujú priamo do krvného obehu. Na rozdiel od slinných žliaz, ktoré majú vlastné vývody, endokrinné žľazy potrebujú na prepravu svojich produktov krvný systém.
Endokrinný systém pritom úzko spolupracuje s naším nervovým systémom. Spoločne riadia väčšinu dôležitých procesov, ako je metabolizmus, nálada, energia, a dokonca ovplyvňujú aj naše emócie, libido či schopnosť zvládať stres. Nie je preto prekvapením, že majú silný vplyv aj na to, ako úspešne chudneme alebo priberáme.
Aké hormóny ovplyvňujú našu váhu?
Chudnutie nie je len o obmedzení kalórií alebo športovaní – významnú úlohu tu hrajú práve hormóny. Pozrime sa, ktoré z nich majú na našu postavu najväčší vplyv:
Hormóny hladu a sýtosti: ghrelín a leptín
Ak neustále pociťujete hlad, alebo naopak nedokážete správne rozpoznať pocit sýtosti, pravdepodobne sa vaše hormóny leptín a ghrelín dostali mimo rovnováhy. Ghrelín vzniká prevažne v žalúdku a dáva signál „Mám hlad, potrebujem jesť“. Na druhej strane stojí leptín, produkovaný tukovými bunkami, ktorý posiela opačnú správu: „Dosť, už som najedený“.
Problém nastáva vtedy, keď žijeme v strese, jeme nepravidelne, málo sa hýbeme alebo nekvalitne spíme. Vtedy tieto hormóny strácajú svoju prirodzenú rovnováhu a môžu viesť k neustálemu pocitu hladu, ktorý je úplne neopodstatnený.
Dôležitým hráčom v regulácii hladu je aj menej známy cholecystokinín. Ten sa aktivuje pri konzumácii jedla bohatého na bielkoviny a zdravé tuky. Pomáha nielen s trávením, ale dokáže aj mierne tlmiť chuť do jedla.
Štítna žľaza a jej vplyv na metabolizmus
Štítna žľaza patrí medzi najdôležitejšie orgány, ktoré ovplyvňujú našu váhu. Produkuje hormóny, ktoré riadia rýchlosť nášho metabolizmu. Ak táto žľaza nefunguje správne a produkuje nedostatočné množstvo hormónov (hypotyreóza), metabolizmus sa spomalí a telo začína ukladať tuky. Najčastejšie ide o nedostatok hormónov T3 (trijódtyronín) a T4 (tyroxín). Tento problém postihuje najmä ženy, pričom najčastejšou príčinou je autoimunitné ochorenie. Liečba spočíva v celoživotnom užívaní syntetických hormónov vo forme tabliet.
Estrogén a jeho kolísanie
Estrogén patrí medzi najdôležitejšie ženské hormóny, ovplyvňuje nielen menštruačný cyklus, tehotenstvo či menopauzu, ale výrazne zasahuje aj do ukladania tuku v tele. Pri tzv. estrogénovej dominancii (keď je estrogénu príliš veľa v pomere k progesterónu) dochádza k intenzívnejšiemu ukladaniu tuku, najmä v oblasti stehien, bokov a brucha. Ženy zároveň môžu trpieť zvýšeným nadúvaním a kolísaním nálad, ktoré často riešia nevedomým prejedaním.
Problémom je aj príliš nízka hladina estrogénu, napríklad v menopauze. Vtedy sa tuk viac ukladá v oblasti brucha, čo zvyšuje aj zdravotné riziká. V oboch prípadoch pomáha vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a konzultácia s odborníkom.
Kortizol – hormón stresu a zlého spánku
Dlhodobý stres a chronický nedostatok spánku sú pre chudnutie zabijakom číslo jeden. Keď sme v strese, telo produkuje zvýšené množstvo kortizolu. Tento hormón síce krátkodobo pomáha telu zvládnuť stresové situácie tým, že uvoľní energiu z cukrov a tukov, no ak je ho priveľa, začne tuk ukladať, hlavne na bruchu. Navyše telo začína odbúravať svaly, ktoré sú energeticky náročné na udržanie.
Vysoká hladina kortizolu narušuje aj spánkový hormón melatonín, čo vedie k zhoršeniu kvality spánku. Telo potom cíti neustálu únavu, a tú sa snaží kompenzovať rýchlou energiou – najčastejšie sladkosťami.
Pomocníci v boji proti tuku – ďalšie dôležité hormóny
Existujú však aj hormóny, ktoré nám v boji proti prebytočným kilogramom aktívne pomáhajú:
- Rastový hormón: Pomáha spaľovať tuky a chráni svalovú hmotu.
- Glukagón: Uvoľňuje zásoby cukru v tele a pomáha ich premieňať na energiu.
- Adiponektín: Urýchľuje metabolizmus a zlepšuje schopnosť organizmu spaľovať tuk.
Ako dostať hormóny opäť do rovnováhy?
Dobrou správou je, že aj keď hormóny pôsobia ako silní protivníci, nemusíte s nimi bojovať sami. Dodržiavanie zdravého životného štýlu, pravidelný spánok, minimalizovanie stresu, kvalitná a vyvážená strava a dostatok pohybu môžu výrazne pomôcť dostať vaše hormóny do rovnováhy. Ak však máte pocit, že vám ani to nepomáha, je vhodné obrátiť sa na endokrinológa, ktorý vám môže navrhnúť odborné riešenie.
Nezabúdajte – chudnutie nie je len o disciplíne, ale predovšetkým o zdraví vášho tela. A hormóny v tom majú rozhodne čo povedať.
