Hovorí sa, že nikdy nie je neskoro začať s pozitívnou zmenou životného štýlu. Platí to aj v prípade chudnutia po šesťdesiatke. Aj keď sa ľudské telo vekom mení a nadbytočné kilogramy sa zrazu objavujú ľahšie než kedysi, stále existuje účinná cesta, ako sa ich zbaviť. Nemusíte pritom voliť žiadne extrémne diéty ani tráviť hodiny v posilňovni. Naopak, drobné a premyslené úpravy každodennej rutiny dokážu priniesť významné výsledky, ktoré vás prekvapia.
Prečo je chudnutie v seniorskom veku náročnejšie?
S pribúdajúcim vekom dochádza v organizme k prirodzeným zmenám. Metabolizmus spomaľuje, čo znamená, že telo spáli menej kalórií ako predtým. Dochádza tiež k strate svalovej hmoty a hormonálnym zmenám, ktoré podporujú ukladanie tuku – predovšetkým v oblasti brucha. Tento typ tuku nie je iba estetickým problémom, ale zvyšuje aj riziko vzniku závažných zdravotných problémov, ako sú cukrovka, hypertenzia či srdcovo-cievne ochorenia.
Aby ste sa s týmto stavom vyrovnali, je dôležité zamerať sa na tri základné oblasti života – stravu, pohyb a psychickú pohodu.
Vhodná úprava stravovania pre ľudí nad 60 rokov
Zabudnite na obmedzujúce diéty a extrémne hladovky, ktoré môžu telu viac ublížiť než pomôcť. Po šesťdesiatke potrebuje organizmus kvalitnú a vyváženú výživu, ktorá poskytne všetky potrebné živiny, a pritom podporí úbytok tuku a zachovanie svalovej hmoty. Výživoví odborníci často odporúčajú najmä tzv. stredomorskú stravu, ktorá je bohatá na:
- čerstvú zeleninu a ovocie
- ryby a morské plody obsahujúce omega-3 mastné kyseliny
- olivový olej, orechy, semená
- celozrnné produkty namiesto bieleho pečiva
- kvalitné bielkoviny z mäsa, vajíčok či mliečnych výrobkov
Naopak, obmedziť by ste mali konzumáciu jednoduchých cukrov, sladkostí, sladených nápojov a výrobkov z bielej múky. Ich nadbytok je totiž hlavnou príčinou ukladania tuku na bruchu.
Pohyb, ktorý zvládne každý
Po šesťdesiatke už nie je nutné podávať vrcholové športové výkony, aby ste schudli. Dôležitá je najmä pravidelnosť pohybu. Už polhodina svižnej chôdze denne dokáže významne ovplyvniť metabolizmus, podporiť spaľovanie tukov a posilniť celkové zdravie. Veľmi účinným cvičením pre ľudí vo vyššom veku je tiež jóga, ktorá podporuje pružnosť tela, zlepšuje rovnováhu, posilňuje svaly a zároveň má pozitívny vplyv na psychiku.
Aj mierny silový tréning má svoje benefity – posilňuje svaly, pomáha predchádzať úbytku kostnej hmoty a zlepšuje držanie tela. Stačia ľahké cviky s vlastnou hmotnosťou alebo s použitím ľahkých činiek či odporových gúm.
Psychická pohoda – často prehliadaný kľúč k úspechu
Mnoho ľudí podceňuje vplyv stresu a nedostatku spánku na priberanie. Stres totiž aktivuje hormonálne mechanizmy, ktoré podporujú ukladanie tuku, predovšetkým v oblasti brucha. Preto je dôležité dopriať si kvalitný odpočinok a vyhnúť sa chronickému stresu. Pravidelné meditácie, dýchacie cvičenia alebo relaxačné techniky dokážu významne znížiť stres, zlepšiť kvalitu spánku a následne aj pomôcť pri redukcii váhy.
Čo je dobré vedieť, ak chcete schudnúť po šesťdesiatke?
Úspešné chudnutie v tomto veku vyžaduje predovšetkým trpezlivosť a realistické očakávania. Výsledky prichádzajú postupne, no zato sú trvalejšie a zdravšie. Netreba sa orientovať na krátkodobé ciele typu „schudnúť pred dovolenkou“, ale radšej si nastaviť dlhodobé udržateľné návyky, ktoré zlepšia celkovú kvalitu života. Nie je podstatné iba číslo na váhe, ale najmä pocit, že sa cítite zdravo, aktívne a spokojne.
A práve to je dôvod, prečo sa oplatí začať aj v seniorskom veku – pretože zmena k lepšiemu životu nikdy nie je zbytočná a môže prísť v ktoromkoľvek veku.
