Denný cieľ 10 000 krokov sa stal akýmsi symbolom zdravého životného štýlu a efektívnej stratégie na chudnutie. No povedzme si úprimne – v dnešnom sedavom svete, kde väčšinu dňa trávime za stolom alebo v aute, je dosiahnuť túto métu poriadna výzva. Sama som sa roky zmierovala s tým, že pri kancelárskej práci nemám šancu na takýto pohyb. Až kým som neobjavila niečo, čo mi zmenilo život – tzv. „chôdzové cvičenia“, ktoré si viete urobiť priamo v obývačke.
Chôdza doma? Funguje to!
Keď sa zamyslíme, koľko času venujeme výhovorkám o nedostatku pohybu – nemáme čas, sme unavení, vonku je zlé počasie – uvedomíme si, že často len nevieme, ako začať. Mne osobne začalo pomáhať sledovanie krokov cez smart hodinky. Zistila som, že bežne počas dňa prejdem len 3–4 000 krokov, čo je žalostne málo. A hoci som sa snažila zaradiť prechádzky, večer som bola tak vyčerpaná, že som radšej zapla Netflix než si obula tenisky. Tak som začala hľadať riešenie – a narazila som na videá, ktoré sľubovali 10 000 krokov bez toho, aby ste vyšli z domu.
Cvičenie, pri ktorom sa hýbete – aj keď ste medzi stenami
Na YouTube som zadala „10 000 steps workout“ a otvoril sa mi úplne nový svet. Tieto videá kombinujú jednoduché kroky, pochodovanie na mieste, pohyby rúk a dynamiku, ktorá vás rozprúdi, hoci ste stále na rovnakom mieste. Na prvý pokus som skúsila tréning s prísľubom 10 000 krokov za približne hodinu. Zapla som si režim chôdze vnútri, nasadila slúchadlá a začala pochodovať po koberci. Výsledok? Asi 4 000 krokov – bola som trochu sklamaná, ale zároveň prekvapená, ako som sa zapotila.
Nabudúce som si vybrala kratší 30-minútový tréning na 5 000 krokov. A tentokrát to už takmer sedelo! Navyše som bola poriadne zadýchaná. Uvedomila som si, že 10 000 krokov doma je reálne zvládnuteľné – ak zvolíte správne tempo, zapojíte ruky a vytrváte aspoň 60 minút.
Link na jedno z tréningových videí, ktoré môžete skúsiť aj vy:
https://www.youtube.com/watch?v=nXSrQKhxe1U&t=
Prečo práve 10 000 krokov?
Hoci niektorí odborníci upozorňujú, že číslo 10 000 vzniklo pôvodne ako marketingový ťah pri predaji krokomerov, netreba ho hneď zavrhnúť. Pre mnoho ľudí sa stal motivujúcim cieľom, ktorý ich ťahá k aktívnejšiemu životu. A to je skvelé! Bežný človek denne prejde len okolo 4 000 krokov, čo z dlhodobého hľadiska neprispieva ani zdraviu, ani štíhlej línii. Naopak, pravidelná chôdza môže viditeľne zredukovať tuk v oblasti brucha – a to dokonca aj ten nebezpečný viscerálny.
Chôdza ako tajná zbraň na ploché brucho
Chcete sa zbaviť tukových vankúšikov na bruchu? Zabudnite na stovky brušákov. Stačí 20–30 minút svižnej chôdze denne a do mesiaca si môžete všimnúť úbytok až 2,5 centimetra v obvode pása. Osobne môžem potvrdiť, že už po troch týždňoch som si musela upraviť gumu na legínach – a to som okrem „chôdze v obývačke“ nijako nemenila jedálniček ani nezavádzala ďalšie tréningy.
Čo všetko získate, ak začnete „chodiť doma“?
Chodcovské workouty majú viac výhod, než by sa mohlo zdať:
- Úplne zadarmo: Nepotrebujete permanentku do fitka ani drahé vybavenie.
- Vhodné aj pre začiatočníkov: Chôdza je náš najprirodzenejší pohyb a zvládne ju takmer každý.
- Nezávislosť od počasia: Prší? Sneží? Je horúco? Váš obývačkový tréning počasie nezastaví.
- Krok za krokom ku kondičke: Okrem kalórií spaľujete aj stres, zlepšujete držanie tela a krvný obeh.
- Flexibilita: Cvičiť môžete ráno, večer, popri pozeraní seriálu či pri varení – stačí chodiť na mieste.
A ak chcete viac…
Ak vás domáca chôdza začne baviť, môžete vyskúšať aj ďalšie formy:
- Power walking: rýchlejšia a silovejšia forma chôdze
- Brisk walking: svižné tempo, ktoré rozhýbe telo
- Nordic walking: chôdza s paličkami (ideálna vonku)
- Metóda 6-6-6: chôdza 6 dní v týždni, 6 kilometrov denne, 6 týždňov v kuse
Nezabúdajte, každý krok sa ráta. Či už ho urobíte vonku alebo pred gaučom – hlavné je hýbať sa. Vaše telo vám poďakuje a vy si už čoskoro oblečiete rifle, ktoré vám dlho ležali v skrini. Ploché brucho je na dosah – stačí začať kráčať.
