Ak chcete ešte pred sviatkami trochu „odľahčiť“ svoj režim a necítite sa na prísne diéty ani náročné cvičenie, existuje jednoduchý spôsob, ako začať. Na sociálnych sieťach sa rýchlo rozšírila nenáročná trojica krokov, ktorá má ľudí priviesť k zdravším návykom bez výrazných obmedzení. Volá sa metóda 2-2-2.
Nejde o diétu v tradičnom zmysle slova. Princíp je skôr v tom, že trikrát denne splníte jednoduché úlohy, ktoré postupne zlepšia hydratáciu, jedálniček aj bežný pohyb. Metóda nesľubuje zázračné výsledky a ani nemôže garantovať konkrétny úbytok hmotnosti, no mnohým ľuďom pomáha naštartovať zdravšie zvyky, ktoré môžu časom viesť aj k lepšiemu pocitu z vlastného tela.
Ako funguje metóda 2-2-2?
1. Dve fľaše vody denne
Cieľ je jednoduchý:
vypiť každý deň približne dve väčšie fľaše vody.
Nie je potrebné počítať presné mililitre, dôležité je zlepšiť pravidelný pitný režim. Dostatočná hydratácia:
- podporuje funkčné trávenie
- znižuje pocit únavy
- pomáha predchádzať zbytočnému maškrteniu
- zlepšuje celkové fungovanie tela
Je to jedno z najbežnejších odporúčaní odborníkov na zdravý životný štýl.
2. Dve porcie ovocia a zeleniny denne
Druhé pravidlo odporúča zaradiť denne aspoň dve porcie ovocia a zeleniny. Môže to byť:
- ovocie pridané do raňajok
- šalát alebo zelenina k hlavnému jedlu
- rýchla desiata v podobe jablka či mandarínky
- smoothie zo zeleniny a jogurtu
Vyšší príjem rastlinných potravín zabezpečí viac vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré sú základom pre dobré trávenie, imunitu a pocit sýtosti.
3. Dve krátke prechádzky denne
Tretí krok je určený na podporu bežného denného pohybu:
stačí dvakrát denne vyraziť na krátku, približne 10-minútovú prechádzku.
Takáto aktivita:
- znižuje stuhnutosť po dlhom sedení
- prispieva k psychickej pohode
- jemne zvyšuje denný výdaj energie
- pomáha udržať telo v prirodzenom pohybe
Pre ľudí so sedavým životným štýlom môže byť pravidelná krátka chôdza výrazným prínosom.
Môže táto metóda pomôcť pri chudnutí?
Trojmesačná rutina ako táto je skôr štartovacím bodom, nie plnohodnotným chudnúcim plánom. Aj tak však veľa ľudí po niekoľkých týždňoch hlási:
- viac energie počas dňa
- lepší pocit zo svojho tela
- pravidelnejšie trávenie
- prirodzené zmiernenie chuti na sladké
To všetko môže nepriamo viesť k miernemu úbytku hmotnosti, najmä ak človek predtým nepravidelne pil, málo sa hýbal a jedol málo zeleniny. Výsledky sa však líšia podľa životného štýlu, zdravotného stavu a celkového príjmu kalórií.
Metóda 2-2-2 nie je zázračná, ale môže byť užitočným odrazovým mostíkom pre tých, ktorí potrebujú jednoduché a realistické kroky, aby sa dostali do zdravšieho rytmu.
