Chrápanie pozná takmer každý – buď ako ten, kto ho vydáva, alebo ako partner, ktorému kvôli nemu unikajú hodiny spánku. Pre väčšinu ľudí ide „len“ o nepríjemný zvuk, no v skutočnosti môže byť chrápanie aj príznakom porúch dýchania počas spánku, ktoré môžu ohrozovať zdravie.
Čo presne je chrápanie?
Chrápanie vzniká vtedy, keď vzduch pri dýchaní naráža na uvoľnené mäkké tkanivá v hrdle a podnebných oblúkoch. Tie sa začnú chvieť a vzniká typický zvuk, ktorého hlasitosť môže byť od jemného po veľmi výrazné „rezonovanie“.
Bežné chrápanie môže mať viacero príčin:
- spánok na chrbte, keď jazyk padá dozadu
- nadváha a ukladanie tuku v oblasti krku
- konzumácia alkoholu pred spaním
- fajčenie, ktoré dráždi sliznice
- upchatý nos pri nachladnutí alebo alergii
- niektoré lieky, ktoré uvoľňujú svaly
Ak sa chrápanie objavuje len občas, napríklad počas nádchy alebo po náročnej noci, nejde o vážny problém. Pravidelné a hlasité chrápanie však môže signalizovať poruchu nazývanú spánková apnoe.
Spánková apnoe – viac než len chrápanie
Obštrukčná spánková apnoe (OSA) je stav, pri ktorom sa počas spánku opakovane prerušuje dýchanie. Príčinou je zúženie alebo uzavretie horných dýchacích ciest. Každá pauza môže trvať niekoľko sekúnd, niekedy aj desiatky sekúnd, a počas jednej noci sa môže vyskytnúť mnohokrát.
Typické príznaky sú:
- hlasné a nepravidelné chrápanie
- zalapanie po dychu alebo krátke pauzy v dýchaní (často si ich všimne partner)
- časté mikroprebudenia počas noci, ktoré si postihnutý nemusí pamätať
- ranné bolesti hlavy, suchosť v ústach
- nadmerná denná únava, podráždenosť a problémy s koncentráciou
Aké riziká prináša apnoe?
Nedostatok kvalitného spánku spôsobuje, že organizmus sa nedokáže počas noci dostatočne regenerovať. Podľa odborných štúdií sa u ľudí so spánkovou apnoe zvyšuje riziko:
- vysokého krvného tlaku
- srdcových ochorení a arytmií
- mozgovej mŕtvice
- cukrovky 2. typu
- obezity
Apnoe môže dokonca viesť k zvýšenému riziku dopravných nehôd, pretože postihnutí bývajú cez deň výrazne ospalí a môžu nečakane zaspať.
Ako sa dá chrápanie riešiť?
Životný štýl a jednoduché opatrenia
Pri ľahších formách chrápania môže pomôcť:
- spať na boku namiesto na chrbte
- znížiť telesnú hmotnosť
- vyhnúť sa alkoholu pred spaním
- nefajčiť
- udržiavať priechodné nosové dutiny (napr. pri alergii alebo nádche)
Lekárska diagnostika a liečba
Ak je chrápanie hlasné a časté, prípadne ak sa objavujú príznaky spánkovej apnoe, je dôležité vyhľadať lekára – najčastejšie pneumológa alebo špecialistu na spánkovú medicínu.
Diagnóza sa potvrdzuje vyšetrením spánku (polysomnografiou). Liečba môže zahŕňať:
- CPAP prístroj (Continuous Positive Airway Pressure) – maska, ktorá počas spánku fúka vzduch do dýchacích ciest a zabraňuje ich uzavretiu
- individuálne vyrobené ústne pomôcky, ktoré menia polohu jazyka alebo sánky
- v niektorých prípadoch chirurgické riešenie, ak sú dýchacie cesty anatomicky zúžené
Zhrnutie
Nie každé chrápanie znamená zdravotný problém, ale pravidelné a hlasné chrápanie by sa nikdy nemalo ignorovať. Môže ísť o prvý varovný signál spánkovej apnoe, ktorá má závažné následky pre srdce, cievy aj celkový zdravotný stav.
Ak máte podozrenie, že trpíte apnoe – či už kvôli varovaniam partnera, alebo kvôli ranným bolestiam hlavy a únave – neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Kvalitný spánok nie je len komfort, ale základná potreba pre zdravý a dlhý život.
