Zdravá strava, pohyb a dostatok odpočinku. Tieto slová sme počuli už nespočetne veľakrát. Napriek tomu ich veľa ľudí považuje za nudné klišé, ktoré v realite dodržiava len málokto. Nedávna fínska štúdia však prináša nový pohľad – určila totiž presné obdobie života, kedy má zmena životného štýlu najväčší význam pre naše zdravie. Ak ste práve teraz medzi 36. a 46. rokom života, dávajte si dobrý pozor, pretože práve toto je kľúčové desaťročie.
Prečo je práve toto desaťročie také zásadné?
Výskumníci z Univerzity v Helsinkách v štúdii publikovanej v prestížnom medicínskom časopise Annals of Medicine zistili, že obdobie medzi 36. a 46. rokom života je pre naše budúce zdravie rozhodujúce. Je to totiž fáza života, kedy sa začínajú výrazne prejavovať negatívne dôsledky dlhoročných nezdravých návykov, ako sú fajčenie, nadmerné pitie alkoholu alebo sedavý spôsob života.
Vedci sa vo svojej rozsiahlej štúdii zamerali na skupinu niekoľko tisíc ľudí, ktorých zdravie detailne monitorovali viac ako dve desaťročia. Zistili pritom, že ľudia, ktorí v tomto kritickom veku radikálne zmenili svoje návyky – prestali fajčiť, obmedzili konzumáciu alkoholu a zaradili pravidelný pohyb – dokázali úplne zvrátiť mnohé z poškodení spôsobených predchádzajúcim nezdravým životným štýlom.
Posledná veľká príležitosť pre naše telo
Podľa fínskych expertov ide doslova o poslednú veľkú príležitosť pre náš organizmus na to, aby obnovil svoje regeneračné schopnosti. Po 46. roku sa totiž mnohé zdravotné problémy už môžu fixovať natoľko, že ich zvrátenie bude oveľa náročnejšie alebo takmer nemožné. „Nie je to samozrejme úplná garancia zdravého starnutia, ale výrazne tým zvyšujeme šance, že sa vyhneme chronickým chorobám a predčasnému starnutiu,“ uvádzajú vedci vo svojej štúdii.
Začať môžete aj pomaly
Ak ste doteraz pravidelný pohyb zanedbávali, možno si myslíte, že už je neskoro začať. Opak je však pravdou. Navyše nemusíte okamžite míňať peniaze na drahé fitness centrá, ktoré vás môžu odradiť náročnosťou tréningov. Lekári zdôrazňujú, že stačí začať postupne – krátkou prechádzkou, nenáročnými cvikmi doma pred televízorom alebo napríklad jogou.
„Okrem silových cvičení odporúčam zaradiť aj miernu aeróbnu aktivitu, ktorá posilní srdce, pľúca a celý obehový systém. Ideálnou voľbou je rýchlejšia chôdza alebo populárny nordic walking. Ten je vhodný aj pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy s chrbticou alebo kĺbmi,“ odporúča špecialista na preventívnu medicínu.
Čo jesť, aby ste telu pomohli?
Zmena životného štýlu sa neobíde bez úpravy jedálnička. Ak ste doteraz jedli prevažne polotovary, sladkosti či tučné jedlá, váš tráviaci systém si bude musieť zvyknúť na nové, zdravšie zloženie stravy. Aj tu platí pravidlo postupnosti. Gastroenterológ pripomína, že tráviaci trakt, ktorý bol dlhé roky zvyknutý na nezdravé jedlá, potrebuje čas, aby sa adaptoval na novú stravu.
„Častou chybou ľudí je, že chcú okamžité výsledky. Prechod na zdravšiu stravu by mal byť pozvoľný, aby ste sa vyhli tráviacim problémom. Zo začiatku stačí, ak budete postupne pridávať viac zeleniny, ovocia, orechov či celozrnných produktov. Dôležité je hlavne nevrátiť sa k pôvodnému nezdravému stravovaniu,“ dodáva.
Bez kvalitného spánku to nepôjde
Podľa odborníkov však nejde len o pohyb a správnu stravu. Nemenej dôležitým faktorom pre zdravie je kvalitný a pravidelný spánok. Práve počas spánku dochádza k najvýznamnejším regeneračným procesom v tele. Vedci odporúčajú dodržiavať pravidelný spánkový režim a spať minimálne sedem až osem hodín denne.
Nekvalitný spánok totiž výrazne zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky, obezity či duševných problémov. Preto je dobré večer vynechať modré svetlo z obrazoviek a spálňu premeniť na príjemné, pokojné prostredie.
Ak ste vo veku od 36 do 46 rokov, vaše telo má ešte stále jedinečnú schopnosť napraviť škody, ktoré ste mu doterajším životným štýlom spôsobili. Nečakajte teda na zajtrajšok a začnite s postupnou zmenou už dnes. Každý krok k zdravšiemu životu sa počíta a čím skôr začnete, tým výraznejšie zmeny pocítite. Vaše telo vám poďakuje nielen teraz, ale predovšetkým v budúcnosti, keď budete cítiť príval energie, vitality a zdravia.
