Kto by nechcel žiť čo najdlhšie, a to ešte v skvelej kondícii, plný energie a s chuťou do života? Možno si poviete, že predĺženie života až o dve dekády je nereálne, ale vedci potvrdzujú, že to možné je. Existujú totiž jednoduché každodenné návyky, ktorých dodržiavaním si môžete život nielen predĺžiť, ale zároveň ho aj výrazne skvalitniť. Ak s nimi však chcete začať, nemali by ste to odkladať.
Ako totiž uvádza rozsiahla vedecká štúdia publikovaná v renomovanom medicínskom časopise Circulation, kľúč k dlhovekosti máte vo svojich rukách už dnes. Čo presne by ste teda mali robiť, aby ste žili dlhšie?
Ako efektívne cvičiť, ak túžite po dlhom živote? Pozrite si toto užitočné video, ktoré vás naučí správne pohybové techniky pre dlhovekosť:
https://www.youtube.com/watch?v=fAaDxYce0BI&t=
1. Zdravá strava ako základ života
Váš jedálniček má priamy vplyv na dĺžku a kvalitu vášho života. Ak chcete žiť čo najdlhšie, venujte viac pozornosti tomu, čo dávate na tanier. Základom by vždy mala byť čerstvá zelenina a ovocie, ktoré telu poskytujú dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty.
„Každý človek má síce individuálne potreby podľa veku a aktivity, no základné pravidlá zdravej výživy platia univerzálne pre všetkých,“ vysvetľuje výživová špecialistka. Okrem ovocia a zeleniny by vo vašom jedálničku nemali chýbať ani zdravé bielkoviny, teda ryby, chudé mäso, tofu a strukoviny.
2. Pohyb nie je luxus, ale nutnosť
Chcete byť aktívni a nezávislí aj vo vysokom veku? Potom je pravidelný pohyb absolútne nevyhnutný. Lekár a ortopéd zdôrazňuje: „Cvičenie udržuje nielen svaly, ale aj srdce, imunitu a obehový systém v perfektnej kondícii. Okrem toho výrazne znižuje riziko vzniku mnohých závažných ochorení vrátane rakoviny.“
Nedávny výskum potvrdil, že fyzická aktivita dokáže riziko rakoviny prsníka, hrubého čreva, žalúdka, močového mechúra, pažeráka a obličiek znížiť dokonca až o 30 %.
3. Alkohol? Čím menej, tým lepšie!
Alkohol je zradný spoločník. V malých dávkach môže pôsobiť upokojujúco, no veľmi rýchlo sa môže obrátiť proti vám. Ideálne je preto jeho konzumáciu úplne obmedziť, prípadne si dopriať nanajvýš jeden až dva poháre vína týždenne.
Ako upozorňuje lekár: „Pravidelné nadmerné pitie alkoholu poškodzuje nielen vašu pečeň, ale negatívne ovplyvňuje aj mozgové funkcie a celkové zdravie.“
4. Cigaretám dajte definitívne zbohom
O škodlivosti fajčenia už nepochybuje nikto. Napriek tomu veľa ľudí odkladá moment, kedy s ním skončia. „Ak chcete žiť o dve desaťročia dlhšie, prestaňte fajčiť hneď teraz,“ apeluje lekárka. „Cigarety poškodzujú nielen pľúca, ale výrazne zhoršujú aj stav srdca a ciev.“
5. Udržujte si optimálnu hmotnosť
Prebytočné kilogramy nie sú len estetickou záležitosťou. Nadváha a obezita sú totiž preukázateľne spojené s cukrovkou, metabolickými poruchami, vysokým krvným tlakom či rakovinou. Okrem toho nadmerná váha zbytočne zaťažuje pohybový aparát, čo môže zhoršiť mobilitu aj vo vyššom veku.
Zdravá váha vám preto nielen pridá roky života, ale zároveň zlepší aj jeho kvalitu.
6. Kvalitný spánok je základom regenerácie
Ďalším kľúčovým faktorom dlhovekosti je spánok. Ak ste zvyknutí ponocovať alebo máte problém so spánkom, je najvyšší čas to riešiť. Ideálne by ste mali spať aspoň 8 hodín denne.
„Chronický nedostatok spánku sa časom nahromadí a môže spôsobiť vážne zdravotné problémy vrátane srdcovo-cievnych ochorení či oslabenej imunity,“ varuje spánková špecialistka.
7. Zvládnite stres skôr, ako vás ovládne on
Stres nie je len nepríjemný pocit. Dlhodobé vystavenie stresu oslabuje telo i myseľ. Spôsobuje bolesti hlavy, problémy so spánkom, depresie a zvyšuje riziko vážnych chorôb.
„Najlepšou obranou proti stresu je pravidelná relaxácia, dychové cvičenia či meditácia. Tieto techniky pomáhajú vrátiť telo aj myseľ späť do rovnováhy,“ odporúčajú odborníci.
8. Pestujte kvalitné a harmonické vzťahy
Možno si to ani neuvedomujete, no práve vzťahy majú veľký vplyv na to, ako dlho a kvalitne budete žiť. Toxické prostredie a nefunkčné vzťahy spôsobujú chronický stres, ktorý negatívne ovplyvňuje psychiku aj fyzické zdravie.
Ako zdôrazňuje lekárka: „Psychické zdravie a zdravé vzťahy sú základom prevencie mnohých ochorení, najmä chorôb srdca a ciev.“
Zhrnuté a podčiarknuté, cesta k dlhovekosti nemusí byť komplikovaná ani náročná. Stačí sa riadiť týmito jednoduchými pravidlami a môžete si k životu pokojne pripočítať niekoľko rokov navyše. A ešte k tomu prežiť kvalitnejší, zdravší a spokojnejší život. Tak prečo nezačať už dnes?
