Tuk v oblasti brucha je pre mnohých ľudí jedným z najväčších problémov – kazí postavu, komplikuje výber oblečenia a Navyše predstavuje zdravotné riziko. Zbaviť sa ho však nebýva jednoduché. Aj keď zdravé stravovanie a pravidelný pohyb sú základ, existuje aj niekoľko prirodzených spôsobov, ako proces spaľovania podporiť. A jedným z najpríjemnejších je obyčajné ovocie.
Brušný tuk sa často hromadí vplyvom kaloricky bohatej, ale nutrične chudobnej stravy. Svoju rolu hrá aj dlhodobý stres, hormonálne zmeny, nedostatok fyzickej aktivity a, samozrejme, genetika. Keďže tuk v oblasti pásu býva veľmi odolný, jeho redukcia môže trvať dlhšie. No ak si do jedálnička zaradíte niektoré druhy ovocia, môžete mu to výrazne „skomplikovať“.
Nižšie nájdete prehľad ovocia, ktoré má preukázateľné účinky na metabolizmus, trávenie a reguláciu chuti do jedla.
1. Avokádo
Avokádo si v posledných rokoch získalo obrovskú popularitu a nie je to náhoda. Patrí medzi najhodnotnejšie zdroje zdravých mononenasýtených tukov, ktoré ovplyvňujú pocit nasýtenia a môžu pomáhať pri redukcii tukových zásob.
Okrem toho avokádo stabilizuje hladinu cukru v krvi a prirodzene tlmí chuť na jedlo, čo ocení každý, kto sa snaží schudnúť. Vďaka neutrálnej chuti sa perfektne hodí do šalátov, nátierok, sendvičov alebo smoothie.
Zaraďte si ho ako rýchlu desiatu alebo súčasť obeda – vaše telo tieto zdravé tuky využije veľmi efektívne.
2. Grapefruit
Grapefruit je už dlhé roky považovaný za ovocie vhodné pri chudnutí. Jedna z pozoruhodných štúdií ukázala, že pravidelná konzumácia čerstvého grapefruitu môže zlepšiť citlivosť na inzulín a zároveň znížiť inzulínovú rezistenciu.
Ako to funguje? Grep prirodzene znižuje hladinu inzulínu v tele, a keďže inzulín patrí medzi hormóny podporujúce ukladanie tuku, jeho regulácia pomáha zrýchliť metabolizmus aj spaľovanie v oblasti brucha.
Ak si chcete účinky grapefruitu vyskúšať v praxi, stačí zjesť polovicu plodu približne 20–30 minút pred raňajkami alebo obedom. Mnohí ľudia si všimnú úbytok váhy už po niekoľkých týždňoch.
3. Jablko
Jablká sú jedným z najdostupnejších a najuniverzálnejších druhov ovocia, no ich účinky na chudnutie si mnohí neuvedomujú. Sú bohaté na vlákninu, obsahujú veľké množstvo vody a zasýtia vás na prekvapivo dlhý čas.
Štúdie potvrdzujú, že pravidelné jedenie jabĺk – či už čerstvých, pečených alebo vo forme pyré – môže prispieť k pozvoľnému chudnutiu.
Aby ste využili maximum vlákniny, jedzte ich aj so šupkou. Jablko je ideálna desiata pred tréningom alebo rýchla ranná energia, ktorá nezaťaží trávenie.
4. Papája
Papája patrí medzi exotické ovocie, ktoré sa u nás stále objavuje pomerne málo, no zaslúžila by si viac pozornosti. Obsahuje enzým papain, ktorý podporuje správne trávenie a ovplyvňuje procesy prebiehajúce v žalúdku.
Práve vďaka tomuto enzýmu sa papáji pripisuje schopnosť znižovať riziko obezity spojenej so zväčšovaním tukových buniek. Okrem toho je ľahko stráviteľná, plná vitamínov a predstavuje výbornú alternatívu ku kalorickým dezertom.
5. Ananás
Ananás patrí medzi najobľúbenejšie ovocie spojené so zdravým životným štýlom. Obsahuje enzým bromelain, ktorý podporuje trávenie, zmierňuje nadúvanie a zlepšuje vstrebávanie živín.
Je prirodzene nízkokalorický, plný vody a vlákniny – a práve vláknina pomáha udržať pocit sýtosti a predchádzať prejedaniu. Navyše stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.
Ak chcete podporiť spaľovanie brušného tuku, doprajte si denne približne jeden šálku čerstvého ananásu. Je to jednoduchý krok, ktorý dokáže urobiť veľký rozdiel.
Ak zaradíte toto ovocie do vyváženého jedálnička a spojíte ho s pravidelným pohybom, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Ovocie samo osebe síce zázraky nespraví, ale ako prirodzený pomocník pri chudnutí funguje prekvapivo dobre.
