Nadváha a obezita sú dnes jednými z najčastejších zdravotných problémov. Stres, sedavý spôsob života, rýchle občerstvenie a neustály nedostatok času vytvárajú ideálne podmienky na priberanie. Ak aj vy už dlhšie bojujete s kilami navyše, určite viete, že cesta k štíhlejšej postave nebýva jednoduchá. Odmenou vám však nebude len krajší vzhľad, ale aj lepšie fyzické zdravie, viac energie a lepšia nálada.
Niektorí ľudia sa držia zdravého stravovania, pravidelne cvičia, a napriek tomu sa váha nechce pohnúť smerom nadol. V takom prípade môže byť na vine nenápadný zvyk, ktorý celý proces chudnutia spomaľuje alebo úplne blokuje.
Príliš veľa cvičenia môže byť problém
Možno to znie zvláštne, pretože všade sa píše, že pohyb je základom zdravého životného štýlu aj chudnutia. Pravda však je, že ak to s tréningom preženiete, môžete si tým skôr uškodiť. Prehnaná fyzická záťaž často spôsobuje zvýšený hlad a väčšiu chuť na jedlo, čo môže viesť k prejedaniu a k narušeniu kalorického deficitu, ktorý je pre chudnutie kľúčový.
Odborníci odporúčajú hľadať takú formu pohybu, ktorá vás baví, po ktorej sa cítite dobre a ktorá vás fyzicky nevyčerpá natoľko, aby ste to museli „zaplatiť“ zvýšeným príjmom kalórií. Dôležité je aj striedanie intenzity počas týždňa – kombinácia rýchlejšej aktivity so stredne intenzívnym pohybom pomáha telu lepšie spaľovať tuky bez nadmerného stresu.
Podľa všeobecných odporúčaní môže byť vhodné:
- 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne (napríklad rýchla chôdza, rekreačné plávanie, bicyklovanie),
- 75 minút intenzívnej aktivity týždenne (beh, športy s vyšším výdajom energie),
- alebo ich rozumná kombinácia podľa vašich možností a kondície.
Strava – najdôležitejší pilier chudnutia
Niektoré jedlá možno bez problémov vynechať, no raňajky medzi ne nepatria. Ak ich preskočíte, je veľmi pravdepodobné, že počas dňa dostanete neodolateľnú chuť na kalorické a nezdravé jedlá. To často končí večerným prejedaním, ktoré zmaže všetku snahu z predošlých hodín.
Oveľa lepšie je držať sa princípu troch vyvážených jedál denne. Vyhnite sa aj extrémnym a „zázračným“ diétam, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Tieto režimy často fungujú len krátkodobo a môžu viesť k jojo efektu či zdravotným problémom. Dlhodobé, pozvoľné chudnutie podporené rozumným jedálničkom je pre telo najšetrnejšie a najudržateľnejšie.
Bielkoviny – váš spojenec v boji s hladom
Jednou z častých chýb je nedostatočný príjem bielkovín. Práve tie pomáhajú udržať pocit sýtosti na dlhší čas, znižujú hlad, spomaľujú trávenie a podporujú hormóny zodpovedné za nasýtenie. Ak chcete chudnutie urýchliť a zároveň sa vyhnúť neustálym chutiam na jedlo, zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny – napríklad vajcia, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky či strukoviny.
Nezabúdajte na vlákninu
Okrem bielkovín je dôležitá aj vláknina. Jej vyšší príjem pomáha znižovať celkový energetický príjem, pretože zasýti na dlhší čas. Navyše podporuje zdravé trávenie a priaznivo pôsobí na črevnú mikroflóru.
Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, siahnite po strukovinách (šošovica, cícer, fazuľa), čerstvej zelenine, ovocí, orechoch a semienkach. Kombinácia týchto potravín s bielkovinami a zdravými tukmi môže byť skvelým základom pre úspešné chudnutie bez drastických diét.
Záver: Chudnutie nie je len o počítaní kalórií alebo nekonečnom cvičení. Je to harmonická rovnováha medzi kvalitnou stravou, primeraným pohybom a dostatočným odpočinkom. Namiesto krátkodobých riešení stavte na udržateľné návyky, ktoré vám prinesú výsledky nielen na váhe, ale aj v celkovej pohode a zdraví.