Voda je základ života, a preto ju denne pijeme úplne automaticky. Len málokto si však uvedomuje, že aj pri takej zdanlivo jednoduchej činnosti, akou je pitie vody, robíme chyby, ktoré nám môžu uškodiť. Nevhodné pitie môže spôsobiť bolesti hlavy, žalúdočné problémy, únavu, dokonca môže zmariť vaše úsilie schudnúť. Skontrolujte si, či aj vy nerobíte niektorú z nasledujúcich častých chýb.
Piť veľa naraz? Veľký omyl!
Predstavte si bežnú situáciu: ráno sa ponáhľate do práce a narýchlo do seba „kopnete“ pol litra vody, pretože máte pocit, že robíte niečo prospešné pre svoje zdravie. Opak je však pravdou. Ľudské telo totiž nie je stavané na to, aby naraz prijímalo veľké objemy tekutín. Rýchle pitie veľkého množstva vody môže narušiť rovnováhu elektrolytov, hlavne sodíka v tele. Toto narušenie, známe ako vodná intoxikácia, spôsobuje vážne problémy, pretože bunky nedokážu správne fungovať.
Ako sa vodná intoxikácia prejavuje?
- silné bolesti hlavy a závraty
- pocit zmätenosti a dezorientácie
- nevoľnosť a prípadné zvracanie
- svalové kŕče alebo celková slabosť
- opuchy tváre, rúk a nôh
- v závažných prípadoch môže dôjsť až ku kóme či dokonca smrti.
Ak sa teda snažíte zhodiť pár kilogramov, mali by ste pitie vody rozložiť na celý deň a popíjať ju v menších dúškoch. Táto jednoduchá zmena môže pozitívne ovplyvniť trávenie, zabrániť pocitu nafúknutia a efektívnejšie podporiť váš metabolizmus.
Ignorujete smäd? Vaše telo trpí!
Ďalšou častou chybou je, že ignorujeme smäd, prípadne čakáme, kým bude silnejší. Smäd však nie je zanedbateľná drobnosť. Je to jasný núdzový signál, ktorý vám telo vysiela ako upozornenie, že mu chýbajú tekutiny. Ak tento signál dlhodobo prehliadate, môžete spôsobiť telu vážne problémy.
Nedostatok tekutín (už pri strate asi 1–2 % hmotnosti tekutinami) vedie podľa vedeckých štúdií k významnému zhoršeniu kognitívnych funkcií, ako je pozornosť, koncentrácia, krátkodobá pamäť či psychomotorické schopnosti.
Čo presne hrozí, ak pijete málo?
- Objem krvi v tele sa zníži, čo môže viesť k poklesu krvného tlaku a následným závratom.
- Znížená schopnosť koncentrácie, pomalšie reakcie a problémy s pamäťou.
- Bez vody telo nedokáže efektívne vytvárať energiu, čo spôsobuje ospalosť, únavu a celkovú malátnosť.
- Mozog trpí dehydratáciou, čo vedie k bolestiam hlavy a pocitu celkovej vyčerpanosti.
- Zvyšuje sa riziko infekcií močových ciest a tvorby obličkových kameňov, pretože obličky sa snažia šetriť vodu.
- Pokožka stráca pružnosť, stáva sa mdlou, suchou a podráždenou.
- Pri fyzickej aktivite hrozí prehrievanie tela a výrazný pokles výkonu.
Pitie vody v stoji? Ani to nie je dobrý nápad
Možno vám ani nenapadlo, že aj poloha tela pri pití ovplyvňuje vaše zdravie. Najmä ájurvéda varuje pred pitím v stoji, pretože v takej polohe voda rýchlejšie prejde tráviacim traktom bez toho, aby ju telo dokázalo efektívne využiť.
Ak pijete posediačky, telo prijíma vodu pomalšie a rovnomernejšie, čo nezaťažuje tráviaci systém a umožňuje lepšie vstrebávanie tekutín.
Na druhej strane lekári zdôrazňujú, že tvrdenia o tom, že pitie vody v stoji môže poškodiť obličky, sú iba mýtom bez vedeckých základov. Napriek tomu ájurvéda odporúča pitie v sede kvôli lepšej rovnováhe tekutín v organizme, čo údajne predchádza aj možným problémom s kĺbmi a artritídou.
Pozor na ochutené vody plné cukru!
V neposlednom rade je veľkou chybou časté dochucovanie vody rôznymi sirupmi, koncentrátmi a sladenými nápojmi. Tie síce môžu spríjemniť chuť, ale obsahujú množstvo prázdnych kalórií a umelých sladidiel, ktoré škodia metabolizmu, spôsobujú výkyvy hladiny cukru v krvi a negatívne ovplyvňujú chudnutie.
Ak túžite po príjemnej chuti, siahnite radšej po prírodných alternatívach. Ideálne sú kúsky čerstvého ovocia, zeleniny či byliniek, ktoré nielenže osviežia chuť, ale podporia aj vaše zdravie.
Ako prírodne ochutiť vodu zdravo?
- Citrón či limetka – osviežia, podporia trávenie a doplnia vitamín C.
- Uhorka – má neutrálne chladivú chuť a podporuje hydratáciu.
- Pomaranč, grep, jahody, maliny či čučoriedky – prírodné vitamíny, antioxidanty a lahodná chuť bez cukru.
- Ananás, mango – exotická chuť bez pridanej chémie a kalórií.
- Mäta – výborná proti nadúvaniu, osvieži dych a upokojí žalúdok.
- Medovka – upokojuje nervy a pomáha navodiť lepší spánok.
- Zázvor – podporuje imunitu, trávenie a pôsobí proti zápalom.
Nezabúdajte: správne a pravidelné pitie vody dokáže zlepšiť vaše zdravie a podporiť chudnutie viac, ako by ste čakali. Dodržujte tieto jednoduché pravidlá a vaše telo sa vám poďakuje.
