Keď sa hovorí o dlhovekosti, mnohí z nás automaticky myslia na genetickú výbavu alebo veľmi intenzívny tréning. Pravda však môže byť oveľa jednoduchšia, ako by ste čakali. Podľa najnovších výskumov stačí k predĺženiu života jediná obyčajná aktivita – chôdza. Ale pozor, nie len raz za čas. Dôležité je, aby ste ju zaradili do svojho každodenného programu.
Tajomstvo dlhovekosti máte vo svojich nohách
Niektorí ľudia si myslia, že k dlhovekosti vedú zázračné diéty, drahé vitamíny alebo hodiny strávené v posilňovni. Výskumy však potvrdzujú, že úplne obyčajná chôdza má na naše zdravie zázračný vplyv. Nemusíte investovať do drahého vybavenia, nemusíte behať maratóny. Stačí len trochu upraviť svoje každodenné návyky a začať sa hýbať pravidelne.
A nemusíte si ani stanovovať mýtických 10-tisíc krokov denne. Nová štúdia totiž ukazuje, že už približne 7-tisíc krokov denne dokáže znížiť riziko predčasného úmrtia až o neuveriteľných 70 percent. Táto štúdia skúmala dospelých v strednom veku a potvrdila, že pravidelná chôdza predstavuje jeden z najlepších spôsobov, ako si predĺžiť život a zachovať vitalitu.
Chôdza ako univerzálny liek
Fitness trendy sa každoročne menia, no chôdza pretrváva ako najjednoduchší a najúčinnejší spôsob pohybu. Na rozdiel od náročného tréningu v posilňovni, ktorý nie je vhodný pre každého, je chôdza dostupná všetkým vekovým kategóriám. A to je práve dôvod, prečo ju odborníci nazývajú „univerzálnym liekom proti starnutiu“.
Vedci zároveň potvrdili, že ľudia, ktorí denne prejdú aspoň tých spomínaných 7 000 krokov, majú až o polovicu nižšiu šancu zomrieť predčasne v porovnaní s tými, ktorí denne urobia menej ako 5 000 krokov. Nemusíte sa teda ničiť hodinami v posilňovni. Pravidelná prechádzka každý deň je doslova záchranou pre vaše zdravie.
Chôdza prospieva nielen telu, ale aj mozgu
Chôdza však nie je iba fyzickou aktivitou. Má nesmierny význam aj pre vaše mentálne zdravie a duševnú pohodu. Vedci potvrdili, že u starších ľudí, ktorí pravidelne chodia na prechádzky, sa výrazne znižuje riziko vzniku demencie. Chôdza totiž zlepšuje prekrvenie mozgu, posilňuje pamäť a udržuje kognitívne schopnosti na vysokej úrovni.
Ďalšie štúdie navyše zdôrazňujú, že svižnejšia chôdza pomáha chrániť aj pred ďalšími vážnymi chorobami, ako sú srdcovocievne ochorenia, cukrovka druhého typu, osteoporóza či dokonca niektoré druhy rakoviny. Okrem fyzických benefitov sa pravidelné prechádzky ukázali ako výborný prostriedok proti depresii, úzkosti a stresu.
Chôdza ako sociálny fenomén – viac ako len pohyb
Možno ste si to nikdy neuvedomili, no spoločné prechádzky s partnerom, rodinou či priateľmi sú zároveň skvelým nástrojom na posilnenie vzťahov. Podľa výskumníka v oblasti dlhovekosti, je práve pravidelný spoločný pohyb charakteristický pre tzv. „modré zóny“ – oblasti sveta, kde sa ľudia bežne dožívajú viac ako 90 rokov.
V týchto oblastiach je chôdza integrálnou súčasťou každodenného života. Miestni obyvatelia sa pohybujú prirodzene, bez stresu, a často práve vďaka tomu vytvárajú silné komunity a kvalitné medziľudské vzťahy.
Ako začať s chôdzou a ako vydržať?
Aby vás chôdza začala skutočne baviť, nemusíte hneď absolvovať kilometrové pochody. Na začiatok vám postačí pár drobných zmien:
- Choďte do práce alebo do obchodu pešo.
- Vystúpte z MHD o jednu zastávku skôr.
- Zvoľte schody namiesto výťahu.
- Krátka večerná prechádzka po okolí sa rýchlo môže stať príjemnou súčasťou vášho dňa.
Štúdia z Harvardovej lekárskej fakulty navyše potvrdila, že práve tieto malé, ale pravidelné „mikro návyky“ sú kľúčom k dlhodobo udržateľnému životnému štýlu.
Ak sa vám zdá 7 000 krokov denne príliš veľa, máme dobrú správu: ďalšia štúdia totiž potvrdila, že už 4 000 krokov denne výrazne prospieva vášmu zdraviu a dlhovekosti.
Život nie je len o dĺžke, ale najmä o kvalite
Hlavným cieľom teda nie je iba dožiť sa vysokého veku, ale predovšetkým zostať aktívny a sebestačný aj v pokročilých rokoch. Nikto netúži byť vo vysokom veku odkázaný na starostlivosť druhých. Každodenná chôdza vám pomôže nielen dosiahnuť vysoký vek, ale aj ho prežiť v dobrej fyzickej a psychickej kondícii.
Stačí málo: obuť si pohodlné topánky a jednoducho vykročiť. Vaše telo aj myseľ vám za to budú vďačné. Možno práve tento nenápadný krok zmení váš život k lepšiemu a pridá vám pár šťastných a zdravých rokov navyše.
