Zhadzovať nadváhu vo veľkom štýle a zbaviť sa desiatok kilogramov je poriadna výzva, ktorá si vyžaduje veľa úsilia, disciplíny a času. Ale čo ak nepotrebujete riešiť taký veľký problém a vaším cieľom je len jemne vylepšiť postavu? Možno by ste boli spokojní s dvoma či troma kilami dole a najmä s plochším bruškom. Existujú jednoduché a efektívne spôsoby, ako toho dosiahnuť, a pritom nemusíte držať žiadnu drastickú diétu či hladovať.
Najrýchlejším krokom, ako si pomôcť ku štíhlejšiemu pásu, je zbaviť sa nadúvania. Nafúknuté brucho nám totiž často pridáva na obvode centimetre navyše, ktoré v skutočnosti vôbec nemusia byť tukom, ale zadržiavaným vzduchom. Skvelou správou je, že stačí upraviť jedálniček a výsledky môžu byť viditeľné už za niekoľko dní. Ak si teda prajete zmenšiť obvod pásu a cítiť sa lepšie, týchto 5 potravín by ste mali na nejaký čas obmedziť alebo úplne vynechať.
1. Inulín – skrytý vinník nadúvania
Možno ste o ňom nikdy nepočuli, no pravdepodobne ho denne konzumujete. Inulín je druh prebiotickej vlákniny, ktorá sa často pridáva do potravín označených ako „zdravé“ alebo „nízkokalorické“. Nájdete ho v jogurtoch, müsli tyčinkách, cereáliách či dokonca v diétnej zmrzline. Inulín prospieva črevnej mikroflóre, avšak u citlivejších jedincov spôsobuje výrazné nadúvanie a plynatosť. Preto si všímajte zloženie produktov a pokúste sa príjem inulínu minimalizovať alebo pridávať ho do stravy veľmi opatrne a postupne.
2. Mlieko a mliečne výrobky
Intolerancia na laktózu trápi veľkú časť populácie, pričom mnohí o nej vôbec nevedia. Problém nastáva, keď telo nedokáže správne tráviť mliečny cukor – laktózu. Dôsledkom je opäť plynatosť, bolesti brucha, kŕče a dokonca hnačka. Ak trpíte týmito príznakmi, skúste mliečne výrobky vysadiť alebo siahnite po bezlaktózových alternatívach. Niekedy stačí len mierne obmedzenie príjmu a stav sa dramaticky zlepší.
3. Strukoviny – s mierou a správne pripravené
Strukoviny sú veľmi zdravé, pretože obsahujú vysoký podiel vlákniny, bielkovín a vitamínov. Práve táto vláknina však môže byť pre citlivejšie trávenie problémová a viesť k nafúknutému bruchu. Dôležité je strukoviny vždy poriadne prepláchnuť a dostatočne dlho variť, ideálne s trochou byliniek ako rasca či majoránka, ktoré zlepšia ich stráviteľnosť. Začnite menšími porciami a postupne ich navyšujte, aby ste si na ne zvykli.
4. Brokolica a karfiol – zdravé, ale často problematické
Aj keď je táto kapustová zelenina veľmi zdravá, u niektorých ľudí spôsobuje problémy so zažívaním. Dôvodom je obsah nestráviteľného cukru rafinózy, ktorý v črevách kvasí a spôsobuje plynatosť. Ak patríte k citlivejším osobám alebo ste už v zrelšom veku, možno sa vám oplatí túto zeleninu obmedziť alebo ju vždy konzumovať dôkladne uvarenú.
5. Cibuľa a cesnak – skvelá chuť, no častý problém
Hoci cesnak a cibuľa majú množstvo zdravotných benefitov, obsahujú veľa ťažko stráviteľných cukrov a môžu vyvolávať nadúvanie. Najväčšie problémy spôsobujú v surovom stave. Ak vám teda robia problém, používajte ich v menšom množstve a vždy tepelne upravené.
Čo by ste naopak mali zaradiť do stravy?
Ak sa chcete čo najskôr tešiť z plochého brucha, mali by ste sa zamerať na výber potravín, ktoré podporujú dobré trávenie, zasýtia vás na dlhšiu dobu a zároveň pomáhajú telu spaľovať tuky. Ideálne sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Tu je 10 overených pomocníkov pre štíhly pás:
- Jogurt – nesladený, gréckeho typu s probiotikami.
- Quinoa – bezlepková náhrada ryže alebo cestovín, bohatá na bielkoviny a vlákninu.
- Mandle – zdroj zdravých tukov a bielkovín, stabilizujú hladinu cukru v krvi.
- Fazuľa – špeciálne odrody fazule, ktoré menej nafukujú a sú bohaté na živiny.
- Vajcia – sýte raňajky plné bielkovín a aminokyselín.
- Losos – mastná ryba plná omega-3 mastných kyselín, pomáha upokojiť trávenie.
- Extra panenský olivový olej – podporuje metabolizmus tukov, nezahrievajte ho, radšej ho použite do šalátov.
- Bobuľové ovocie (čučoriedky, ostružiny, acai, čerešne) – vitamíny, vláknina, minimálne kalórie.
- Špenát a listová zelenina – veľmi nízky obsah kalórií, bohaté na vlákninu a minerály.
- Avokádo – sýte, plné zdravých tukov a draslíka, skvelé na reguláciu hladu.
Zaradením týchto potravín do svojho jedálnička a vyradením problémových jedál môžete v priebehu troch týždňov dosiahnuť viditeľné výsledky. Vaše oblečenie vám začne lepšie sedieť, budete sa cítiť ľahšie a čo je najdôležitejšie – budete zdravší a spokojnejší sami so sebou.
