Letné mesiace síce znamenajú dovolenku a príjemné chvíle strávené pri mori, no naše vlasy zažívajú skutočné trápenie. Silné slnko, vietor, piesok a slaná morská voda dokážu urobiť z našich krásnych, lesklých prameňov vysušenú, matnú a lámavú pohromu. Našťastie, záchrana existuje a nemusíte kvôli nej minúť desiatky eur na luxusnú kozmetiku. Tajomstvo zdravých vlasov totiž začína vo vašej kuchyni. Ukážeme vám, ktoré potraviny dokážu oživiť vaše vlasy rýchlejšie a účinnejšie než mnohé drahé prípravky z lekárne.
Výživa ako základ krásnych vlasov
V dnešnej dobe sme bombardovaní reklamami na výživové doplnky určené na posilnenie vlasov, nechtov či pokožky. Lenže účinnosť týchto doplnkov môže byť sporná. Ich zložky síce pôsobia dobre na papieri, no naše telo ich nemusí efektívne využiť. Navyše, doplnky bývajú často drahé, a ak si nedáte pozor, výsledky nemusia stáť za investované peniaze.
Oveľa účinnejšou a prirodzenejšou cestou k zdravým, pevným a lesklým vlasom je správna životospráva. Vlasy sú totiž veľmi citlivé na nedostatok živín. Ak ich nemáme dostatok v strave, vlasy začnú rednúť, lámať sa a strácať svoj prirodzený lesk. Kľúčom k dokonalým vlasom sú najmä bielkoviny, vitamíny skupiny B a minerály ako zinok a kremík.
TIP: Pozrite si aj video, kde nájdete ďalšie užitočné informácie, ako prirodzene podporiť rast vlasov a dosiahnuť ich zdravý vzhľad:
Bielkoviny – stavebný materiál vlasov
Základom pre zdravý rast vlasov sú kvalitné bielkoviny, konkrétne keratín. Ak vo vašej strave chýbajú proteíny, vaše vlasy budú slabé a lámavé. Preto dbajte na pravidelný príjem potravín bohatých na bielkoviny. No bielkoviny samy osebe nestačia – potrebujú pomoc vitamínov a minerálov.
Vitamíny B komplexu sú nevyhnutné pre obnovu vlasových folikulov, zrýchlenie rastu vlasov a ich celkové spevnenie. Zinok zas hrá významnú úlohu v tvorbe pevných väzieb keratínu, zatiaľ čo kremík zabezpečuje jeho správnu štruktúru.
Najlepšie potraviny pre silné a lesklé vlasy
Tieto superpotraviny by nemali chýbať vo vašom jedálnom lístku, ak túžite po nádherných vlasoch:
Vajcia – elixír pre vaše vlasy
Vajíčka sú úplne neprekonateľnou potravinou pre zdravie vlasov. Obsahujú množstvo kvalitných proteínov, ktoré dodávajú vlasom silu a pevnosť. Najväčším pokladom vajíčka je však žĺtok, ktorý je bohatý na vitamín B7 (biotín), zinok a selén. Vajíčka môžete jesť na mnoho spôsobov – pripravte si z nich omeletu, pridajte ich do šalátov či pomazánok, aby ste sa neoklamali o túto úžasnú vlasovú výživu.
Losos – hydratácia a lesk z mora
Losos, ale aj sardinky či makrely sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré vaše vlasy doslova hydratujú zvnútra. Omega-3 mastné kyseliny podporujú rast vlasov a chránia ich pred vysušením, takže po pravidelnej konzumácii týchto rýb budú vaše vlasy výrazne zdravšie, hustejšie a žiarivejšie.
Batáty – tajný recept proti suchým vlasom
Sladké zemiaky sú možno na prvý pohľad nenápadné, no v skutočnosti sú obrovským zdrojom beta-karoténu, ktorý telo premieňa na vitamín A. Ten chráni vaše vlasy pred vysušením a pomáha stimulovať tvorbu prirodzeného mazu na pokožke hlavy. Ak máte problém s lámavými a suchými vlasmi, batáty by mali byť vašou voľbou číslo jeden.
Orechy – prirodzený vlasový booster
Najmä mandle a vlašské orechy sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín a vitamínu E. Zaraďte ich do svojej stravy napríklad na raňajky – pridajte ich do ovsených vločiek, jogurtu alebo smoothies. Vaše vlasy sa vám odvďačia krásnym leskom a pružnosťou.
Ustrice – bojovník proti vypadávaniu vlasov
Možno nie sú najtypickejším jedlom na slovenskom stole, no ustrice patria k najbohatším zdrojom zinku. Zinok účinne bojuje proti vypadávaniu vlasov a posilňuje vlasové korienky. Ak sa stretávate s nadmerným padaním vlasov, ustrice môžu byť rýchlou záchranou.
Grécky jogurt – lahodná vlasová vzpruha
Hustý grécky jogurt obsahuje veľké množstvo bielkovín a kyselinu pantoténovú, ktorá podporuje cirkuláciu krvi v pokožke hlavy. Lepšie prekrvenie vlasových folikulov znamená viac živín pre vaše vlasy a rýchlejší rast.
Špenát – ochrana proti rozštiepeným končekom
Špenát je nabitý kyselinou listovou a vitamínom C, ktoré sú nenahraditeľné v boji proti lámavosti a rozštiepeným končekom. Ak nemáte radi špenát, pokojne ho vymeňte za ružičkový kel, ktorý má podobné účinky.
Ak budete pravidelne zaraďovať tieto potraviny do svojho jedálnička, vaše vlasy budú výrazne zdravšie, pevnejšie a krajšie už v priebehu niekoľkých týždňov. Navyše ušetríte nemalé peniaze za drahé kozmetické prípravky, ktorých účinok je často neistý. Najlepšia cesta ku krásnym vlasom je totiž tá najprirodzenejšia – začína vo vašej kuchyni.
