Žiarivá pleť bez akné, silné nechty, ktoré sa nelámu a zdravé vlasy s prirodzeným leskom – to sú sny väčšiny žien bez ohľadu na vek. Sme bombardované reklamami na drahé krémy, zázračné masky a luxusné šampóny, ktoré často sľubujú viac, ako reálne dokážu splniť. Možno vás prekvapí, že tajomstvo krásy môže byť oveľa jednoduchšie a najmä lacnejšie, než sa na prvý pohľad zdá.
Skutočná krása totiž prichádza zvnútra a kľúčom k nej sú práve mikroživiny. Ide o látky, ktoré naše telo nevyhnutne potrebuje v malom množstve, no ich vplyv je obrovský. Ich nedostatok sa rýchlo prejaví práve na kvalite vlasov, pokožky a nechtov.
Biotín – základný stavebný kameň krásy
Biotín, známy aj ako vitamín B7, patrí medzi najznámejšie mikroživiny v oblasti krásy. Jeho hlavnou úlohou je podpora zdravého rastu buniek a produkcia keratínu, proteínu, ktorý tvorí základ vlasov a nechtov. Ak vo vašom jedálničku chýba biotín, môže to viesť k lámavosti nechtov, matným vlasom a dokonca ich vypadávaniu.
Zdroje biotínu, ktoré by ste mali zaradiť do jedálnička:
hovädzia pečeň (bohatá a ľahko vstrebateľná forma biotínu)
vajcia (najmä žĺtok)
mlieko a mliečne výrobky
mrkva
cibuľa
arašidy (ideálne nesolené)
Železo – dodávateľ kyslíka pre pleť a vlasy
Železo je ďalšou zásadnou mikroživinou, ktorej nedostatok sa rýchlo prejaví na vašej kráse. Podieľa sa na tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela. Bez dostatočného množstva kyslíka pleť pôsobí unavene, vlasy sú krehké a nechty sa lámu.
Potraviny bohaté na železo:
hovädzie a jahňacie mäso
vnútornosti (napríklad pečeň či obličky)
obilniny a celozrnné produkty
strukoviny (fazuľa, šošovica)
listová zelenina (špenát, šalát, rukola, mangold)
Kyselina listová – vitamín mladosti
Kyselina listová, známa tiež ako vitamín B9, zohráva kľúčovú úlohu pri delení a raste buniek. Vďaka nej sa obnovuje pleť, podporuje rast vlasov a nechty sú pevnejšie. Ak vám kyselina listová chýba, môžete zaznamenať pomalší rast vlasov a lámavosť nechtov, ako aj matnú a unavenú pokožku.
Kde nájdete kyselinu listovú?
špargľa
ružičkový kel
špenát
cvikla (červená repa)
karfiol
brokolica
hlávkový kel
Zinek – minerál, ktorý vyčistí pleť a posilní nechty
Zinok patrí medzi minerály, bez ktorých krásna pleť a zdravé vlasy len ťažko vzniknú. Okrem toho, že posilňuje nechty a pomáha predchádzať vzniku typických bielych škvŕn na ich povrchu, má zásadnú rolu aj v boji proti kvasinkám a baktériám, ktoré môžu spôsobovať rôzne kožné problémy. Nedostatok zinku často sprevádza aj nepríjemné vypadávanie vlasov.
Najlepšie prírodné zdroje zinku sú:
vnútornosti (pečeň, obličky)
tmavé mäso (hovädzie, bravčové stehno)
vaječné žĺtky
morské plody (ustrice, krevety, mušle)
syry, jogurty a ďalšie mliečne výrobky
Prečo staviť radšej na potraviny namiesto kozmetiky?
Mnohé kozmetické prípravky pôsobia iba povrchovo a krátkodobo. Ak však upravíte svoj jedálniček a zabezpečíte si dostatočný príjem uvedených mikroživín, výsledky uvidíte nielen na vzhľade vlasov, pokožky a nechtov, ale pocítite aj zlepšenie celkového zdravia a energie.
Nepodceňujte silu vyváženej stravy a radšej investujte do čerstvých a kvalitných potravín, ktoré vám poskytnú potrebnú výživu zvnútra. Vaše telo vám za to poďakuje – krásnou pleťou, zdravými vlasmi a pevnými nechtami, ktoré budú vašou prirodzenou vizitkou krásy.
Skúste tieto odporúčania zaviesť do každodenného života už dnes. Už za pár týždňov budete prekvapené, aký obrovský rozdiel to môže urobiť!
