Pravidelný pohyb patrí medzi najdôležitejšie faktory ovplyvňujúce celkové zdravie človeka. Jeho význam je všeobecne známy, no veľa ľudí stále nevie, koľko pohybu je potrebné na to, aby cítili jeho pozitívne účinky na svojom tele. Nemusíte pritom trénovať v posilňovni ani behať maratóny – úplne postačí obyčajná každodenná chôdza.
Aké výhody vám prinesie pravidelná chôdza?
Pravidelné prechádzky majú mnoho zdravotných výhod, ktoré človek pocíti už po krátkom čase. Chôdza pozitívne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie:
- Zlepšuje kondíciu a celkovú telesnú výdrž.
- Posilňuje srdce a cievny systém.
- Podporuje redukciu stresu a lepšiu náladu.
- Pomáha predchádzať rôznym ochoreniam, napríklad srdcovo-cievnym problémom, cukrovke či problémom s pohybovým aparátom.
- Prispieva k prevencii psychických problémov, ako sú depresívne nálady a úzkosti.
Pozrite si krátke video o tom, prečo je pravidelný pohyb dôležitý pre vaše zdravie:
VIDEO: Ako pohyb ovplyvňuje zdravie
https://www.youtube.com/watch?v=6Pj2w0ts5A0&t=
Koľko krokov denne je vhodných na udržanie zdravia?
Hoci je zaužívané, že optimálne množstvo krokov denne je okolo 10 000, v skutočnosti nemusíte denne prejsť také vysoké číslo, aby ste cítili zdravotné benefity. Podľa všeobecných odporúčaní lekárov a odborníkov na zdravý životný štýl sa už pri približne 7000 krokoch denne prejavujú pozitívne účinky na zdravie.
Pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na intenzívnejší pohyb, predstavuje už táto nižšia hranica dostatočne efektívny spôsob, ako postupne zlepšiť svoje zdravie a kondíciu. Ak však patríte medzi aktívnejších ľudí a zvládate bez problémov aj vyššie počty krokov, pokojne pokračujte vo svojich zabehnutých aktivitách.
Ako jednoducho zaradiť viac krokov do svojho každodenného života?
Existuje množstvo nenáročných spôsobov, ako si chôdzu prirodzene zaradiť do denného režimu:
- Skúste namiesto výťahu použiť schody.
- Ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte o jednu či dve zastávky skôr a zvyšok cesty prejdite peši.
- Počas prestávok v práci si doprajte krátku prechádzku.
- Spojte príjemné s užitočným – na nákup alebo na kávu s priateľmi choďte pešo.
- Využívajte víkendy alebo voľné chvíle na dlhšie prechádzky v prírode.
Malé kroky prinášajú veľké zmeny
Každý pohyb sa počíta, a už malé zmeny každodenných návykov môžu priniesť viditeľné výsledky. Aj krátka, ale pravidelná prechádzka denne dokáže výrazne ovplyvniť vaše zdravie a celkovú pohodu.
Začať môžete kedykoľvek. Nemusíte čakať na nový rok alebo pondelok, aby ste niečo urobili pre svoje zdravie. Každý krok, ktorý urobíte dnes, vám pomôže zajtra cítiť sa lepšie.
Pamätajte, že najdôležitejšie nie je množstvo krokov samo o sebe, ale to, že sa hýbete pravidelne. Vaše telo aj myseľ vám za pravidelnú chôdzu určite poďakujú.
