Možno to poznáte. Rozhodli ste sa, že sa konečne zbavíte tých pár kilogramov navyše, ktoré vás už dlhšie trápia. Robíte všetko, čo je vo vašich silách – pravidelne cvičíte a vaša strava je tak vyvážená, že by vás za to pochválil aj ten najskúsenejší výživový poradca. Napriek tomu váha nie a nie ukázať očakávané čísla. Niekedy však môže byť problém v detailoch, ktoré na prvý pohľad nevidíte. Skontrolujte, či robíte niektoré z týchto bežných ranných chýb, ktoré vedú len k priberaniu a zbytočnému zadržiavaniu tuku. Možno sú to práve tieto maličkosti, ktoré vám bránia v dosiahnutí vašich cieľov.
Nezastlanie postele
Môžete sa diviť, čo má stlanie postele spoločné so štíhlou postavou. Tento návyk však zohráva nezanedbateľnú rolu. Podľa výskumu britskej organizácie National Sleep Foundation, ktorá sa zaoberá spánkom, sa ukázalo, že ľudia, ktorí si každé ráno postel ustelú, spia počas noci kvalitnejšie. Rozdiel v kvalite spánku medzi tými, ktorí postel upracú, a tými, ktorí to nerobia, je až 19 %. A aký to má vplyv na váhu? Kvalita vášho spánku je totiž kľúčová pre úspešné chudnutie. Nedostatok kvalitného spánku môže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Takže, ak sa nevyspíte dobre, bude pre vás oveľa ťažšie schudnúť, pretože spánok je kľúčový pre regeneráciu tela a správne fungovanie metabolizmu.
Málo výdatné raňajky
Pri snahe schudnúť sa mnohí ľudia rozhodnú minimalizovať počet kalórií, ktoré prijímajú, aby rýchlejšie dosiahli svoj cieľ. V niektorých prípadoch to nie je problém, ak si to však nepreženiete. Avšak jedna vec by mala byť výnimkou – raňajky. Tieto by mali byť dostatočne výdatné, aj keď sa snažíte schudnúť. Viaceré diétne plány často odporúčajú, aby raňajky neprekročili 300 až 400 kalórií, ale pravda je taká, že pri raňajkách si môžete dovoliť o niečo viac. Výskum z Telavivskej univerzity ukazuje, že ľudia, ktorí si dali vyvážené raňajky obsahujúce až 600 kalórií, mali v chudnutí oveľa väčší úspech než tí, ktorí sa obmedzili len na 300 kalórií. A prečo je tomu tak? Ak sa ráno poriadne najete, počas dňa budete mať menšiu chuť na nezdravé maškrty a nebudete musieť zbytočne prijímať kalórie počas dňa. Raňajky, ktoré vám dodajú dostatok energie a živín, vám pomôžu lepšie zvládnuť celý deň a zároveň podporia vaše úsilie v boji proti nadváhe.
Vstávanie pred východom slnka
V zimných mesiacoch to môže byť naozaj náročné, no fakty hovoria jasne – vstávať pred vychádzaním slnka nie je pre vaše chudnutie ideálne. Po prebudení by ste sa mali čo najskôr vystaviť prirodzenému denné svetlu. Pokiaľ je to možné, skúste stráviť aspoň niekoľko minút na slnku. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa vystavujú dennému svetlu hneď po prebudení, majú zvyčajne nižší index telesnej hmotnosti (BMI) než tí, ktorí vstávajú do tmy. Tento fakt môže súvisieť s tým, že slnečné svetlo napomáha naštartovať váš biologický rytmus a stimuluje produkciu dôležitých hormónov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a spaľovanie kalórií. Získate tak lepší štart do dňa, čo vám môže pomôcť zostať aktívnym a motivovaným počas celého dňa, čo je kľúčové pre zdravé chudnutie.
Príliš dlhý spánok
Spánok je veľmi dôležitý pre vaše zdravie, no zároveň platí, že aj príliš veľa spánku môže byť na škodu. Kým kvalitný a dostatočný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a podporu chudnutia, príliš dlhý spánok môže viesť k zníženej fyzickej aktivite, čo v konečnom dôsledku prispieva k priberaniu. Niektorí ľudia majú tendenciu spať viac ako 10 hodín, čo už môže mať negatívny vplyv na ich telesnú hmotnosť. Hranica je teda jasná – ak spíte viac ako 10 hodín denne, znižujete svoju dennú aktivitu, čo môže spôsobiť, že sa vaše telo stane lenivým a začne ukladať kalórie. Snažte sa nájsť rovnováhu medzi dostatočným spánkom a aktívnym životným štýlom. Ideálny čas na spánok je spravidla 7 až 9 hodín denne, čo je dostatočné na regeneráciu, ale neznižuje vašu aktivitu počas dňa.
Tým, že sa vyhnete týmto častým ranným chybám a dáte väčší dôraz na kvalitu svojho spánku, výdatnosť raňajok a vystavovanie sa dennému svetlu, môžete sa posunúť bližšie k svojmu cieľu a dosiahnuť štíhlejšiu postavu. Pri správnom nastavení ranných návykov sa môžete tešiť na lepšie výsledky a efektívnejší proces chudnutia.
