Nálada je citlivým zrkadlom toho, čo sa deje v tele aj v mysli. Každý z nás má dni, keď je plný energie a radosti, ale aj chvíle, keď bez zjavného dôvodu prepadne podráždenosti či smútku. Ženy tieto výkyvy prežívajú častejšie než muži – nie preto, že by boli „citlivejšie“, ale preto, že ich telo počas života prechádza množstvom hormonálnych zmien. Dobrou správou však je, že väčšinu z týchto zmien možno zmierniť prirodzene, bez liekov či lekárskeho zásahu.
Nálady ako aprílové počasie
Mierne zmeny nálady sú úplne prirodzené. U detí ich spôsobuje nezrelý nervový systém, u dospievajúcich búrlivé hormonálne zmeny a u dospelých napríklad stres či únava. Problém nastáva vtedy, keď sa nálady menia príliš často, bez zjavnej príčiny, alebo negatívne ovplyvňujú vzťahy, prácu a bežné fungovanie.
V takých prípadoch treba hľadať súvis medzi psychikou, životným štýlom a hormonálnym systémom – pretože všetky tieto faktory sa navzájom ovplyvňujú.
PMS – hormonálne zmeny, ktoré cíti väčšina žien
Počas menštruačného cyklu dochádza k kolísaniu hormónov estrogénu a progesterónu. U niektorých žien to spôsobuje predmenštruačný syndróm (PMS) – teda fyzické a psychické ťažkosti, ktoré sa objavujú niekoľko dní pred menštruáciou a po jej začiatku ustupujú.
Podľa lekárskych zdrojov sa PMS v určitej miere vyskytuje približne u 30 až 80 % žien, ale intenzita sa výrazne líši. Len menšie percento žien trpí závažnejšou formou, tzv. predmenštruačnou dysforickou poruchou (PMDD), ktorá môže spôsobiť výrazné výkyvy nálad a depresívne stavy.
Najčastejšie príznaky PMS:
- bolesti hlavy, únava, napätie v prsníkoch
- opuchy prstov alebo členkov
- tráviace zmeny (zápcha, hnačka)
- zmeny chuti do jedla, najmä zvýšená chuť na sladké
- precitlivenosť, úzkosť, podráždenosť, plačlivosť
Tieto prejavy nie sú „vymyslené“ ani prejavom slabosti – ide o prirodzenú reakciu organizmu na hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú aj hladinu serotonínu, teda hormónu dobrej nálady.
Menopauza – nové obdobie, nové výzvy
Ďalším prirodzeným obdobím, ktoré prináša hormonálnu nerovnováhu, je menopauza. Dochádza pri nej k poklesu estrogénu, čo ovplyvňuje nielen termoreguláciu (návaly tepla), ale aj psychiku.
Niektoré ženy prechádzajú týmto obdobím bez väčších problémov, iné pociťujú podráždenosť, nespavosť, úzkosť či smútok. Ide o bežnú súčasť procesu, nie o duševnú poruchu – avšak ak sa tieto stavy stávajú neznesiteľnými, je vhodné poradiť sa s gynekológom alebo psychológom. V niektorých prípadoch môže pomôcť hormonálna terapia alebo cielená psychologická podpora.
Nielen hormóny, ale aj stres a životný štýl
Nie všetky výkyvy nálady sú spôsobené hormónmi. Veľkú úlohu hrá aj životné tempo, nedostatok spánku, pracovný tlak, medziľudské konflikty, nedostatok pohybu či zlá strava. Chronický stres totiž mení hladiny stresových hormónov (napr. kortizolu), ktoré môžu negatívne ovplyvniť emócie a duševnú rovnováhu.
Niekedy sa za výkyvmi nálady skrýva aj porucha štítnej žľazy, nedostatok vitamínov skupiny B alebo dlhodobá únava. Preto je dôležité počúvať svoje telo a v prípade pochybností si dať urobiť základné vyšetrenia.
Ako zmierniť výkyvy nálad prirodzenou cestou
Podľa odborníkov je možné nálady výrazne stabilizovať zmenou životného štýlu. Nejde o rýchle riešenie, ale o dlhodobú podporu fyzickej aj duševnej rovnováhy.
- Vyvážená strava: Jedzte pravidelne menšie porcie, obmedzte rafinovaný cukor a spracované potraviny. Udržiavanie stabilnej hladiny cukru pomáha predchádzať podráždenosti.
- Pohyb a relaxácia: Aeróbne cvičenie, joga, dychové cvičenia a prechádzky zlepšujú cirkuláciu, spánok a náladu.
- Dostatok spánku: Kvalitný spánok (7–9 hodín denne) má zásadný vplyv na reguláciu emócií.
- Zvládanie stresu: Meditácia, mindfulness či vedenie denníka pomáhajú znížiť psychické napätie.
- Omega-3 mastné kyseliny: Ryby, orechy a semienka podporujú zdravie mozgu a môžu mierne zlepšiť náladu.
- Doplnky výživy: Horčík, vápnik a vitamín B6 môžu u niektorých žien znížiť prejavy PMS – vždy však po konzultácii s lekárom.
- Bylinky: Ľubovník bodkovaný, medovka a levanduľa môžu pomôcť uvoľniť napätie, no nemajú nahrádzať odbornú liečbu.
Čomu sa vyhnúť
Nadmerné množstvo alkoholu a kofeínu negatívne ovplyvňuje spánok aj náladu. Sladké nápoje spôsobujú prudké kolísanie cukru v krvi, čo vedie k únave a podráždenosti. Ak sa tieto návyky kombinujú s nedostatkom pohybu a stresom, môžu zhoršiť aj mierne prejavy PMS či menopauzy.
Kedy vyhľadať odborníka
Ak výkyvy nálad trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov, sprevádza ich nespavosť, strata záujmu o bežné veci alebo pocity beznádeje, je dôležité obrátiť sa na lekára. Môže ísť o príznak depresie, úzkostnej poruchy alebo hormonálnej nerovnováhy, ktoré si vyžadujú cielenú liečbu.
Zhrnutie
Výkyvy nálad sú prirodzenou súčasťou života a vo väčšine prípadov nie sú prejavom choroby. Hormonálne zmeny, stres aj spôsob života však môžu ich intenzitu zosilniť. Kľúčom je rovnováha – pohyb, spánok, zdravé jedlo, pokojná myseľ a trpezlivosť.
Ak sa o seba staráme vedome, aj nálady sa postupne vyrovnajú – a nie je nutné hneď siahnuť po tabletkách.
