Pocit, že sa brucho po jedle napne, zväčší alebo je nepríjemne tvrdé, zažil už takmer každý. Vo väčšine prípadov ide o bežnú reakciu tráviaceho systému. Ak sa však nadúvanie opakuje pravidelne, zhoršuje komfort a vplýva na bežný život, môže to byť signál, že trávenie nepracuje optimálne.
Niekedy je situácia jednoduchá – jeme príliš rýchlo, prehĺtame vzduch alebo jedlo zapíjame sýtenými nápojmi. No často zohráva úlohu kombinácia viacerých faktorov, ktoré vplývajú na činnosť čriev.
Prečo dochádza k nafukovaniu brucha
Nadúvanie môže spôsobovať viacero mechanizmov, ktoré sú úplne normálne, ale u niektorých ľudí vedú k nepríjemnému pocitu:
1. Tvorba plynov v črevách
Črevné baktérie rozkladajú potravu, pričom vznikajú plyny. U väčšiny ľudí sa priebežne odvádzajú, no ak sa hromadia, vzniká tlak a pocit plnosti.
2. Citlivosť črevného nervového systému
Niektorí ľudia majú citlivejšie črevá. Aj malé množstvo plynu môže vyvolať intenzívny pocit tlaku či nafúknutia. Tento jav je známy napríklad pri syndróme dráždivého čreva (IBS).
3. Pomalšie trávenie
Keď sa potrava posúva črevom pomalšie, má viac času na fermentáciu a tvorbu plynov. To môže nastať napríklad pri nízkej fyzickej aktivite, nevhodnom zložení stravy či pri niektorých ochoreniach.
4. Zmeny v práci brušných svalov
U časti ľudí môže nadúvanie súvisieť aj so spôsobom, akým pracuje bránica a brušná stena. Svaly sa nemusia správne koordinovať a brucho sa môže opticky zväčšiť aj bez nadmernej tvorby plynu.
Ako často sa to stáva
Občasné nadúvanie patrí medzi najčastejšie tráviace ťažkosti vôbec. Viaceré štúdie ukazujú, že:
- 10–25 % ľudí zažíva nadúvanie pravidelne
- ženy ho hlásia o niečo častejšie než muži
- pre mnohých je to opakovaný problém, ktorý ovplyvňuje každodenné fungovanie
Hoci ide o bežnú ťažnosť, veľa ľudí o nej nehovorí. Často sa snažia pomôcť si sami, vyhadzujú náhodné potraviny a niekedy si tým zbytočne narušia jedálniček.
Trávenie a psychika spolu súvisia
Nafúknuté brucho nie je len o fyzickom nepohodlí. Črevá a mozog sú prepojené tzv. osou gut–brain. Stres môže zhoršovať tráviace prejavy a nepríjemné trávenie môže spätne zvyšovať stres a napätie.
To sa môže prejaviť ako:
- úzkosť z jedla alebo spoločenských situácií
- pocit nekomfortu vo vlastnom tele
- zhoršený spánok
- vyhýbanie sa aktivitám, ktoré zhoršujú symptómy (napr. tesné oblečenie, spoločné jedlá)
Tento vzťah je vedecky potvrdený a nie je prejavom „predstavy v hlave“ – psychika skutočne vplýva na črevá a črevá na psychiku.
Čo môže pomôcť
Dobrou správou je, že mnohé kroky na zlepšenie sú jednoduché a účinné:
1. Pomalé jedenie
Menšie sústa, dôkladné žuvanie a pokojné tempo znižujú prehĺtanie vzduchu a uľahčujú trávenie.
2. Pozorovanie stravy
Nie je potrebné vyradzovať celé skupiny potravín. Stačí sledovať, ktoré jedlá problém vyvolávajú – či sú to sýtené nápoje, strukoviny, veľmi sladké potraviny alebo jedlá s vysokým obsahom tzv. FODMAP sacharidov.
3. Pravidelný pohyb
Krátka prechádzka po jedle, ľahké cvičenie alebo dychové techniky podporujú prirodzený pohyb čriev.
4. Dostatočný pitný režim
Voda pomáha správnej činnosti tráviaceho traktu a môže zabrániť spomaleniu čriev.
5. Odborné vyšetrenie
Ak sa nadúvanie objavuje denne, je bolestivé alebo sprevádzané ďalšími príznakmi (úbytok hmotnosti, krv v stolici, výrazná únava), je vhodné vyhľadať lekára. Nadúvanie môže byť sprevádzajúcim príznakom aj pri niektorých ochoreniach, hoci vo väčšine prípadov ide o neškodný stav.
Posolstvo tela, ktoré sa oplatí vnímať
Nadúvanie je síce nepríjemné, ale často slúži ako užitočný signál toho, že trávenie potrebuje pozornosť alebo úpravu životného štýlu. Keď človek začne viac sledovať svoje telo, prispôsobí tempo jedenia, upraví stravu a pridá pohyb, úľava sa obvykle dostaví postupne.
A čo je dôležité – keď sa uvoľní brucho, uvoľní sa často aj myseľ. Dobré trávenie totiž výrazne ovplyvňuje celkovú pohodu.
