Svalová bolesť bez fyzickej námahy je pomerne častý problém. Môže ísť o neškodný signál únavy, ale rovnako aj o prejav nedostatku niektorých živín alebo o sprievodný príznak zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje pozornosť. Preto je dôležité rozumieť, čo všetko sa môže za podobnými ťažkosťami skrývať.
Keď bolia svaly aj bez záťaže: čo všetko môže byť dôvod?
Svaly môžu bolieť z viacerých príčin, nielen kvôli nedostatku vitamínov. Najčastejšie sa stretávame s týmito skupinami problémov:
1. Nedostatok minerálov a vitamínov
Niektoré mikroživiny sú pre fungovanie svalov nevyhnutné:
- Horčík – uľahčuje uvoľnenie svalových vlákien po kontrakcii. Pri jeho nedostatku sa častejšie objavujú kŕče, zášklby či napätie.
- Vápnik – je potrebný na samotné sťahovanie svalu.
- Draslík a sodík – podieľajú sa na prenose nervových vzruchov a na regulácii rovnováhy tekutín.
- Vitamín D – ovplyvňuje svalovú silu a schopnosť tela využiť vápnik. Jeho dlhodobý nedostatok môže viesť k svalovej slabosti a bolestiam.
Tieto tvrdenia sú medicínsky overené a platia bez výnimky.
2. Dehydratácia
Už mierny nedostatok tekutín narúša rovnováhu elektrolytov, čo môže vyvolať:
- svalové kŕče
- pocit ťažkých nôh
- slabosť
3. Preťaženie alebo mikroúrazy svalov
Aj ľudia, ktorí necvičia, môžu sval preťažiť – napríklad dlhým státím, zlým držaním tela, opakovaným pohybom či spaním v neprirodzenej polohe. Mikrotraumy sa nemusia prejaviť okamžite, ale až ďalší deň.
4. Problémy s nervami alebo chrbticou
Ak nerv nedostáva správne impulzy, môže sa bolesť prejaviť v svale, aj keď samotný sval je relatívne v poriadku. Typicky ide o:
- blokády v oblasti chrbtice
- zápal nervu
- útlak nervu pri výhreze platničky
5. Vedľajšie účinky liekov
Niektoré lieky môžu vyvolať bolesti svalov:
- statíny (lieky na znižovanie cholesterolu)
- niektoré antibiotiká
- lieky na tlak (niektoré diuretiká môžu meniť hladiny minerálov)
6. Hormonálne a metabolické poruchy
Najčastejšie ide o:
- poruchy štítnej žľazy (hypotyreóza zvyšuje svalové bolesti)
- anémiu
- ochorenia pečene alebo obličiek
- poruchy glukózy
Tieto príčiny sa v bežných populárnych článkoch často nespomínajú, no sú rovnako dôležité a lekári sa s nimi stretávajú veľmi často.
Ako sa prejavuje nedostatok živín, ktoré svaly potrebujú?
Nedostatok minerálov sa neobjaví zo dňa na deň. Keď zásoby klesnú, svaly reagujú najcitlivejšie. Môžu sa objaviť:
- nočné kŕče, najmä v lýtkach
- nepríjemné „tikanie“ oka alebo svalové zášklby
- rýchla únava
- slabosť pri chôdzi do kopca, pri vstávaní alebo pri bežných činnostiach
- stuhnutosť, ktorá nezodpovedá námahe
Tieto prejavy sú medicínsky popísané ako typické symptómy elektrolytovej nerovnováhy alebo nedostatku vitamínu D.
Prečo je vitamín D taký dôležitý?
Vitamín D si telo dokáže vytvoriť samo, ale iba vtedy, keď je pokožka vystavená slnku. V našich podmienkach je jeho nedostatok veľmi častý, najmä:
- od jesene do jari
- u ľudí, ktorí trávia väčšinu času v interiéri
- u starších ľudí
- u ľudí s tmavšou pokožkou
Nedostatok vitamínu D môže viesť k:
- zhoršeniu svalovej sily
- častejším bolestiam
- zhoršenej koordinácii
- zvýšenému riziku pádov u seniorov
Toto je potvrdené viacerými veľkými štúdiami.
Kde nájdete najdôležitejšie živiny?
Horčík
- mandle
- dyňové semienka
- celozrnné obilniny
- horká čokoláda
- minerálne vody s vyšším obsahom horčíka
Vápnik
- tvrdé syry
- jogurty
- mak (mimoriadne bohatý zdroj)
- zelená listová zelenina
- sardinky
Draslík
- banány
- zemiaky varené v šupke
- fazuľa
- marhule
- avokádo
Vitamín D
- tučné ryby (losos, makrela)
- vaječný žĺtok
- pečeň
- obohatené potraviny (napr. niektoré mlieka)
- primerané slnečné žiarenie
Kedy bolesť svalov NIE JE spôsobená nedostatkom živín?
S lekárom by ste mali hovoriť najmä vtedy, ak:
- bolesti svalov sú dlhodobé a opakované
- objavuje sa slabosť, pády alebo problémy s chôdzou
- cítite tŕpnutie alebo pichanie
- máte opuchy alebo červené, prehriate miesta
- užívate lieky, ktoré môžu svaly ovplyvňovať
- pridá sa horúčka alebo celková nevoľnosť
Tieto situácie môžu naznačovať zápal, infekciu alebo neurologický problém.
Zhrnutie
- Minerály (horčík, vápnik, draslík, sodík) a vitamín D patria medzi základné látky potrebné pre správnu funkciu svalov.
- Ich nedostatok môže spôsobovať bolesti, kŕče, slabosť a svalové zášklby.
- Svaly môžu bolieť aj z úplne iných dôvodov, najmä pri nervových problémoch, hormonálnych poruchách či užívaní niektorých liekov.
- Pestrá strava a hydratácia sú kľúčové, ale nie vždy stačia – najmä pri vitamíne D.
- Pri pretrvávajúcich ťažkostiach je vhodné vyšetrenie u lekára.
