Bolesť kolien trápi obrovské množstvo ľudí a často nás obmedzuje nielen pri športe, ale aj v každodennom živote – pri chôdzi do práce, vychádzkach či pri bežných domácich povinnostiach. Zatiaľ čo mnohí hľadajú príčinu priamo v kĺboch, niekedy je pôvodcom bolesti niečo celkom iné – nesprávna obuv a zanedbané chodidlá.
Prečo sú chodidlá také dôležité?
Ľudské chodidlo je malý zázrak prírody. Na relatívne malej ploche sa nachádza až 26 kostí, 33 kĺbov a približne 100 svalov, šliach a väzov. Vďaka tejto prepracovanej stavbe dokážeme nielen stáť vzpriamene, ale aj pohybovať sa po zadných končatinách, skákať či bežať.
Ak chodidlá nefungujú správne, odrazí sa to na celom tele. Bolesti sa potom neobmedzujú len na samotné chodidlá, ale prenášajú sa vyššie – do kolien, bedier a dokonca aj do chrbtice.
Stabilita tela začína od chodidiel
Chodidlo funguje ako trojuholník – musí byť dostatočne pevné, aby sme sa vedeli odraziť, ale zároveň aj pružné, aby tlmilo nárazy pri chôdzi. Keď tento mechanizmus zlyhá, telo hľadá náhradné riešenie a zaťažuje iné kĺby. Výsledkom je nerovnováha, ktorá často končí bolesťami kolien.
Nadmerná pronácia – skrytý nepriateľ kolien
Jedným z najčastejších problémov je tzv. nadmerná pronácia. Ide o to, že chodidlo sa pri došľape príliš vychyľuje dovnútra. To mení os nohy a nadmerne zaťažuje kolená. Ak sa tento problém nerieši, bolesť sa môže rozšíriť aj do bedier a spodnej časti chrbta.
Obuv – pomocník alebo škodca?
To, aké topánky nosíme, má priamy vplyv na zdravie nôh. Obuv môže chodidlu pomáhať plniť jeho prirodzenú funkciu, alebo ju naopak úplne narušiť. Platí pritom, že škodlivé sú oba extrémy – ani tvrdá, nepružná podrážka, ani príliš mäkká a nestabilná nie sú vhodné.
Zvláštnu kapitolu tvoria módne topánky – lodičky či úzke modely, ktoré deformujú prsty a nárty. Mnohí ľudia dokonca nosia topánky o číslo menšie, čo vedie k dlhodobému poškodeniu chodidiel. Naopak, ani príliš veľká obuv nie je riešením, pretože neposkytuje potrebnú oporu.
Správne topánky by mali umožniť voľný pohyb prstov – skúste v nich mierne zahýbať prstami, ak to nejde, nie sú vhodné.
Ako sa starať o chodidlá?
Na chodidlá často zabúdame a spomenieme si na ne až vtedy, keď začnú bolieť. Správna starostlivosť však môže veľa problémov predísť:
- Denná hygiena – chodidlá je potrebné umývať každý deň, aby sa predišlo zápachu, plesniam a infekciám.
- Hydratácia – po umytí si chodidlá natrite krémom, aby koža nepopraskala a nevytvárali sa mozole.
- Obuv striedajte – nenoste celý deň ten istý pár topánok, nechajte ich vyvetrať a vysušiť.
- Pravidelná pedikúra – odstránenie zhrubnutej kože a starostlivosť o nechty predchádza bolestivým problémom.
Cvičenie a masáže nôh
Chodidlá sa dajú posilňovať podobne ako iné svaly. Jednoduché cvičenia pomáhajú udržať ich pružnosť a správnu funkciu:
- Masáž studenou fľašou – do plastovej fľaše dajte zamrznúť vodu a potom ju rolujte chodidlom po zemi.
- Cvičenie s uterákom – položte na zem uterák a snažte sa ho prstami na nohách zachytiť a stláčať.
- Stáť na hrane schodu – postavte sa čelom ku schodom a pomaly zdvíhajte päty, čím posilníte lýtka aj chodidlá.
A čo barefoot topánky?
Takzvané barefoot obutie má svojich nadšených priaznivcov aj kritikov. Väčšina odborníkov sa zhoduje, že sú vhodné najmä do prírody, kde chodíme po tráve či lesnej cestičke. Do mesta, kde je všade betón a asfalt, však nie sú ideálne, pretože chodidlo nedostáva prirodzené tlmenie nárazov.
Záver: Ak vás bolia kolená, nemusí to znamenať, že problém je len v kĺboch. Niekedy je príčinou nevhodná obuv a zanedbaná starostlivosť o chodidlá. Doprajte im správnu obuv, každodennú hygienu, hydratáciu a aspoň krátke cvičenie. Vášmu zdraviu sa to vráti – a nielen kolená, ale celé telo vám poďakuje.
