Aj keď si mnohí myslia, že bolesti chrbta sú výsadou seniorov alebo ľudí pracujúcich v náročných profesiách ako sú murári či skladníci, pravda je celkom iná. S nepríjemnou bolesťou chrbtice alebo svalov sa skôr či neskôr stretne takmer každý z nás – či už ide o študenta, úradníčku alebo športovca. A niekedy za tým nemusí byť len zlá poloha pri sedení alebo nadmerná námaha. Často ide o varovanie, že telu chýbajú dôležité živiny.
Aké vitamíny a minerály môžu za to, že nás bolí chrbát, cítime napätie vo svaloch alebo nás prepadávajú nočné kŕče? Pozrime sa na tie najčastejšie nedostatky, ktoré môžu stáť za týmito nepríjemnosťami.
Vitamín D – kľúč k zdravým kostiam a pevnému držaniu tela
Vitamín D má v tele niekoľko úloh, ale jednou z najzásadnejších je podpora vstrebávania vápnika – minerálu, ktorý je stavebným kameňom našich kostí. Ak máme nedostatok vitamínu D, naše telo nedokáže efektívne zužitkovať vápnik, čo vedie k oslabeniu kostí. Výsledkom je, že svaly – najmä tie okolo chrbtice – musia niesť väčšiu záťaž, čo môže spôsobovať chronickú bolesť chrbta.
Najprirodzenejší zdroj tohto vitamínu je slnečné svetlo. Pobyt na slnku aspoň 15 – 20 minút denne pomáha telu vytvárať vitamín D prirodzene. V strave ho nájdete najmä v mastných rybách, ako sú losos, makrela či sardinky. V období, keď je slnečného svetla menej (napríklad v zime), je vhodné siahnuť aj po doplnkoch výživy.
Vápnik – pevné kosti bez bolesti
Keď telu chýba vápnik, začne si ho „požičiavať“ z kostí, čo vedie k ich rednutiu a oslabeniu. Najmä stavce v chrbtici potom trpia, pretože musia uniesť hmotnosť celého tela. Nedostatok vápnika sa tak často prejavuje nepríjemnou bolesťou chrbta a niekedy aj celkovou slabosťou.
Vápnik nájdeme v mliečnych výrobkoch, ako je jogurt, syr alebo tvaroh. No skvelým zdrojom sú aj rastlinné potraviny – napríklad mak (ktorý obsahuje prekvapivo veľa vápnika), mandle, sezamové semienka alebo brokolica. Ak chcete mať zdravé kosti, rozhodne by ste mali tieto potraviny zaradiť do svojho jedálnička.
Horčík – proti kŕčom, napätiu a bolesti
Magnézium, známe aj ako horčík, je minerál nevyhnutný pre správne fungovanie svalov a nervov. Jeho nedostatok sa prejavuje nielen bolesťou chrbta, ale aj kŕčmi, svalovým napätím a únavou. Ak vaše telo nemá dostatok horčíka, svaly sa môžu stiahnuť, stvrdnúť a spôsobovať tak ešte intenzívnejšiu bolesť.
Ak si chcete doplniť horčík prirodzenou cestou, siahnite po orechoch (napr. kešu, mandle), strukovinách (fazuľa, šošovica), celozrnných obilninách a semienkach (najmä tekvicové a slnečnicové). A pre milovníkov sladkého máme dobrú správu – kvalitná horká čokoláda je taktiež bohatá na horčík!
Vitamíny skupiny B – bez nich nervový systém trpí
Komplex vitamínov B (najmä B1, B6 a B12) je mimoriadne dôležitý pre zdravie nášho nervového systému. Ak ich telu chýba, môže to spôsobiť podráždenie nervov v oblasti chrbtice. Výsledkom je pichľavá bolesť, ktorá môže vystreľovať až do končatín, prípadne vás v noci zobudiť zo spánku.
Vitamíny skupiny B doplníte pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov, strukovín, vajec, kvasníc a mäsa. Pri výraznejšom nedostatku je možné ich dopĺňať aj formou výživových doplnkov.
Jednoduché zmeny v jedálničku môžu pomôcť viac, než si myslíte
Ak vás trápia opakované alebo chronické bolesti chrbta, určite sa oplatí zamyslieť nielen nad držaním tela a pohybovou aktivitou, ale aj nad tým, čo každý deň konzumujete. Nedostatok niektorých živín totiž môže byť príčinou, ktorú len ťažko odhalíte bez hlbšieho pohľadu na svoj životný štýl.
Upravte svoj jedálniček, sledujte signály tela a v prípade potreby neváhajte siahnuť po výživových doplnkoch. Niekedy stačí málo – napríklad pravidelná porcia slnečného svitu, hrsť orechov denne alebo kvalitnejšie raňajky – a bolesti môžu ustúpiť.
