S pribúdajúcimi rokmi prichádzajú aj rôzne zdravotné ťažkosti, pričom medzi najčastejšie patrí práve bolesť v krížovej oblasti. Ide o problém, ktorý vie veľmi znepríjemniť každodenné fungovanie a pohodu seniorov. Ak sa nepodarilo týmto bolestiam predísť prevenciou, existujú jednoduché cviky, ktoré poskytnú okamžitú úľavu. Ich výhodou je, že ich zvládne úplne každý bez ohľadu na fyzickú kondíciu.
Bolesť chrbta – moderná pliaga staršej generácie
O bolestiach chrbta sa dnes často hovorí ako o chorobe moderného človeka, ktorou trpí podľa rôznych odborných štúdií až neuveriteľných 85 percent ľudí. Seniori sú však na bolesť obzvlášť náchylní kvôli slabnúcemu svalstvu, degeneratívnym zmenám a obmedzeniu pohybu.
Príčin bolesti môže byť hneď niekoľko a nie všetky sú rovnako vážne. Ostrá bolesť, ktorá sa objaví náhle, môže signalizovať vysunutú platničku alebo dokonca vážnejšie zranenie, napríklad zlomeninu stavca. Ak však bolesť prichádza postupne a zhoršuje sa v priebehu hodín či dní, zvyčajne ide o mechanické preťaženie. V tomto prípade ide najmä o stuhnuté svaly, väzy alebo nesprávne držanie tela, ktoré človek dlhodobo podceňuje. Ideálne je v takejto situácii navštíviť fyzioterapeuta alebo odborného lekára, ktorý vás naučí vhodné cvičenia a poradí, ako správne relaxovať chrbtové svalstvo. Dôležitosť fyzioterapie potvrdzujú aj viaceré výskumy, ktoré dokazujú, že pravidelné správne cvičenie výrazne znižuje výskyt bolestí chrbta v seniorskom veku.
Odborná asistencia je vždy na mieste: správna technika cvičenia je základ, ktorý vám pomôže predchádzať ďalším komplikáciám.
Tri jednoduché cviky s okamžitým účinkom
Máte bolesti v krížoch, ale nemáte čas ani chuť na náročné cvičenia? Práve pre vás sme pripravili trojicu jednoduchých pozícií, ktorými dosiahnete výraznú úľavu už za pár sekúnd až minút. Obrovskou výhodou je aj to, že vám ich vykonanie nezaberie viac než 15 minút denne.
1. Kolena k hrudníku – rýchla pomoc už za 10 sekúnd
Tento mimoriadne účinný cvik je nenáročný a pritom extrémne efektívny. Stačí vám iba podložka, prípadne tenká karimatka alebo deka. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a ruky nechajte pozdĺž tela. Pokrčené nohy pomaly pritiahnite smerom k hrudníku a dlaňami si jemne chyťte stehná pod kolenami. Aby ste získali ešte väčšiu stabilitu, prsty rúk môžete spojiť. Kolena opatrne priťahujte k hrudníku, hlboko dýchajte a precíťte uvoľnenie napätia v oblasti krížov. Už po pár sekundách by ste mali cítiť citeľnú úľavu.
2. Žabacia poloha – efektívne uvoľnenie blokád
Táto poloha pochádza z účinného cvičebného systému fyzioterapeutky, ktorá úspešne pomáhala ľuďom nielen s bolesťami chrbtice, ale aj pri liečbe neplodnosti. Táto poloha efektívne uvoľňuje sakroiliakálny (krížovo-bedrový) kĺb a svalstvo dolných končatín, čo prináša výrazné zmiernenie bolestí v oblasti krížov.
Postup cviku je jednoduchý. Ľahnite si pohodlne na brucho, hlavu otočte na ľavú stranu a ruky položte vedľa tela. Pravú nohu pomaly pokrčte v kolene a chvíľu ju podržte v tejto polohe, zhlboka pritom dýchajte. Následne nohu položte späť na podložku a potom koleno jemne vytočte smerom von tak, aby sa vnútorný členok dotýkal podložky. Túto pokrčenú nohu pomaly ťahajte smerom nahor k podpazušiu a v aktívnej polohe zotrvajte približne 3 sekundy. Nakoniec končatinu opäť uvoľnite a vráťte do pôvodnej polohy. Cvik zopakujte aj na opačnú nohu, hlavu pritom otočte doprava.
3. Superman – jednoduché pretiahnutie s okamžitým efektom
Posledný cvik je pomenovaný podľa známeho superhrdinu, a práve tak jednoducho a efektívne sa aj vykonáva. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba a nohy nechajte vystreté. Následne odlepte ruky a nohy od podložky, aby boli len pár centimetrov nad zemou. Hlava by mala zostať v predĺžení chrbtice, rozhodne ju nezakláňajte, aby ste nepreťažovali krčné svaly. Po niekoľkých hlbokých nádychoch a výdychoch položte končatiny opäť na podložku a uvoľnite celé telo. Cvičenie nielenže okamžite uľaví vašim krížom, ale príjemne pretiahne celé telo a pomáha posilňovať chrbtové svalstvo.
Tieto tri cviky vám pri pravidelnom cvičení zabezpečia menej bolestivé a výrazne kvalitnejšie dni. Zvládnuť ich môžete pohodlne doma a bez obáv, či ich vykonávate správne.
Vaše telo vám za tento jednoduchý každodenný rituál určite poďakuje.
